ランニングインストラクター　石井辰樹のブログ

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24Apr
- トレランハマり中
  石井です😌5/11(日)FTRみなの30k大会概要 – 第4回FunTrails Round みなの50K/30Kfun-trails.comトレランデビュー戦まで3週間を切りました場数を踏んでちょっとだけ下りのコツも掴んだ感触今週も1人で山籠り。ハマってきました。そして山の花粉にやられて目が痒いので眼鏡おしゃれじゃないんです。ちょっとインテリ感出てるかな？ただ痒いだけですそして可愛い貯金箱手に入れたのでコツコツ貯金使うタイミングが来るまでコツコツ💵長野　かすみがうら　チャレ富士出た方暑い中お疲れ様でした！この時期のマラソンは暑さも相まってスタミナアップ10倍くらい⤴️します積み重ねていきましょう！
16Apr
- 下りのセンス
  石井です先日植木さんと塔ノ岳トライルにコーチチェック&トレーニングを兼ねて行ってきました。登りは得意なのでスイスイと下り危なっかしくて客観的に見ても心配なるレベル☺️植木さんの華麗で軽やかな下り見惚れてしまいます☺️帰りは植木さんのレクチャーを受け植木さんの後ろで真似しながら着いて行ったらスイスイ！やはり経験豊富な方の後ろを走り、見て学ぶ、身体で感じることが1番の成長になります道のり険しい。けど、一歩ずつ。めげるな頑張れ自分と奮い立たせて、ひとつひとつ壁乗り越えたいと思います。そしてそして今年度トレランスタートのため唯一の担当クラスサブ3.5初回レッスン今年も健脚自慢の猛者が集いました😌初回から激しく1kTT動き作りでフォーム改善背中のしなりを自慢して愉快にダニエルケニア体操さあ今年度もスタート▶️4月からエンジン全開でやっていきましょう！ちなみに4月からエンジン全開にする必要はこちら⬇️私の月間走行距離2年間分まとめました。ご覧の通り4月からの積み重ねでtotal1000k変わりました。やはり4月から。流れを作りたい。スタートダッシュ🏃‍➡️決めましょう🏃‍➡️
09Apr
- 打ち上げ→新年度スタート
  石井です日曜　目指せ別大&大阪国際クラスの皆様が打ち上げを催してくださいました。ひとつひとつ盛大でひとつひとつ嬉しかった。生きているうちに誰かから、こんな盛大に感謝される瞬間ってそんなに多くないと思うんです。諦めずやり続けて良かったなと思える瞬間であり、全て報われたと思わせてくれる素敵な瞬間です。私も普通の人なので、ハッピーで楽しい日々だけでなく、泣きたくなる悔しくて辛い日も、もちろんあります。そんな喜怒哀楽溢れる慌ただしい日々を一旦忘れて、新たに強烈な第一歩を踏み込んでリスタートさせてくれる素敵な瞬間を与えてくださって感謝の一言。感謝しきれませんね☺️　ありがとうございました。いつも目標値が低いと口酸っぱく言い続けてごめんなさい☺️少し優しくしようかなとはこのクラスに関しては思いません☺️いくつ歳重ねても、チャレンジして高みを目指す姿勢は胸打たれます。このクラスだけじゃないです、全クラスの皆様。4月新年度。リセット、リフレッシュして新たな第一歩踏み出す絶好の機会です。新年度花粉に負けず！頑張りましょう！(絶賛花粉症真っ只中の石井)🤧
02Apr
- 激アツサポーターパーティ&2024年度打ち上げ
