石井です✌️
🆕インストラクター岡田さんの歓迎会が先週レッスン後に🍺🍻
初めて話したときはいい感じの爽やかイケメンやなぁと👌
お話しする回数を重ねてくると、おもろいなあという一面が次々と。
いい感じのキャラしてます🌟
猫被ってるみたいなのでしっかり剥がして行きたいなと。😏楽しみですね😊
話変わって、暑い日が続いてますが、
皆様トレーニング順調でしょうか。
本当に異常気象の中お疲れ様です😔
7月も終わり、もう8月。あっという間にマラソンシーズン突入。
暑くてしんどいんですけどね。
9月からやらなきゃでは遅くて。
この猛暑の8月の過ごし方が肝となると石井は踏んでます。
ということで月間走行距離について
上記は2023年 2024年 2025年
3年間の4〜7月までの記録です。
2023年は2:19:30PBを出した年
加えてフル年間3本
ウルトラにもチャレンジした年
2024年は2:23:40で失速した年
加えてフル年間1本
座骨神経痛に悩まされた年。
この2年を踏まえて、
やはり怪我なく距離を踏むのは大事だと原点回帰。
この4ヶ月で
2023年1509k
2024年963k
2025年1404k
昨年より500k近く多く踏めて、2023年のウルトラマラソンにチャレンジした年に肉薄してきました。
順調ということですね。
月間走行距離の目標の定め方ですが、
私の場合、まず、
年間の、スケジュールを決めます。
⬇️
4月300k
5月300k
6月300k
7月300k
8月300k
シーズンイン
前月の20 %まで増やすのがセオリー(それ以上は怪我の恐れあり)
→300k×20%🟰60k
60k毎増加させる
⬇️
9月360k
10月420k
11月480k
12月540k
1月600k◀️トレーニングのピーク
2月450〜500k調整期間
3月東京マラソン
⬆️
このように年間の目標距離を定めます。
そして月間走行距離の目標設定は、
第1目標 ⬆️の目標→8月は300k
第2目標 前年距離→2024年 335.7k
第3目標 前々年距離→2023年 306.9k
第4目標 前月→368k
というように、モチベーションを4つ用意します。
仮に第1目標が達成してもさらに上の目標があるので、月末まで集中力保てますよね。
あとは過去の自分を超えてアップデートさせないとスタートライン立った時の気持ちの面でも負けてしまいます。不安な気持ちが勝ちますよね。
ということでこれからより一層走行距離について意識を向けていただきたいなと思います。
夏を制する者はマラソンを制す🏃
ということで勝負の夏☀️暑さに負けず頑張りましょう！