追記:この記事のローファットダイエットはかなり高度なダイエット方法です。簡単に言えばプロ用であり、一般の方向けではありません。
一般の方だとまず失敗しますし、危ないので、身体を鍛え続けていない初心者や中級者の方は真似しないようお願いします。
こんにちは、中田です。
４月２０日のフィジーク大会に向けて楽しく減量の初期を開始しました！
・アメリカのカリフォルニア州ロサンゼルスのダウンタウンにある、アメリカで3番目に大きい「天使のマリア大聖堂」に行った時の写真より 画像はなんとなくです！
あ、でも、僕が大会に出場するのは、２～３年後の予定です。
（ちなみに、フィジークの大会も、YouTubeや様々な栄養やトレーニングの書籍が出るなどして、年々バルクアップのレベルが上がっているそうです。初心者向けの大会が初心者向けの大会じゃないレベルになってしまっているのだとか。いい時代です。別の観方をすると競争が厳しいとか、2極化ってことになりますが、この流れは止まることはなく、これからもより加速していくのでしょうね。）
じゃあ、２～３年後の予定なのに何故減量するのか？というと、リハーサルというか、経験を積むためですね＾＾
4月20日の大会を観に行きつつ、大会にはでないけれど、その日に大会に出ているつもりで減量するということです。
約２か月で筋肉はよりバルクアップしつつ、体重を６ｋｇ落とす予定です。
体脂肪を落とし、筋肉を付けつつの減量期です。
今回は、消費カロリーの計算とPFCバランスも「マイフィットネスパル」というアプリで１日５回の食事を測定してローファットダイエットで行います！
このメリットは僕の場合は基礎代謝的に１日の摂取カロリーを２０００カロリーから２１００カロリーでスタートでき、脂質を１日５０ｇまで減らし、たんぱく質１４０ｇと糖質２５０ｇを取れるので、トレーニングや日常生活に支障が出ずらいということでしょうか。
また、ダイエット後のリバウンドが少ないと言われています。
よく失敗するパターンは、急激にカロリーを落としすぎてしまったり、３大栄養素（プロテイン、ファット、カーボのPFC）のうち、２つ以上を急激にカットしてしまうことが良くあるそうです。
まあ、ここら辺は糖質制限をやっていたので、あまり苦もなくできそうですね。
といいつつ、我慢は意志力をすり減らしますので、意志力が枯渇した夜が怖いのとストレスを溜めないように。。。チートデイも！
もちろん、自分の身体の性質というか、体質によっても変わってくる部分もあるので、計算通りにはいかないでしょうが、自分の身体のデータが取れるのは後々の人生で生きてくると思っています。
もちろん、自分の身体の性質というか、体質によっても変わってくる部分もあるので、計算通りにはいかないでしょうが、自分の身体のデータが取れるのは後々の人生で生きてくると思っています。
例えば、僕の場合は、1日5回食べるうちの一食はホッケ133カロリー、P18g、f7g、c0に、どら焼き259キロカロリー、p5g、f2g、c55gに、ダイエットコーラ0カロリー、p0、f0、c7gの合計402キロカロリー、p23g、f9g、c61gみたいな感じです。
一食の目安は、400キロカロリー、p21g、f10g、c50gですね！！
足りないプロテインはトレーニング前と後か、寝る１時間前に。
今のところ気をつけているのは、完全栄養食の卵を多めにすることと、食物繊維を取るために野菜も取ることですね。
野菜は炒めると栄養価が落ちるので、冷凍を買っておくこととレンジでチンで、赤色と緑色を多めに！
また、カーボがオーバーした分は次で削ってみたいな感じで、色々と楽しく減量初期を始めています！！
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