  石井です😌3/20(木)激アツサポーターパーティーが開催されました😌いつも私達インストラクター陣を支えてくださりありがとうございます😊こういう機会だけでなく常にありがとうの感謝の気持ちを持って言葉に出して伝えていきたいなと今回改めて感じました。いつもありがとうございます😊やはりレッスンで恩返しですね😊そして私が激アツサポーターパーティで爆弾発言をしたと山口コーチが先週のブログで言っておりましたが、⬇️⬆️なーんにも爆弾仕掛けてないので、何爆弾発言したんですかって聞いてこないでください😊　　私口堅いので教えてくださいという人は大体口軽いので絶対教えません☺️残念でした😊なので聞いてこないでください😊そして先週末は3ヶ月シリーズ日曜サブ4.5&4.25クラスの皆さんと2024年度打ち上げ。仲良しクラス😊楽しかったです😊こういう会開いていただいて本当に嬉しいです。ありがとうございました😊来週は別大&大阪国際クラスの皆さんと打ち上げ。マラソンの話で持ちきりになるのかな？今から楽しみですね😊レッスンでピリっとする瞬間も必要。OFFになったら和やかに楽しく😊飴と鞭　🔛と📴使い分け大事です！皆さん見てくださいピリっと座学している石井かっこいいでしょ？2025年度、今年度もよろしくお願いします☺️
26Mar
- トレランデビューイノシシチーム編
  石井です！暑いですね🥵そんな暑かった本日は水曜女子ランチームでマラソンシーズンお疲れ様街ランに行ってきましたー☺️有名和菓子店のとらや青山のおしゃれなアイス🍨1年間お疲れ様でした☺️また来シーズンも頑張りましょうねレッスン後には1年間の慰労会を催していただきました！こういう場に招いていただくのは嬉しいですね。また頑張りたい！と思える活力になります。ご馳走様でした&お忙しい中ありがとうございました😊そしてー先週末は！トレランチームのレッスン猛者集うイノシシチーム！🐗噂に違わぬ猛者揃いのチームでした、、登りはガンガン駆け上るし、下りはスイスイ駆け下りるし、トレランの洗礼を浴びました、、ただ前回のクマさんチーム🐻もでしたが、皆さん優しい🥺優しく受け入れてくださるので今後のレッスンも楽しみです。and様々な知識を教えてくださるのでこちらが得るもの多い充実したレッスン、成長させていただいた1日でした☺️ありがとうございました！これから本格的にトレランの世界に足を踏み入れるわけですが、今は右も左も分からないので大きな目標は内に秘めておきます。自信が芽生えた時に公言します。ただ。石井コーチがトレランするなら私も！というように、　1人でも多くの方が足を踏み入れるための興味を引く一端の役割を担えたらと思います。ロードと山どちらも速くて強いランナー、知識豊富なインストラクター目指して駆け出していきます☺️🆕石井もよろしくお願いします！
19Mar
- お疲れ様でした！
  石井です😌まず先週末極寒の板橋andさいたま大変お疲れ様でした❄️あのコンディションで自己ベスト更新した方もいるという嬉しすぎる吉報を受け、凄いを通り越して感心、感激の想いです。昨日と本日のレッスンでレースに出場された方にはこの上なく褒めちぎりました☺️そりゃ当然です。そのタフさ見習わなければ！T3ターゲットレースは全て終えましたが、まだまだ大会は続くので引き続き、後方支援は欠かしません。昨年秋からのマラソンシーズン駆け抜けた方、大変お疲れ様でした！また来年度に向けて出発しましょう。早速、先日の別大チームと本日のサブ4女子RUNチームはお勉強会。ダニちゃもお勉強してます。来年度の方針、目標を定めました。スタートの方向性さえ定まれば舵切ってただ愚直に進むだけ実はこのシーズン終わりからの再出発の出だしが1番大切だったりします。ダニちゃも気合い入ってレクチャーしてます。どう舵切ったら分からないという方は、是非プラン作成までスケジュール｜トラックトーキョー「RUN & HIKE」TRACK TOKYOのイベントスケジュールをご案内します。www.rh-track.comそして最後に先週末行った街ラン日本三名園巡りRUNの写真を載せます☺️もうこれから自撮りの写真ばっか載せることにします😌あるクラスでは(水曜サブ4 女子RUNクラス)ではナルシストだなんだ、言われますが結構です。多分みんな石井の自撮りを求めてるって信じてます。ということでこれからも載せていきます！ではまた来週！
