ハイパーインプリメントパーソナルトレーニング～情報空間から物理空間の制約を踏まえ実装する筋トレ～は募集開始１時間で即満席となりました！次回募集は12月以降です。ご予約のみ受け付けています。
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・10月はシリーズ８！
どうも、中田です！
今日はハイパーインプリメントトレーニングに先駆けて「ダイエット」について書いておきます！！！
女子向けですが、男子でも使えます！
何故ならば、基本原理は一緒だから。
・体脂肪だけに目を奪われて体脂肪だけを落とすとガリガリになってしまうかも。必ず、見た目の判断も！！
で、Googleで「ダイエット 方法」で検索すると、１週間で３ｋｇ痩せる方法や、３週間で３ｋｇ痩せる方法、３か月で５ｋｇを叶える方法♪など女子向けのダイエット方法が無数に出てきます。
どれも、まあ、間違っているわけではありません。
ダイエットの基本原理は、消費カロリー＞摂取カロリーにして、PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）を整えることですから、消費カロリー＞摂取カロリーにすれば、すぐ痩せるわけです！
消費カロリーというのは、例えば、基礎代謝１６００ｋcalにライフスタイルによる身体活動レベルを小、中、大を組み合わせてだいたい２２００kcalのように図るものです。
この場合は、消費カロリーの２２００ｋcal＞摂取カロリーにするために、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを少なくすればよいということになります。
身体活動レベルとは、
身体活動レベルが低い (1.5)
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
身体活動レベルが普通 (1.75)
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
身体活動レベルが高い (2.0)
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
というものですね。
詳しく図りたい方は、基礎代謝や身体活動レベルの計算はこちらのサイトなどでできます。無料
ですが、Googleの検索結果を見てもほぼすべてのダイエット方法で、「リバウンド」について書かれていません。
もっとも簡単なのは摂取カロリーを少なくすることですから、極端で無理なダイエットに取り組むことで、水分を抜いて、筋中のグリコーゲンを枯渇させて、腸内細菌を排出してしまえば、すぐに２～３ｋｇの体重を落とすことはできますが、果たしてそれが女子の理想のボディなのか？は疑問ですし、極端で無理なダイエットをした人たちはほぼ例外なくドカ食いして「リバウンド」しています。
「リバウンド」していませんか？？？
極端で無理なダイエットを行うと、脂肪を減らさないで、筋量だけが落ちてしまうことにもなりかねません。筋量が落ちてしまうと基礎代謝が落ちますから、基礎代謝が落ちると当然太りやすくなるわけです。
極端で無理なダイエット→脂肪が落ちないで筋量が落ちる→基礎代謝が落ちる→太りやすい身体になるというネガティブスパイラルに入ってしまうとなかなか大変です。
ですから、オススメされるのは筋トレをしながら筋量を維持、または筋量を付けてからダイエットすることを推奨されます。
食事だけでダイエットをすると筋量が落ちてしまうからです。そこで有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）のどちらをすればいいのかと言われて、有酸素運動だけを取る方もいるかもしれません。有酸素運動はやっている間は脂肪が凄くよく燃えますが、止めた瞬間に太りやすくなるし、疲れがたまるけれどやめられないというデメリットがあります。ですから、やるのならば、筋トレ→１５～２０分間の有酸素運動が推奨されます。筋トレだけでもおｋです。有酸素運動だけだとやめた瞬間からリバウンドが見えてくるわけですね。汗
また、論文ベースのダイエット方法も、企業は企業にメリットがあるから論文に発表するわけですし、教授は教授で成果が欲しいために、被験者はだいたい太っている人をベースに研究されています。そうすると、論文ベースもエビデンスとしては信頼はできますが、一般的な男女に効くかどうかは分かりません。
・【減量期】の"有酸素運動"と"ファットバーナー"はこうやって使え!! サプリメント開発者の第一人者/桑原弘樹さんに学ぶ。（ソース情報として貼っておきます。）
例えば、CLA（共役リノール酸 ）やカルニチンは太っている人の脂肪燃焼には効くことがエビデンスベースで分かっていますが、減量末期のような人にはあまり効果がないのではないかと言われています。
そういう背景があるわけですね。
