丸亀市綾歌町栗熊東
マルナカ 栗熊店横
推拿&台湾式足つぼ
ととのえ
推拿(すいな)・フットセラピスト
整体師 香川 てつじ
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腰痛の方はとても多いですが、特に腰の根元あたりに痛みがある方についてです。
まず、背骨は頚椎7、胸椎12、腰椎5が連なりその下に仙骨があります。
腰椎の下にある仙骨は土台となる役割をはたしています。その土台の上に不安定な脊椎が乗っている状態です。
椎骨の個々は小さいですが、全体として大きく曲がることができるようになっています。二足歩行で不安定な脊椎を支えるのは負担もかかっています。
当然一番下の根元の部分には負担になり、腰椎の四番、五番辺りが痛みやすくヘルニアにもなりやすくなります。
体に歪みがなければ、脊椎にあるS字の弯曲により力が分散されるようになっていますが、歪みがあれば背骨はバランスを崩し腰などに過度に負担がかかるようになってしまいます。
では、自分ひとりで腰の根元を緩める方法についてです。
立ちでも座りでもうつ伏せでも大丈夫です。両手を腰の後ろに回し親指で腰椎5番の棘突起横あたりを押さえましょう。
その状態で片足のかかとをあげます。
すると連動して骨盤が上がり腰椎が横に曲がります。
両方の親指で棘突起を挟んだままにしておきます。
続いて反対側のかかとをあげます。
反対側の骨盤が上がり腰椎が逆側に倒れます。棘突起の親指はそのままですよ。
次にまた反対側の足のかかとを上げるというふうに交互に動かしてください。
約1分くらいは続けてくださいね。
腰椎5番が緩めば腰椎四番を押さえましょう
なかなか仕事などしてたらできないと思いますが、出来るだけ同じ姿勢で長時間いないことも大事です。
腰が重だるいと感じて何にも対策しないと腰痛の原因にもなり、ギックリ腰やヘルニアや脚に痺れなどが出るかもしれませんね。
疲れを溜めすぎないよう、おやすみするのも大切ですね。
最近、施術の空き時間ができたらうどん屋さんに行ってます。
僕は並ぶのが嫌いな性格なので、お昼時間は外して行きます。だから、少々のびた不味いうどんも食べる時もしばしば💦💦
「よしや」のすだちうどん、海老カツです。
冷たくてお口もさっぱり、あっさりしてて暑い時にはいい感じでした。
すだち いっぱい乗ってるから、かじってみたけど、食べるものではなかったですね‼️
「歩」と言えば鳥天ですね！
とてもボリュームある鳥天です。
冷かけの梅干しがいいよー‼️
「塩釜屋」の肉温玉冷ぶっかけ大‼️
千円オーバーは高い！と思いました。
綺麗な細麺でコシがあるうどんです。
僕はお肉の白いところキライです。
「◯◯◯」という変わった名前のうどん屋さん
久しぶりに行きました。
釜揚げうどん大、ちくわ天二本‼️
ちくわは注文受けて、揚げてくれるから熱々！
うどんは釜揚げだから間違い無し‼️