12Mar
- トレランデビュー&レースお疲れ様でした
  石井です。まず先週末静岡、名古屋ウィメンズ出場された方お疲れ様でした！結果ですね、めっちゃ確認してます。加えてご報告も沢山。ありがとうございます。良い報告も悔しさに滲む報告も、全て全力で挑んだ末の結果ですよね。なのでわたくし石井全て優しくあたたかく受け入れて喜怒哀楽全て共有するつもりです。そのつもりですが、本日のサブ4女子ランチームは大会振り返りミーティング。ズバっと鋭くフィードバック。優しさあったかなあれ。　その後すぐ大会後ですが、フォームチェック✅フォーム矯正。うわっ、、自分鬼やな👹と思いつつ、過去を振り返り、洗い出したら気持ちは来季に向けてもらいたい。結果を受け入れる優しさ一瞬、すぐいつもの石井に戻りました。でも走られた方はしっかり労いたいお疲れ様でした。☺️そして昨日はついにトレランレッスンデビュー👏感想→めっちゃ楽しくて気持ちよかった雪もあり☃️普段使わない筋肉を使ったのか筋肉痛がひどいですが、とにかく新鮮でトレランクマ🐻さんチームの皆さん優しくてとても楽しくレッスンが出来ました！ありがとうございました😊これから楽しみです😊これからちょくちょくトレランレッスン登場しますので！ビシバシ鍛えてください！よろしくお願いいたします！
05Mar
- 応援ありがとうございました！
  石井です3/2東京マラソン　　2:23:41沢山の熱すぎるご声援本当にありがとうございました。42k絶えず続く石井コーチの声援。心震えました。前半はレース全集中で後半はキツさで苦しみもがく、もうなす術ない状態で、終始全く声援に応えられず申し訳ない気持ちでいっぱいです。今回のレースに向かうまでの準備レースプラン全てにおいてこれしかないというすれすれラインで敢行した結果なので記録更新の期待をしていただいた方には申し訳ないですが全く悔いなしです。東京マラソンにおいて前半我慢してはとても難しいです。もちろん目指すタイムによって異なりますし、抑える冷静さが本当は必要です。ですがあの高揚感に下り基調。絶対舞い上がります。青山学院の太田選手くらいの攻めが正解なのかなと思ってます。東京マラソン攻略するためには、前半抑える。ではなく突っ込んでも耐えられる足腰と心配機能を1年間かけてつけていかなくてはいけないそれくらい特異性のある大会だなと走って実感しました。そしてシンプルに、その耐えられる準備が足りませんでした。直前の準備だけでは攻略できませんね。そんなに甘くないです。やはり。今回陸上人生初めて全身攣る、意識朦朧するなどのアクシデントを体感しました。良い経験だけでなく、こういう苦い経験もインストラクターとしての糧にしなくてはいけません。自らの体験を還元してまでが1セットで役割。まだターゲットレース控えている方がいます。次は支える番。魂と経験を注入します🔥今回の東京マラソン出場させてくださった小田社長、応援に来てくださったTRACK TOKYOの皆様、大会運営、ボランティアの方々に感謝の意をお伝えしたいです。本当に皆さまありがとうございました！
26Feb
- 大阪→東京
  石井です先日の大阪マラソン🏃雪舞う寒い中お疲れ様でした😌PB更新の吉報が数々と。嬉しいですね。素晴らしいですね。山口コーチも脚に痛み抱える中、しっかり完走して東京組に襷を繋いでくれました😌大阪出場組から充分すぎる刺激を受けたので　　　東京組も奮起して次週の静岡、名古屋に襷を繋げましょう😊　　個人的な目標は自己ベスト更新(2:19:31)ダニエルコーチ、寺田コーチも出場します。気合い入ってるみたいなのでちょっといっぱいダニちゃ載せときます。TEAM TRACK TOKYO力合わせて頑張りましょう☺️
