銀杏の紅葉がはじまり… 美しく姿を見せてくれていますね✨
こんにちは
一家にひとり ホームドクター♪推奨
身近な食材で有難い食養生♬
予防医学コンサルタントの根岸さと美です。
一週間に一度位のお届けのブログになります。
いつも、いらして下さり
ありがとうございます♬
秋も深まり…
自然が美しい姿を見せてくれていますね
銀杏並木が夕陽に照らされると
ゴールドに輝くのですよね✨
また、もみじの赤やオレンジも
圧倒される美しさを魅せてくれていますね✨
この時期になると日照時間が短くなり、脳内のセロトニンの
分泌が少くなる為に、糖質やたんぱく質摂取により
セロトニンの分泌を増やして身体の働きを安定させる
身体の仕組みにより食欲がわくとも言われています
陰陽五行では、「肺」が弱くなり易い時期
と言われていて、肺の不調は肌や喉の乾燥に繋がり
免疫力低下にも関係しています。
この時期には、かぶやレンコン♪山芋、冬瓜、えのき
などの「白い食材」で身体を潤してあげるのが
免疫力を高める、有難い✨食養生に繋がります
さて、本日の本題
皆さまには、下記のことはありませんか？
▪肌がくすんだ感じになっていて、透明感がなくなった
▪肌の弾力がなくなり、たるみやすくなった
▪肌のシミやシワが気になるようになった
▪髪にハリやコシがなくなった
▪血管の詰まりに影響する為に善玉コレステロールと
悪玉コレステロールの比率が上がった(LH比)＝動脈硬化に繋がる
▪骨がもろくなり、骨粗鬆症の可能性が考えられる
▪脳の老化によるアルツハイマー？と思うことが
考えられるようになった。
▪ドライアイが特に気になるようになった
▪頻繁に便秘や下痢が起こる
上記の内容に当てはまるとすると…
糖化が進んでいるのかもしれません
持病のある方は特に
糖化は
老化を早める要因
または
病気への入口＝疾病への引き金になります
病気への入口＝糖化 酸化 炎症
何故？糖化が起こるのか？
①加齢も一つの要因
②摂りすぎて余った糖が細胞を劣化させる現象
糖化は身体の焦げ↓↓このようなイメージ
摂りすぎて余った＝食べ過ぎ
で余った糖がたんぱく質と
で余った糖がたんぱく質とくっついてしまい細胞を劣化させてしまうのです
貴重なたんぱく質よ、ごめんなさい
たんぱく質は足りない方が多いですが、プロテイン摂取されていらっしゃる方は
過剰摂取に注意して下さい♡腎臓に負担をかけてしまいます。
糖化予防は食べる糖質の種類とタイミング
血糖値の乱高下を起こさない♬
そして糖化は炎症に繋がるので
特に持病のある方 闘病中の方は注意⚠️です。
対策として
♡朝食をしっかりバランス良く食べる♬
♡炭水化物に白い白米 白い小麦製品のパン パスタうどんより
黒い玄米 全粒粉や10割そばをチョイス♪
♡きのこを毎日食べるようにする♪ 血糖値を緩やかにしてくれて
何よりビタミンD不足＝世界では52%日本では80～90%
血中濃度が20以下の方が多い。せめて血中濃度40にしましょう♬
干し椎茸のカットしたものをお味噌汁やスープに♪きくらげも
含有率が高いです♪ コスパよしの有難い食材♪
♡野菜や海藻をしっかり♪食べ始めの一番最初に頂いく✨
♡果物を食べ過ぎない←美味しいのでついつい食べてしまいます
♡良く噛んで食べる🍴←この逆は無意識にありますよね 一口30噛みを♪
♡甘い味付けを好んでいたら控える
♡清涼飲料よりハーブティー
▪レモンバーム✨(食欲を調整する効果あり 緊張頭痛の緩和や発汗
利尿作用もあります)
▪西洋オトギリ＝セントジョーンズワート
(セロトニンの分泌が増えて、満腹中枢を刺激し食欲を抑制効果)
▪ブルーベリーの葉(食物繊維豊富 食欲抑制 コラーゲン合成
紫外線のダメージより肌を守ってくれます✨)
ハーブティー✨楽しいですよね
沢山の様々な種類があり、生活を豊かにしてくれます♬
♡空腹でスウィーツ❌＝血糖値急上昇、今なら食物繊維豊富で甘いサツマイモに♬
♡血糖値が上がる食後一時間の運動が糖化リスクを減少&ストレス解消♬
健康維持、より健康で美しくある為に♬
血糖値の乱高下を起こさない
低GI値のものから食す
毎日の食事の順番の理想✨
①野菜などから食べる🍴
②卵やお肉 魚のたんぱく質
③炭水化物
(これは実践されていらっしゃっる方は多いですね)
そして糖化を増やさない調理法の順番✨
揚げ物は週一位に
①生食が一番(生で食べるものは生で)
↓
②ゆでる
↓
③蒸す
↓
④煮る
↓
⑤炒める
↓
⑥焼く
↓
⑦揚げる
を意識なされて下さいね( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )
寒さも本格的になって参りました。
冷えは万病の元
「色が与える皮膚への影響」で
熱や暖かさを伝える色の
赤の下着などを身につけるのも
身体を暖めてあげる一つの方法✨
エネルギーがなくなったと思われる方
寒いと動きたくなくなる方
病中 病後 闘病中の方は
お試しあれ♬
私は直接肌に触れるものや毛布も赤にしています
病気の入口
身体の「酸化」を防ぐ方法♬
ビタミンD血中濃度の整え方と
オメガ6過剰摂取の整え方④⑤ 癌 関節リウマチ 不妊 パーキンソン
病 うつ病 更年期 心臓疾患 脳疾患 クローン病 潰瘍性大腸炎
様々な疾病の方は特に 健康な方は健康維持に♬
免疫力 大腸癌に影響 たっぷり摂取を意識してね♬
不足しやすいたんぱく質摂取には２つの壁があった⁉️
注意する内容✨
日本人が慢性炎症と言われているのに
解らない訳&ケアの仕方♬
最後まで…
お読み下さり…
ありがとうございました♬