セロトニンの増やし方を知って、より幸せになりましょう！！
「セロトニン」というものをご存じでしょうか？
セロトニンは心のバランスを整える作用のある伝達物質です。
「幸せホルモン」と言えば知ってますよね。
このセロトニンが不足すると、暴力的になったり、うつ病を発症することもあると言われています。
体内のセロトニンは90%以上が小腸にあり、消化を助ける働きなどをしています。
しかし、わずか2%の脳に存在するセロトニンが、人の心の安定に大きな影響が！！
セロトニンはどんな時増える？
セロトニンを増やすには生活習慣から。
セロトニンという物質は、生活習慣によって増えたり減ったりることがわかっています。
セロトニンが増えれば、体も心も健康になれるのなら増やしたい！
ではセロトニンを増やす方法について！！
セロトニンを増やす5つの方法
①早寝早起きをする
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌されて、夜や睡眠中は分泌が少なくなることがわかっています。
②太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されます。
昼夜逆転の生活をするとセロトニンとメラトニンの分泌のバランスや体内時計が狂ってしまうため、不眠症になったり、うつ病になりやすくなります。
③軽い運動をする
一定のリズムを刻む単純な運動をするとセロトニン分泌に効果があるそうです。
例えば、ウォーキング、スクワット、サイクリングなど。
④大切な人とスキンシップをする
信頼できる人とのスキンシップはセロトニンを増加に効果があると言われています。
⑤トリプトファンを含んだ食品を食べる
セロトニンを生成する際に重要な材料が「トリプトファン」という物質なのですが、このトリプトファンは人間の体内で生成することができないため食品で補う必要があります。
トリプトファンを含む食品は、肉類、魚介類、チーズ、ごま、納豆、麺類、ごはん、パンなど。
サプリメントもあるみたいです。
幸せホルモンと言われているセロトニンを増やすには、規則正しい生活や適度な運動が大切！
継続していけば、心だけでなく体も健康になりますね。
🏠レオも七歳だ。
もう暑いのか〜？💦
玄関で寝たまま動かない‼️