で、実際に運用していくにあたって、消費カロリー＞摂取カロリーとPFCバランスを整えるダイエットを毎日計算してやっていると、イヤになってきます。（できる人はやればおｋです！）
僕自身は減量期の時に毎日食事を図りで計算して、１日５～６回やっていましたが、頭の中が食事の計算で埋め尽くされて、６か月くらいやっていて、今、増量期ですがイヤになってきてしまいました。
これは自分を知る（「なかだ」では汝自身を知れ）と繰り返していることで、個別に合う合わないのところです。
できる人はすべて計算してやれば必ず結果が出ます。
でも、毎日何十品ものカロリーとPFCをメモやアプリで計算するのはとても大変な作業です。
まあ、一度はすべてメモして計算すると、だいたいどの食品が何カロリーで、PFCはどれくらいかが分かってくるし、美味しいものは脂質が高いなどが分かるようになってきますから、全然気にしたことがない方はやってみた方がいいかもしれません。
ですから、カロリー計算はなし、PFCバランスは雑な減量初期の方法をオススメします！
・５つのルールで簡単ダイエット【減量】
カロリー計算はなし、PFCバランスは雑におこなう
・たんぱく質を体重×１，５～２倍くらい取ること
・一食の食事で摂る脂質を１０ｇ未満にする
・炭水化物の量をちょい少なめにする（ごはんをちょっと残す。胃の中には入るけれどすぐに満腹感がないかもしれないが、満腹感がすぐに出ないのは、血中に血糖という形で入るために３０分～１時間かかるため。３０分～１時間後に満腹感が出てくるのはそういうこと。だから、ちょっと少なめにすればよい）
・はらぺこになる前に食べる
・低カロリーな物をたくさん買い込んでおく
筋トレ＋ローファットダイエットと呼ばれているダイエット方法を崩した方法です！
その他方法にケトジェニックダイエットというローカーボダイエットがありますが、とにかくローカーボなものは高いので「お金がかかる」のとダルさがなかなか抜けない（僕の場合は）ので、会社務めをしている人は長期休暇中でないとなかなかしんどいかもしれません。
最後に、それでもうまくいかない人は、「睡眠」に問題があるかもしれません。睡眠を直さないと筋力増強も、ダイエットもなかなかうまくいかないわけですね。
・不眠症】眠れないとこんなにヤバイ！不眠改善方法【自律神経
人にもよりますが、1ヶ月で3kgくらいは余裕で脂肪が落ちると思います！
【参考書籍】
原宿・北参道・新宿・渋谷・恵比寿・表参道・池袋・東京などからお越しいただいています。
●自己紹介
はじめまして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」を目指したコミュニティ「なかだ」を運営しています、中田真広と申します。
僕は２０１２年の２３歳の頃から最先端の認知科学に基づく気功を使って、プロのヒーラーとして活動してきました。その時の活動記録は「リバイブ」というシリーズ記事にまとめています。
・リバイブのシリーズ記事はこちらから
現在は個人向けのヒーラー養成講座、パーソナルコーチング、コンサルティングセッションをメインとして、２０１７年からは不定期だったセミナーを毎週にして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のために毎週のセミナーを開催しています。
２０１９年３月からは毎週のセミナーが朝５時まで１６時間行うなかだブートキャンプという形となりました。
・毎週のセミナーやなかだブートキャンプはこちらから
そんなクライアントからの感想は４００件をこえています。
４００件以上、受講生の声はこちらから
また、過去に開催したセミナーの内容をオンラインで学べるバーチャル講座は１００本以上を超えています。
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ヒーラー養成講座は半年間で約２００万円でプロのヒーラーになって活動したい方向けで基本的な技術や考え方、実務を指導しています。
パーソナルコーチングは詳しくは中田真広公式サイトを閲覧して欲しいのですが、半年間で約２００万円でマインドの使い方を教えています。
コンサルティングセッションは、半年間で約２００万円でコンセプト作りから、ノウハウの提供やビジネス、プロデュース的なことを指導しています。
数年後はここにパーソナルトレーニングセッションという形で身体作りの講座が入ったら、各種セッションや毎週のセミナーを通して、
僕のビジネスでやりたかった社会に機能を果たせるヒーラーの育成や実現したかった教育機関が一通りできたということになります！
「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のもっとも根本的な理由はヒーラーをしていて不幸そうな人や、病んでいる人をたくさんみてきた経験から、もっと健康で、元気で、幸せで、賢く、ある程度お金に自由で、身体ができている人を増やしたいってことがあります。
