ザグレブの街並み 短期留学が夢です♬
こんにちは
一家にひとり ホームドクター♪推奨
身近な食材で有難い食養生♬
予防医学アドバイザーの根岸さとみです。
まだまだ残暑がありますが…
夕がたから聞こえてくる虫の声が
より秋の気配を届けてくれるようになり
自然が感じさせてくれる季節感✨に
また一つ、日本の魅力だなぁと感じ入って居ります。
夏の疲れより
体調を崩されている方もいらっしゃっいますが
皆さまは大丈夫でしょうか？
∗不調を感じやすくなった
∗髪の毛の焼けや色変わり 髪のトラブルが目立つ
∗肌のトラブル
∗むくみやすさを感じる
∗甘い物が食べたくなる
∗イライラしやすくなった
*なんだかつまづきやすくなった
∗思考が回らない
なんてことありませんか？
上記の内容があるとすると
不足しているかもしれません
かなり……。
本日の身近なスーパーフード✨
アミノ酸スコアは、ほぼ100%で
食物繊維とビタミンC以外の栄養素を含み♪
記憶力を高め、肝機能を正常に保ち
血圧を下げたり、血中コレステロールを下げたりしてくれる
たまご✨
たまごはスーパーフードだった♬
日本人が足りない栄養素 たんぱく質
たんぱく質摂取には
二つの壁があるから不足しがち
(重要＝♥20種類のアミノ酸のスコアの法則で
19種類は100%摂れていても、一種類が50%しか摂れてないと
全てが50%しか摂れていないことになってしまう法則があるために
不足しがち
プラス
♥メチレーション回路の仕組みでたんぱく質の代謝の
弱い人は代謝が弱いだけに、折角摂ったたんぱく質が
身体に繁栄されにくいので不足しがち。←遺伝子検査などで把握して
必要量を知るのも一つです。)
ぽっこりお腹
もたんぱく質不足+マグネシウム不足
＝筋肉の引き締まりがなくなる
二の腕お振り袖
たんぱく質不足+糖質過多
(当てはまり過ぎな私
)
)階段で息切れする
たんぱく質不足+鉄分不足
＝全身に酸素が運べない
20歳を過ぎると
筋肉量も落ちてきて…
上半身よりも下半身
大腿四頭筋＝太ももの前側の筋肉は
60歳までに60%までも落ちると
言われています。
筋肉は将来の為にも意識して♬
おやつに甘いものではなく
ゆで卵や枝豆✨
炒り豆✨など
筋肉の材料になるものを
選択してあげて下さいね♬
背伸びや
スクワット
かかと落とし
などの運動も✨
意識して取り入れてみて下さい♬
美味しそう なので貼ってみました♬
たまごは１日に一つは
食べようね♬
最後まで…
お読み下さり…
ありがとうございました✨