19Feb
- 青梅マラソン30k結果
  石井です！2/16(日)青梅マラソンに出場しました！結果　1:36:47(Ave3.13) 23位まず沢山の応援、ご声援、メッセージいただきありがとうございました😊加えまして、青梅他各地のマラソン大会暑い中でのレース大変お疲れ様でした！青梅当日、自分でも驚くくらいのLINEやDMをいただきまして、うわー愛されてんなあと自惚れながら会場まで向かってました☺️本当に力になりました。戦前調子も良く、やりたい練習をパーフェクトに出来たので、これは戦えると自信に溢れ、声高らかに優勝目標🏆と宣言しました。大見得切ってますから、スタートからガンガン攻めて先頭でいきましたが、実業団のトップランナー、箱根ランナーの壁は厚くて高かった、、期待に応えられず申し訳ない気持ちでいっぱいですが、これ以上の走りは出来ないレベルで追い込みました。目標を高く設定したからこそ粘り切れたと思ってます！結果は望みまで届かなかったですが、労いのメッセージ、あたたかいお声をかけていただいてやり切って良かったと報われた気持ちです。やはりこの恩はレッスンでお返しせねば。私自身も東京マラソンに出ますが、皆さんもターゲットレースが間近に迫ってます。不安に駆られる切羽詰まる時期ですが、少しでも安心出来るように導きたい。この一心です。残り少ない日数悔いなく過ごせるようにわたくし石井に身を委ねて安心して過ごしてください☺️沢山の応援ありがとうございました☺️追記2016年　大学3年時箱根後　青梅2025年　今年青梅シューズの進化はあれど10年の時を経て、30歳になりましたが何とか踏ん張れてます！　年齢は言い訳になりませんね😌まだまだ進化します☺️共に頑張りましょう！
12Feb
- 2/16(日)青梅マラソン
  石井です！まず🍫happy valentine🍫水曜女子ランの皆さんから☺️いつも優しいしみんなお茶目で可愛いんよな☺️いつもありがとうございます😊ちゃんとお返ししなきゃなー😌そしてー！今週末は青梅マラソン30k。わたくし石井出場します！目標は、ズバリ優勝🏆調子は絶好調👊やったります💪💪各方面から聞こえるPB更新の吉報。ここで石井がさらに火をつけないと🔥マラソンシーズン最終盤。最後に猛烈な勢いをつけたいと思います🔥青梅出場の方々共に頑張りましょう。その他熊本、北九州など各地で大会が行われます。戦う場所は違いますが、エールを送り合ってお互いの健闘を祈りましょう。アップダウンの多い青梅マラソン出場の方、おさらいです。上りは腕を強く振り下りは腕をリラックスこれだけで攻略できます。当日の天候を逐一チェックして最適なウエア選びを。帽子はいるのかサングラスはいるのか。劣化したシューズ、ソックスで走ろうとしてないか今一度確認してレースに臨みましょう。応援よろしくお願いいたします！
05Feb
- 別大組躍進！
  おはようございます🌞少し髪切りました石井です！本日早めの投稿です！頑張って朝早く投稿したのでいいねいっぱい押してください☺️なんて冗談はさておき！昨日赤坂御所30k 練習&レッスンパートナーのダニっちゃと行いました！結果はこんな感じ青梅2/16(日)に向けて仕上がりました。目指すは優勝🏆そこはブレずに。狙います。出られる方パワーをスライドで送り合いましょう💪そしてー！先週末は別府大分毎日マラソンでした。石井ダニペアと、毎週日曜の早朝から激しめに研鑽を研いでる皆の憧れのクラス。初心者に優しい初心者に必要とされるランニングクラブのコンセプトそのままにTRACK TOKYOで走力を上げた方が、一同に集い、しのぎを削ってさらにレベルアップするそして、皆に憧れを持ってもらえて、さらに上を目指し続けるクラスがあってもいいんじゃないか。