こんにちは
一家にひとり♪ホームドクター協会
身近な食材で食養生♬
予防医学コンサルタントの根岸さと美です。
夜になると、本当に気温が一気に下がったような
寒さになりますね。
温かなものを頂いて、暖かくして
過ごしたいものですね
誰もが、一度位はしたことのある
血液検査。
この血液検査の結果って、ドクターに
指摘されないと意外と気にしていない
のではないでしょうか？
あの血液検査の基準値は、検査機関の
社員さんの血液の平均値なのですよ
なので、検査機関によって基準値は変わって
います。
気がつかれた方はいらっしゃいましたか？
基準値の大切な話は、また、別の機会に
お届けしたいと思います。
今日は、基準値に収まっていても
比率を見ないと、重大な病気を見逃して
しまうと言う大切な内容をお届けします。
その大切な内容は、自分が気をつけて改善
していかれるといいですよ✨
(ご存知で、実践されている方もいらっしゃるかな？)
セルフケア 一家に一人 ホームドクター
の時代です♬
日本人の死因の第二位の心疾患に関わる
コレステロールの比率です。
(若い方も人ごとでは、ありませんよ。
30代 40代でも当てはまりますので。
栄養素が摂れないで、カロリー過多の方が多いので)
生命維持に必要な脂質の一種のコレステロール
善玉 HDLコレステロール 40～110mg/dlが基準値
悪玉 LDLコレステロール 70～139mg/dlが基準値
例えば あなたが善玉 HDLコレステロール 45
悪玉 LDLコレステロール 135
だったとします。
基準値に収まっていますよね？
でも、この善玉と悪玉の比率が大切なのです。
LDL悪玉 ➗ HDL善玉＝3 LH比
(135➗45=3)
このLH比(血管内の状態)
1.5 以下 綺麗な血管 健康
2.0 コレステロールの塊が血管内
にこびりつき、動脈硬化の可能
性あり。
2.5 血栓が出来ている可能性が
あり心筋梗塞のリスクも
上記の3は？
これを続けると、どうなるか？
考えただけでも怖い
総コレステロール
中性脂肪
善玉コレステロール
悪玉コレステロール
が基準値以外ですと誰でも分かりますが
この
善玉コレステロール
悪玉コレステロール
の
比率＝LH比には気をつけてください。
✨対策✨
①腹八分目を意識して食べる♪
食べ過ぎ＝カロリーオーバー＝LDLコレステロールも増える
②コレステロールを吸着 抑制してくれる
きのこ 海藻 根菜 豆類(我が家は枝豆を一年中)
中性脂肪を減らすDHAやEPA 魚(イワシ サバなど)
を意識して摂取する。
ラード バター マーガリン 洋菓子 スナック菓子を控える
③酸化わー防ぐ ビタミンCやEを含む
緑黄色野菜やナッツ類も意識して摂取しましょう♬
④善玉コレステロールの増やし方
有酸素運動 ウォーキング30分程度
これから益々寒さが厳しくなります。
年齢を重ねると、動脈硬化は進行しやすくなります。
冬場の入浴時のヒートショックにも気をつけて
上記の対策を取り入れて、元気に過ごしましょう♬
LH比
悪玉➗善玉＝1.5 ＝健康値
を目標に♪
チェックしてみてね
コロナストレスを乗り切るための身体の
整え方♪
持病のある方は特に
健康な方はより健康であり続ける為に♪
栄養素の吸収の悪い人が多いので注意
健康への基本の『き』
