どうも、中田です＾＾
集中瞑想と観察瞑想（止観瞑想）を60分間できますか？
ほとんどの方は、退屈したり、注意が逸れたり、身体に痛みがでたりして、できないと思います。
瞑想に深く入るコツをお伝えしますね！！
さて、なかだラボラトリー１０では、６０分間の集中瞑想＆観察瞑想＆ヒーリングからスタートしました。集中観察瞑想は別名「止観瞑想（サマターヴィッパサナー瞑想）」と言いました。
止観瞑想の効果は、
・脳のキャッシュをクリアにできる（成瀬雅春、前田日明「男の瞑想法」）
・脳のゴミを捨てられる（「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める! 苫米地英人）
・観察力の向上
・ユヴェルノラハラリ「２１LESSONS」の瞑想で書かれているように、書籍を執筆できるレベルでの集中力の向上
・ストレスの低減（マインドフルネスストレス低減法 ハーバード大学 J・カバットバジン）
・心ここにあらずを減らせる
・たった３０日で険しい顔つきから、顔つきが穏やかになる
などの効果が期待できます＾＾
瞑想がうまい人や密教の高僧は、脳波がガンマ波の状態に入れることでも有名ですね。これはスポーツ選手がゾーンに入っている時と同じ感覚と言われています。脳が共鳴している状態で、満足感、思考力と集中力の改善などに関係があります。ちなみに、フロー状態とは、また違いますね。
逆に、素人は、瞑想中に雑念や妄想パターン、イライラや何かが欲しくなったり怒り欲の感情が動くパターンや、瞑想しているのか寝ているのか分からなくなる混乱パターンなどを繰り返しがち。深くなってくると、「あ、今雑念に入ったぞ」とか、冷静に、この３パターンを抜けて集中瞑想できるようになってきます。
この３パターンを抜けるとうつや不安、脳のもやもやを抜けた非常にクリアな世界が待っています。
・【満員御礼！】なかラボ１０は１月２２日２９日開催！【月末申し込み〆切】なかラボ１１は２月１９日２６日開催！
「心ここにあらず」とは、１つは、嫌なことを感じないでおこうとして心を閉じてしまい、受け入れるのではなく逃げることで、今後より巨大化した嫌な出来事が襲ってきてしまうこと。見ないふりをしていた借金が膨らんでいくイメージです。ストレスも借金と似ていて、少額ならばいいのですが、一定値を超えると病気の形で顕在化してきます。
２つ目は、自分が考えていることへの影響力がおおきくなってしまって飲み込まれてしまい、現実が見えなくなってしまうことです。
例えば、過去の失敗や悩み事を永遠に抱えてしまって、「心ここにあらず」になってしまい、返事も全部ズレてしまうような感じです。酷い人だと、会話のキャッチボールが成り立たなかったりします。
悩みのるつぼとか、悩みをジャグリングしてしまっている一番よくない状態、、、。
これが「心ここにあらず」状態です。
逆に、瞑想にはエゴが肥大化するという研究もあるので、慈悲の瞑想（トンレン）などで他人に意識を向ける訓練も同時にやるといいかな～と。
これについては、瞑想だけでなくて、ゴール設定にも同じような研究があって、アメリカのシアトルパシフィッカ大学の研究では、自分のゴールを立てて「自分を変えよう、弱点を克服しよう」と思えば思うほど、不安やうつが悪化し、自信がなくなっていくことが分かりました。
一方、他人のゴール（利他的なゴール）を設定したグループは不安とうつの症状が改善し、自信が持て、人間関係のトラブルも起こしにくくなりました。
つまり、自分のゴールではなく、他人のためのゴールを設定した方が主観的にも客観的にもいい効果が出ることが分かったのです。
自分が変わろうではなく、自分がこう行動することで、他人にこう貢献しようとゴール設定を書き換えることがコツです。
自己ゴールではなく、利他的なゴールを設定しましょう。
そんななかラボ１０の感想を頂きました！！
中田先生、こんばんは。
なかだラボラトリー１０前編のFBです。
まず集中瞑想と観察瞑想のワークから大きな果実を得られました。
残気０～１００の呼吸で臨んでみて、いままでやってきた瞑想はなんだったのかと思わされました。