という意思のもと、昨年4月に創設されました。そして今回が今シーズンの集大成。結果は→PB更新者続出🆙石井ずっと結果追ってました。本当に嬉しい限りです。結果が思わしくなかった方もここに向けて1年間努力を積み重ねてきた姿を見ています。私達に引退はないので来年盛大にリベンジを！そして来年はさらにハイレベルな記録を！このクラスを創設しなければここまでの好記録と人との繋がりは生まれなかったと思うので、大成功だと思っています。今回は別大&大阪国際クラスをフューチャーしましたが、他のクラスの方への思い入れの強さはもちろん変わりません😌ターゲットレースに向けて今が正念場。最後の追い込み、最後の調整抜かりなく。終わりよければ全て良し👌ということでお怪我体調不良注意で⚠️残りわずかな期間過ごしましょう！皆さんお待ちかねの大好評ダニちゃ特集最近盗撮しすぎて私の画像フォルダがダニさんだらけになってきました。可愛いですね。本日も1日頑張りましょう！初担当した日曜完走&サブ5クラスの皆さん
29Jan
- 調整力
  いよいよ！今週末2/2(日)レッスン名でもある別府大分毎日マラソンが開催されます。昨年私達も出場したのですが、調子乗ってたなあということを思い出しました😌懐かしいですね😌切り替えて。4月に『目指せ別大&大阪国際』クラスが、発足され、いよいよ集大成を迎えるわけですが、先週末は女性ランナー憧れの舞台(3:07:00切れないと出場出来ない)大阪国際女子マラソンが開催され、2人の方が出場されました。大健闘で別大組に火をつけてくれました🔥※お2人の写真は次回以降のブログに載せます。そして別大組、仕上げはバッチリ👌チーム一丸で戦いましょう🔥本命レースも迫り、マラソンシーズン終盤に差し掛かってきて締めの段階に突入しました。ということで、本日はレース1週間前の調整時期の掟、鉄則をお伝えします。鉄則の結論→『揺るがないこと』簡潔に説明すると①この練習をすると決めたら絶対すること※天気を考慮したリスケはOK②休むと決めたら休むこと。③今日はどうしよう、何したらいいか分からないはNG→この場合は休んで安静にすること→迷いの中の出走は事故を招くため→どうしてもモヤモヤする場合は15〜30分jog OK事前にスケジュールを決めて揺るぐことなくその通り行動して自信をつけてイメトレバッチリでスタートラインに立つこと。この自信が1番走る源になります。あと付け加えるとすれば①時計を見ない&音楽を聞かないでジョグをする→身体の疲労度、足音のリズム、身体の動き、フォームに集中すること。②走りすぎない→腹八分ペースも量も余裕を持つこと。③今日からポカリorボディメンテ500ml 1本毎日飲む→ウォーターローディング(電解質の蓄積)以上です！これでもまだ氷山の一角しか記載してません。さらに奥深く知りたい方は石井のプラン作成まで👌最後に本日のだにちゃんを載せて締めさせていただきます。本日も1日お疲れ様でした☺️
23Jan
- 基礎トレ
  マラソンシーズンこそ基礎トレ怪我なく。この一点です。走るだけじゃだめ。あと誕生日おめでとうダニちゃん説明上手だったよお疲れ様本日もお疲れ様でした。眺めが良かった。
15Jan
- ダニちゃんおかえり
