今週の中田の記事です。
どうも、中田です！
2019-02-18 21:00:00【追記】４月２０日のフィジーク大会に向けて減量開始？の記事を書いてから１６日が経過しました！
・LAで一緒に写真を撮ってきた世界チャンピオンのジェレミー
結果、16日間で3.4kgの脂肪が落ちました！
ペースとしては、いい感じで、図った限りの筋量はそのままでリバウンドや体調への影響は今のところはないです。
除脂肪ダイエット＋トレーニングなので、脂肪が落ちていい感じです。
トレーニングだけだと筋肉が固くなって柔軟性が本当になくなるので（というか、なっていたので。筋トレは収縮系が多いですし、伸ばさないと固くなる）、ストレッチはかなり入れるようにしました。
ちなみに、筋トレをしていたら、ゆっくりとゆっくりと葉巻やパイプを吸わなくなりました。ホメオスタシスでたまに吸っていましたが、今はゼロですね～。
筋トレって禁煙効果もあるのかもしれません。
でも、葉巻やパイプなどで肺活量が落ちると高重量のトレーニングがキツイので吸わなくなったのか、ゴールによって吸わなくなったのか、筋トレでドーパミン供給量が戻ったのか、ちょっと自分では検証ができないので、おそらくどれかが原因なのだろうけれど、判断がつかない感じではあります。
ダイエットですが、基本的には、↑の記事をベースのローファットダイエットであり、除脂肪ダイエットを行っています。
基本は1日5回の食事でPFCバランスとカロリーと栄養を取って（我慢はリバウンドが怖いですし）グルタミンと各種ミネラルはサプリメント（ナイアシン500mg、ビタミンC1000mg、鉄36mｇ、亜鉛10mg、B-50を朝と晩）やプロテインを使っています。
そろそろ、BCAAの単品（プロテインにBCAAは入っていますが）やクレアチンも届きます！
クレアチンは高重量のトレーニングの時の最後の瞬発力がかなり変わるそうなので楽しみです。
【参考書籍】
 | ウケる筋トレ 1,296円 Amazon |
・最近出版された、なかやまきんに君の書籍です！特に目新しさはないと感じましたが、きんに君の食事メニューと芸人が書いている筋トレ本ってあまり見たことがないので、芸人としてのエンターテイメント感が満載の書籍かな～とは思いました。
「お笑いはウケないこともあるが、ウケる筋トレは知っている」ってズルいな〜って思います。
あたたかさがあるので、入門にはいいのかもしれません！
 | 除脂肪メソッド ハンディ版 1,296円 Amazon |
・知り合い(1番仲良くなった)のマッスルユーチューバー（かなり有名なので分かっちゃう人もいるかもしれない）が対談していたバズーカ岡田さんの書籍です！かなりオススメです。
石井直方先生の弟子で、柔道リオオリンピック復活の立役者とも言われています。
・こちらも知り合いのマッスルユーチューバーが対談していた筋肉博士の山本義徳博士の書籍。筋肥大は超回復ではなく、ストレスへの応答はこの書籍からですね。硬派な学術的な書籍です。
・こちらも知り合いのマッスルユーチューバーが対談していた筋肉博士の山本義徳博士の書籍。筋肥大は超回復ではなく、ストレスへの応答はこの書籍からですね。硬派な学術的な書籍です。
というか、山本博士とバズーカ岡田先生と対談する彼もスゲーなって思います。
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