仮設住宅の指ヨガ 「不眠について」

こんにちは、西原です




先日、仮設住宅の指ヨガのお仕事に行ってきました。




今回は心のケアセンターの精神保健福祉士さん達と
コラボレーションでのご依頼でした。



テーマは「不眠」




ご高齢の方が多い、現在の仮設住宅。



高齢になると睡眠時間は自然に短くなっていく
ともいわれますし、寝るもの体力がいることなので
眠りが昔より浅い、短い、といっても
年を重ねると、自然な流れだったりすることもあります。



昼間に支障がなければ、
そんなに心配することはありません。



ただ、複数の方が安定剤を処方されて
おられ、中には不眠による不調や違和感を
感じていらっしゃる方もおられました。
津波のPTSDや、見えない先行きも
不眠の一因になっているのかもしれません。



今回は、福祉士の方に「不眠のサイン」を
示して頂き、生活の中で改善できることは何か、
お話し頂きました。

睡眠障害の大きな種類は４つ。


　★入眠障害・・・寝付くのに30～1時間かかる。寝付くのが苦痛。　　
★中途覚醒・・・途中で何度も起きてしまう。　　　　　　　　　　　　　
★早朝覚醒・・・朝方目覚めてそのあと眠れない　　　　　　　　　　
★熟眠障害・・・十分寝てるのに寝た感じがしない、眠りが浅い。




まあ、私でもたまにありますね、こーゆーこと。



でも、これが続くと昼間に眠くなったり
集中力がなくなって車の事故や
怪我のリスクが高まりますよね。





何より、毎晩床に就くのが苦痛になるし、
酷くなれば恐怖心まで生まれてしまうことも。





布団の柔らかい感触に体ごと包まれて

「やっと休めるう～～　あ～～～幸せ」

っていう、あの一日最後の醍醐味が苦痛に変わるなんて
ほんと悲しすぎます。





でも、五人に一人、高齢者では三人に一人が
睡眠障害で悩んでいるんですって







教えて下さった快眠のコツ12カ条


〇日中の眠気で困らなければ大丈夫　　　　　　　　　　　　　
〇寝る前の刺激物（たばこやカフェインなど）は避ける　　　
〇就寝時間にこだわらないで、寝たい時間に寝る　　　　　
〇同じ時刻に起きる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
〇目が覚めたら日光を浴びる　　　　　　　　　　　　　　　　　　
〇三度の食事と規則的な運動の習慣をつける　　　　　　　
〇昼ねは１５時より前の２０～３０分　　　　　　　　　　　　　　
　〇眠りが浅いなら遅寝、早起き　　　　　　　　　　　　　　　　　　
〇睡眠中の激しいいびき、呼吸停止や足のぴく付き、　　　
ムズムズ感は要注意
〇十分寝ても昼間の眠気が強い時は専門医に相談する　
〇寝酒は不眠のもと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
〇睡眠薬は医師の指示で正しく使う　　　　　　　　　　　　　　






皆さんも困った時は実践してみて下さいね！

　　　




講話の後半部は、私の受け持ちです。




どうしても寝付けない時、
お布団のなかでできる指ヨガを
お伝えさせていただきました。

これは指ヨガではないですが、呼吸と動作を
合わせていくヨーガ療法の1つです。


手を広げて、吐きながら手を合わせていきます。

立ってやってるけど、実際は寝て天井に手を上げる
格好になるわけですね。

吐く息を意識してゆっくり吐いていく事で
副交感神経を刺激し、
入眠を促していきます。

あとは、手首を左右にグルグル回してみたり、
手を上げたまま、できるだけブラブラ振ってみたりします。

その後、脱力します。

手を下した時に感じる
何ともいえない温かみや痺れ感は
程よい疲労感をもたらしてくれます。

質の良い睡眠は、ほどよく疲れることがコツ。
日中沢山活動するからこそ、夜に眠気を感じるんです。

そのリズムを、少しでも取り戻してもらう
ための一連の動作です。

その後はバラアーサナという
子供のポーズを指ヨガにしてお伝えしました。

完全創作だけど（笑）

ヨガのポーズでアプローチしているところを
分析して、そのまま指ヨガに変えてみました。

それでも、途中で眠りが覚めてしまったら？

そんな時は簡単ツボ押し

睡眠障害に効果があるとされる
心径、心包径のツボ

労宮（中指を曲げたとき指先にあたる手の平の場所）
神門（手の平側、手首のシワの小指側のくぼみ）　　　
内関（手首のシワの真ん中から指三本分肘寄り）　　
※場所は微妙に個人差あります

をご紹介しました。

たくさんある経絡の中でも、
心経、心包径は睡眠と大きな関係が
あるとされているんですよ。

眠れなくて悩んでいるなら、
こういうちょっとした先人のお知恵を
知っておくと、それだけで
安心して床に就けるかもしれません。

安心して床に就けることが、
速やかな入眠につながることも
あると思います。

終わった過去に縛られたり
まだ来ぬ未来に不安になっているとき、

是非、手と呼吸に集中してみて下さいね