  1ヶ月振りにレッスンパートナーのダニちゃんがケニア🇰🇪から帰国しました。私ずっと待ってたよ。あなたがいない間、私メンタル不安定だったこと知ってる？なんて重たい男になってますが、それくらい嬉しいし、ダニー相変わらず可愛い☺️またたくさん盗撮してブログご覧になっている皆さんを喜ばせなきゃ。そんなダニエル先輩1/12(日)ニューイヤーハーフに出て1:05:43の30位。めっちゃ悔しがってますけど、ケニアで練習してなかったな😠石井がみっちり鍛え直さなきゃ。そんなわたしの今後のレース予定ですが、2/16(日)青梅マラソン30k 目標　優勝🏆3/2(日)東京マラソン目標　2:12:00※TRACKTOKYOのインストラクター史上最速を目指します。といった具合に目標高めに設定してます。叶うのかこれ？っていう目標があるから行動のレベルが上がるというのが石井理論。言ったからにはやるしかない。言葉に責任を。マラソンシーズン、今頑張り所。怪我なく、体調不良なくなんとか乗り切ってほしいところ。実りあるマラソンシーズンになりますように。あと1ヶ月と少し頑張りましょう💪
08Jan
- 2025年心機一転
  皆様。新年あけましておめでとうございます⛩2025年も何卒よろしくお願いいたします😌皆様お正月はいかがお過ごしでしたか？駅伝三昧の日々だったかと思いますが、我が母校、東京国際大学が8位でシード獲得しました！本当に幸先良い2025年のスタートを後輩達のおかげで切れました。絶対今年は良い年になる。と確信してスタート出来ました。後輩たちありがとう。ということでまず早速今年の抱負から『心広く、寛容に』この1点です。毎年寛大な男になる！と口ばかりですが、今年31歳。本気で変わる年です。寛大、寛容、言ったからには変わりますよ。そして今年はインストラクターとして新たなチャレンジをする年にもなります。身も心も心機一転して🆕石井で2025年駆け抜けたいと思います。ということで2025🆕石井恋みくじひいてきました小吉。なんとも言えん。と思ってましたが、今大吉だと今ピークだからあと落ちてくだけよと中吉、小吉がこれから上がっていくから1番良いわ。とお客様の神の一声に救われて石井やる気に満ち溢れて本日のレッスン行いました。女子ランの皆さん励ましてくれてありがとうございます😊こんなきつい体幹トレーニングばっかさせてごめんなさい🙏そんなこんなで2025も1週間を過ぎました皆さんにとって良い1年になりますように。今年もよろしくお願いいたします！本日もお疲れ様でした😌
25Dec
- 足立フレンドリー
  こんにちは足立フレンドリーマラソン優勝しました🏆石井です。12/22(日)T3ターゲットレース足立フレンドリーハーフマラソンが開催されました。北風吹く河川敷特有の厳しいコンディションが予想されたわけですが、スライドが2回あるこのコース。2回も勇気を与えられる。いつもお世話になっている皆様に恩返し。ということで、勇猛果敢に先頭へ。プランはこの1つのみでした。山口コーチ、寺田コーチが諸事情により出場叶わず、コーチ陣私1人の出場なら尚更、やるしかないと意気込んでスタート！気合い入りすぎて、いかつい顔して社長見てますが、怒ってるわけじゃないんです。社長すみません🙇‍♂️終始単独走、残り5k向かい風の暴風に耐えなんとか優勝🏆🥇やり切りました。スライドの時の声援が心強すぎて、勇気を与えるどころか、こちらが力をいただきました。この恩はレッスンでまたお返ししなくては。強風の寒い中でのレースにも関わらず、PB更新した方も多く、TEAM TRACK TOKYO一丸となって戦えたレースだったなと感じました。とても有意義な1日でした。また来年も足立出たいですね！走られた方ほんとにお疲れ様でした！応援に駆けつけていただいた方ほんとにありがとうございました！そして先週と今週の主婦RUNチームはクリスマスレッスン🤶🎄🌲🪅🧑‍🎄先週木曜チームはケーキジャンケン争奪戦🍰✊🏾盛り上がったなあ。石井厳選のケーキ🍰センスあったなあ。そして本日の水曜チームはサンタ🎅コスで東京タワー🗼へ足立王者の風格漂ってますか？☺️出世出来そうな風格漂ってますか？クリスマスも終わればいよいよ年越し。そして駅伝盛りの3日間へ。毎年恒例、一足早く箱根駅伝優勝予想今年は、、國學院大学です！圧勝すると思います。理由聞きたい方はお話ししましょう。以上です！良いお年をー🎍⛩