意識しないとこの呼吸は維持できません。
強く意識するからこそ、明確に、意識と無意識の境界線の意識状態というか、体感とはいかなるものかのアンカーを手に入れることができました。
すぐにやってくるローアルファ波以下の脳波がもたらす心地よすぎる眠りへの入り口、さらにそこから湧き上がってくる雑念や妄想に何度も囚われそうになりました。
気づく瞬間というのもなかなか危うくて、先生抜きだと本当に寝ていたかもしれません。
それは本を読むときの没入感と眠気の、あの感覚にとても親和的でした。
経験してみなければわからない素晴らしいメソッドです。
ハラリ氏の様な生産性と集中力が身につきますように、これからのワークの成果が楽しみでもあります。
また、シャバアーサナーで身体をスキャンすることでリラックスとともに、ノイズを検知し、気功にも活かせるけれども将来的に大事な身体を壊してしまわないようにメンテナンスとしても使えることに気づけた、これもまた得られた果実です。
膝の痛みがやはり意識して見てみると、僕にも蓄積が見られます。
僕は、人生１００年時代を未だ４０年も生きていません。
全体最適のヒーリングに出会えたのは幸運だったと改めて思いました。
さて、気功ワークではいよいよオーラ系統、オーラに関わるものが増えてきました。
オーラ抜きには語れない、なんの施術も出来ない場面は多々あるでしょうけれど、つい数年前にはタッチできなかったのに、遠隔で武術的に相手を倒したり出来る手応えと確信度の高まりには、ヒーリングを生業とする職業人としても勇気づけられました。
意外と盲点になっていたのは臨場感の生成と場の書き換えです。
過去、放縦の傾向を指摘されたこともあり、認知の歪みをしてされた時もあり、瞑想ワークやTDNラベリングで前頭前野を働かせるように、これについては訓練で培っていくしか無いなと考察しました。
課題を正確に聞けていないことも問題ですが、論理的にどうこうというよりもとにかく臨場感高くその状況や状態を想像できなかったものはできなかったもので受け止めるしかありません。
言われても出来ないならば反復で出来るようになるまでです。
ありがとうございました。
なかだラボラトリー１０前編のFBです。
まず集中瞑想と観察瞑想のワークから大きな果実を得られました。
残気０～１００の呼吸で臨んでみて、いままでやってきた瞑想はなんだったのかと思わされました。
意識しないとこの呼吸は維持できません。
強く意識するからこそ、明確に、意識と無意識の境界線の意識状態というか、体感とはいかなるものかのアンカーを手に入れることができました。
すぐにやってくるローアルファ波以下の脳波がもたらす心地よすぎる眠りへの入り口、さらにそこから湧き上がってくる雑念や妄想に何度も囚われそうになりました。
気づく瞬間というのもなかなか危うくて、先生抜きだと本当に寝ていたかもしれません。
それは本を読むときの没入感と眠気の、あの感覚にとても親和的でした。
経験してみなければわからない素晴らしいメソッドです。
ハラリ氏の様な生産性と集中力が身につきますように、これからのワークの成果が楽しみでもあります。
また、シャバアーサナーで身体をスキャンすることでリラックスとともに、ノイズを検知し、気功にも活かせるけれども将来的に大事な身体を壊してしまわないようにメンテナンスとしても使えることに気づけた、これもまた得られた果実です。
膝の痛みがやはり意識して見てみると、僕にも蓄積が見られます。
僕は、人生１００年時代を未だ４０年も生きていません。
全体最適のヒーリングに出会えたのは幸運だったと改めて思いました。
さて、気功ワークではいよいよオーラ系統、オーラに関わるものが増えてきました。
オーラ抜きには語れない、なんの施術も出来ない場面は多々あるでしょうけれど、つい数年前にはタッチできなかったのに、遠隔で武術的に相手を倒したり出来る手応えと確信度の高まりには、ヒーリングを生業とする職業人としても勇気づけられました。
意外と盲点になっていたのは臨場感の生成と場の書き換えです。