今が幸せで良ければ良いという価値観もありますが、最低３年後は見据えて動いたり、予防してほしいと思っています。
なので、「己を知り、世界の形を知っている」人たちを増やしていきたいと。
ヒーラーをしていて、「己を知らず、世界の形を知らない」ヤバイ人たちをたくさんみてきました。そして、何かのバランスが欠けていたら人は幸せになれないものです。
僕はこれらをひっくるめてスマートなマッチョを育成すること＝「スマッチョ」な人と呼んでいて、「スマッチョ」な人たちを増やしていきたいと思っています。
しかし、「なかだ」は大企業ではありませんし、小さなお店なのが現実です。
そして、１人の人を育てるのは大変な手間がかかるものです。
なので、大企業的な振る舞いはできませんし、そんなに多くの人は指導できませんが、その分、質の良いものを提供できるように日々丁寧に指導しています。
そんな「なかだ」で毎月学んで、３年くらい学べば「スマッチョ」になっているでしょうし、社会に機能を果たせるヒーラーになっているはずです。
ぜひ、あなたも「なかだ」で学んでみませんか？
株式会社なかだ 代表取締役 中田真広
【参考書籍】
● 中田真広のブログ〜認知科学に基づく気功・コーチング・ビジネスを指導しています。 今の幸せ、２０２１年以降の幸せへ
ー♩現在募集中の講座♩ー
土日がほぼ埋まっていますので、来月、再来月まで含めてできる限り早めの予約をお願いしています。
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はじめまして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」を目指したコミュニティ「なかだ」を運営しています、中田真広と申します。
僕は２０１２年の２３歳の頃から最先端の認知科学に基づく気功を使って、プロのヒーラーとして活動してきました。その時の活動記録は「リバイブ」というシリーズ記事にまとめています。
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現在は個人向けのヒーラー養成講座、パーソナルコーチング、コンサルティングセッションをメインとして、２０１７年からは不定期だったセミナーを毎週にして、「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のために毎週のセミナーを開催しています。
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そんなクライアントからの感想は４００件をこえています。
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また、過去に開催したセミナーの内容をオンラインで学べるバーチャル講座は１００本以上を超えています。
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ヒーラー養成講座は半年間で約２００万円でプロのヒーラーになって活動したい方向けで基本的な技術や考え方、実務を指導しています。
パーソナルコーチングは詳しくは中田真広公式サイトを閲覧して欲しいのですが、半年間で約２００万円でマインドの使い方を教えています。
コンサルティングセッションは、半年間で約２００万円でコンセプト作りから、ノウハウの提供やビジネス、プロデュース的なことを指導しています。
数年後はここにパーソナルトレーニングセッションという形で身体作りの講座が入ったら、各種セッションや毎週のセミナーを通して、
僕のビジネスでやりたかった社会に機能を果たせるヒーラーの育成や実現したかった教育機関が一通りできたということになります！
「今の幸せ、２０２１年以降の幸せ」のもっとも根本的な理由はヒーラーをしていて不幸そうな人や、病んでいる人をたくさんみてきた経験から、もっと健康で、元気で、幸せで、賢く、ある程度お金に自由で、身体ができている人を増やしたいってことがあります。
今が幸せで良ければ良いという価値観もありますが、最低３年後は見据えて動いたり、予防してほしいと思っています。
なので、「己を知り、世界の形を知っている」人たちを増やしていきたいと。
ヒーラーをしていて、「己を知らず、世界の形を知らない」ヤバイ人たちをたくさんみてきました。そして、何かのバランスが欠けていたら人は幸せになれないものです。
僕はこれらをひっくるめてスマートなマッチョを育成すること＝「スマッチョ」な人と呼んでいて、「スマッチョ」な人たちを増やしていきたいと思っています。
しかし、「なかだ」は大企業ではありませんし、小さなお店なのが現実です。
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株式会社なかだ 代表取締役 中田真広