18Dec
- 三十路
  先日三十路を迎えました石井です。誰にもバレないくらいの非公開にしてたのですが、先日12/7に30回目の誕生日を迎えました。朝レッスンでは女子ランの方々にプレゼントをいただき祝っていただいて。会社の皆様からもあたたかいプレゼントをいただいて。このご恩はレッスンでお返ししなくては。本当にありがとうございます😊あっまだまだ今年中まではプレゼント受け付けてます☺️祝っていただいて気合い充分な石井は本日、坂道ランニングフォーム検定を行いました。不合格の方は合格まで何度も走る鬼のような検定なんと登りも下りも全員一発クリアー🆑さすが石井メソッド注入した女子ランクラス。そして先週は1年ぶりくらいに木曜主婦ランクラスに😌懐かしい雰囲気に癒されました😌皆さん足速くなってた。ちゃんと公約通りブログに使いました。今週は足立ハーフ🏃‍➡️目標は全力を出し切る🏃‍➡️出られる方頑張りましょう！本日も1日お疲れ様でした😌
11Dec
- サンドイッチ練習
  石井です。サンドイッチ練習1K3.10+10k3.30+1k3.10完璧👌きたこれ。足立いけるわって感じです。座骨の痛みもない。出場される方頑張りましょうね。今日も仲良し主婦ランチームいつも明るい日曜午後TEAMみんな走り方綺麗なってきたな。身を結んできた。嬉しい。そして今日も哀愁漂う石井。いちょうも枯れ落ちてきました。いよいよ冬本番。風邪引かないように。本日もお疲れ様でした。
04Dec
- アップダウン攻略
  先週末、ダニちゃんがケニア🇰🇪に帰国しました。なんか先週1週間ずっと心はケニアで、心ここに在らず状態のだにちゃんでしたが、帰り足がとにかく早く、帰国するの楽しみなんだろうなぁという心情がひしひしと。石井寂しいのよ。ダニちゃん。置いてかれた私のこの寂しさわかる？ということで今週も哀愁漂いそうなスタートなので切り替えて。今週のテーマは『登り下り攻略』です。本日は石井大好き山王坂に出向き、坂トレーニングを女子ランレッスンにて行いました。まず坂をビシッと走れるように体幹&筋力トレーニングから。みっちり行いました。皆さん筋トレしてますか？綺麗なフォームで走る&力強く走るためには体幹部へのスイッチ🔛は必須事項です。そして本題です。まず登り攻略から。結論腕を力強く振る。動画のように走ってください。以上です！下り。腕をリラックスして惰性に身を任せて転がるように。動画のように走ってください！以上です！結論→腕がポイント○登り　向かい風　ラストスパート→腕を振る○下り　追い風　平坦　スタートからスパートまで→腕リラックス風向かってるな、坂登ってるなと感じたら即腕振り。風追ってるな、下ってるなと感じたら即リラックス。感覚は鋭く、視覚の状況判断は素早く正確に。臨機応変な対応はマラソンにおいて必須です。これを理解出来ているか否かで、タイムが5〜10分変わってきます。坂を制する者は、マラソンを制す。アップダウンのテクニックを向上させて攻略へ。坂道走ってください！そして女子ランチームのオフショット盗撮石井🆕サングラス🕶️🟣色後光が差して薄暗く、なんか神秘的なかっこいい写真が撮れました。湘南走ったお2人に挟まれて。本日もお疲れ様でした☺️そして本日は代々木公園で久しぶりのレッスン青の洞窟のシーズンになってました。1年って早いな。これを見るのももう3回目。早いなあ。いちょうも美しくてイルミネーションも美しい。秋なのか冬なのか分かりませんが、体調崩すことなくたくさん走りましょう！本日も1日お疲れ様でした♪※またイルミネーション撮ってる🫢

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