ハワイから帰国してからはパーソナルトレーナーに組んでもらった無酸素運動中心の筋トレメニューから、中強度有酸素運動（定義：各個人の最も強い運動 時における酸素摂取量４０％から６５％の運動。簡単に言えば、汗ダラダラってこと）を３０分以上のメニューに切り替えています！
・ハワイでの簡単なトレーニング後。腹筋が死ぬっ！と言っている図の画像の落ち着いている方を。笑 （BCAAやおにぎり、コーヒーをトレーニングの少し前に飲むのは正しい〜）
・帰国後は３０分以上の有酸素運動を１〜２日に１回としてトレーニングをしています。
・最後の１０分間のランニングの画像。今日はエアロバイクとランニングをあわせて、６０分間、１０km、心拍数１５０以上の中強度トレーニングで、汗がヤバいです。
・汗がヤバい図
で、毎日たくさんメールを頂いているのですが、参考になると思った返信をシェアしますね。
（中略）ただスポーツと同じように毎日無理のない程度に続けて成果が出るものだと信じています。過剰な練習をしてもすぐに故障してブランクを作ってしまうだけですからねwww。今は中田さんの書いてくれたアファメーションと自作のもの5つほどを1日千回を目安に唱えていますが。あと2か月ぐらいは続けてみようと思います。
（中略）
長文失礼しました。
小周天で気が頭に昇ってくるのはグランディングがおろそかだからだよ。
科学って信じるものじゃないんだよね。根拠とデータで証明されているものね。
過剰な練習がどういう程度の練習か分からないけれど、教えてごらん。
また、故障してブランクって、練習の方法が科学的に練られていないか、トレーナーが素人なだけじゃ？筋トレもそうだけれど、スポーツって毎日ちょっとずつ負荷を増やしていくのが正しい練習方法だよ。
認知科学者ノーベル経済学賞のハーバードサイモン教授の弟子でカーネギーメロン大学のアンダースエリクソンを思い出せば、「限界的練習」理論って科学の世界では言うけれど、すでに楽にできるところを超えて努力することのないかなり漫然とした練習姿勢は絶対に上手くいかないのね。
「なかだ」では脳に汗をかくルーティーンを！って言っていた概念ね。
エリクソンはコンフォートゾーンから飛び出す練習（それまでできなかったことに挑戦する）って言っているけれど、そういう練習をしないと、３０年前と実力が同じって証明されているわけ。
また、３〜５年すると「限界的練習」をしなくなるから気をつけた方がいい。
筋トレでいえば、もう無理です先生＞＜；って言ったあとの限界を突破する１、２回目のことね。
もちろん、何週間も、何ヶ月も継続的に訓練を続ける重要性を知っている学者、舞踏家、音楽家、歌手、スポーツ選手など厳しい訓練を積んできた人って途中で辞めないからね。
途中で辞めた人は一人もいなかったって結構衝撃だよね。
だから、もちろん、継続は大前提。
著「超一流になるのは才能か努力か？」など読んでみて。
コンフォートゾーンを飛び出すこと。
学術的に、厳密にいえば、コンフォートゾーンを広げていく、ってこと。
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【参考書籍】
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