こんにちは西冬至です
お読みくださりありがとうございます
独りひっそりビジネスのプロ松田悠玄さんと
松田さんの師匠のひまわりさんから
独りでできるネットビジネス用の
マインドセットを学んでいます
キーストーンハビットとは
キーストーンハビット(keystone habit)とは
『習慣の力』の著者チャールズ・デュヒッグ氏が
提唱した概念です
“keystone”は『要、かなめ、最も重要な部分』
“habit”は『習慣』という意味です
人の行動の4割が
『その場の決定』ではなく『習慣』だそうで
その中の『要の習慣』が変われば
他の習慣にも何らかの影響が及ぶことになります
例えば禁煙に成功した人が
体調が良くなったことでジョギングを始め
食生活や栄養学にも興味を持つことで
それらの分野の本を読むことになり
読書が習慣になることで
仕事にも良い影響が出た
というように
喫煙というひとつの習慣が
ジョギングに変わることで
他の生活習慣も連鎖的に
変わることがあるのです
キーストーンハビットになりうる3つの習慣
他の生活習慣に良い影響を
与えそうな習慣の候補が
読書、運動、瞑想の3つです
読書
人それぞれ必要とする
知識や情報は違います
自分で取捨選択する必要がありますが
一番簡単な方法が読書です
膨大な分野の本があり
自分にあった知識を探して
得ることができます
本は簡単に作ることができません
著者の長期にわたる活動で得た知見を
私たちは数日、数時間でインプットできるのです
偉人の経験や成功者の
成功体験を学べるということで
そんな読書という習慣が
キーストーンハビットになる
可能性は十分あります
運動
運動することで体力がつきます
それによって体の動きも軽くなり
より行動的になれます
適度な疲れで寝付きも良くなり
睡眠の質も上がります
ジョギングや筋トレなどでは
「幸せホルモン」と呼ばれる
神経伝達物質が脳内で分泌され
幸福度も上がります
継続することが大切なので
軽いジョギングなど
簡単なことから始めましょう
瞑想
ストレスや不安の軽減にリラックス
感情がコントロールしやすくなり
集中力や生産性の向上が期待できます
様々な研究で効果も実証されていて
欧米では「マインドフルネス」として
普及しています
静かな場で楽な姿勢で目を閉じ
呼吸に意識を向ける瞑想法です
長時間する必要はなく
ほんの数分でいいので
毎日継続することが大切です
不安の軽減で行動的になり
感情を制御できるようになることで
自分を冷静に観察でき
感情に振り回されることなく
意思決定ができるようになります
以上がキーストーンハビットに
なりうる3つの習慣です
キーストーンハビットは
人によって違います
喫煙、飲酒、過食、夜更かしなど
一般的に良くないとされる習慣がある方は
いきなり止めるのが無理でも
量、回数を減らすだけでも
それがきっかけで生活がガラリと
変わり始めるかもしれません
最後までお読みくださり
ありがとうございました
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