過去、放縦の傾向を指摘されたこともあり、認知の歪みをしてされた時もあり、瞑想ワークやTDNラベリングで前頭前野を働かせるように、これについては訓練で培っていくしか無いなと考察しました。
課題を正確に聞けていないことも問題ですが、論理的にどうこうというよりもとにかく臨場感高くその状況や状態を想像できなかったものはできなかったもので受け止めるしかありません。
言われても出来ないならば反復で出来るようになるまでです。
ありがとうございました。
で、集中瞑想のやり方は、死ぬ気で呼吸に集中するだけです。
意識が逸れたり妄想や雑念が浮かんで来たら呼吸に注意を戻す。それだけ。最低２０分間やってみましょう。
なかラボ１０では、集中瞑想３０分、観察瞑想を３０分をたまに「ふくらみふくらみ、ちじみちじみ」という言語誘導をしながら行いました。
観察瞑想の終盤になると、目を開けてしまった人もいたので、普段から瞑想訓練をしていない人にとっては、辛かったのではないかな？と思いました。
脳がスッキリした。深い変性意識に入れた、顔色が良くなったなどの変化がありました＾＾
逆に、うまく入れていない人もいましたね。普段から、もうちょっと自分を整えましょうというお告げかも。
次は、観察瞑想です。観察瞑想は、呼吸から身体全体を観察することになります。ボディスキャン瞑想の要領で、頭のてっぺんから足先まで１５分間かけて観察すると良いです。もしくは、足先から、頭のてっぺんへ。
そして、身体から空間全体へ観察対象を広げていきます。観察力がないと言われる人は、意外と周囲の観ていないものです。
エアコンの音、外の鳥の鳴き声、外の車の音、空気の味と観察対象を広げてみましょう。
瞑想業界では、一歩引いた視点とか、ハイヤーセルフの視点とか、メタ視点とか、空なる視点の自我とか、観察する自己とか、色々な名称で呼ばれますが、そのような一歩引いた視点で観察することができるようになることがコツです。
残気とは、肺やお腹周辺にどれだけ空気が残っているか？ということです。
・呼吸といえば、以前紹介したパワーブリーズ！
ハードにやりたい方は、お腹や背中、胸にたまっている空気を全部吐き出す呼吸をするとハードにできます＾＾
コロナ禍で呼吸が浅くなっている人も多いでしょうから、本当にオススメです。
臨場感の生成ワークも面白かったですね！！
意外と下手な人と上手な人に分かれるんだなーと面白かったです。笑
なかラボ１０（３０万円）のバーチャル講座はこちらから
原宿・北参道・新宿・渋谷・恵比寿・表参道・池袋・六本木・東京・世田谷などからお越しいただいています。
●中田真広実績
はじめまして、中田真広と申します。
2012年から開催しているセミナーには、
台湾、東京、大阪、広島、福岡、北海道から沖縄まで、全国からお越しいただいております。
ヒーラー養成講座では、気功がはじめてわかった方や、サラリーマンを辞めて、独立起業し、サラリーマンの年収を超えた方や、ガンが改善した方や腰痛が改善された方やひきこもりが家を出た方や小顔になった方など多数。
コーチングやコンサルでは、現状の外側のゴールを設定されて、会社を設立された方や起業された方や有料セッションでお客様がいらした方やブログ記事を2年以上書き続けられている方やピアノのコンクールで久しぶりに1位を取り県知事賞賞金50万円を貰った方などが多数。
パーソナルトレーニングでは、はじめて腹筋下部が分かったり、三角筋などの筋肉が意識できた方が多数。2019年ラスベガスでミスターオリンピア観覧。2019年ベニスのゴールドジム1号店に行く。
お客様の感想600件を突破。
バーチャル講座100本突破。
ブログ記事3000記事突破。
起業して3年目で会社を設立と同時に年商1000万円を突破。2000万円も！（現８年目）
書籍5冊出版、全巻Amazon起業、成功哲学、美容、ダイエットランキング1位を獲得。
認知科学に基づく気功、コーチング。ビジネス、筋トレの著者であり、プロコーチ、経営コンサル、ヒーラー、トレーナー、セミナー講師をしています。
株式会社なかだ 代表取締役 中田真広