お正月に食べ過ぎた…
そんな時に引き起こる便秘。
生活リズム変わってしまったり、
普段食べない量を食べ過ぎると
引き起こるのが便秘ですよね。
慢性的な便秘は
体にさまざまな不調を
引き起こしてしまいます。
今日は便秘になった時に
まずトライしてほしい秘策を
大公開いたします！
「隠す体型」から「魅せたい体型」へ
全ての女性が
理想の体を手に入れて、
毎日３時間
“自分へのご褒美タイムが持てる”
そんなライフスタイルを提案する
食生活デザイナーの伊藤 希です。
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こんばんは😊
食生活デザイナーの伊藤 希です
今日から私も仕事がスタート
女性の自立をサポートする
オンラインコミュニティ
ドリカムサロンの継続生との
個別Zoomに加えて、
今年からスタートした
新講座「ウェルネスプログラム」
の受講生との個別Zoom！
こうして年始の忙しい時期に、
未来をより良くするために
自分の為に行動できる姿勢は
本当にかっこいいなぁと思います
私も頑張ろう！って思えるし、
たくさんの勇気をもらえています
こうして、
このブログを読んでくださっている
あなたにも、学びが提供できるように、
これからも成長していきます
早速、今日の本題へ
私はこれまで、
累計20名以上の体質改善の
サポートをさせていただきましたが、
その大半は、
便秘持ちでした。
今、この記事を
読んでくださっているあなたは
毎日、便は出ていますか？？
ちなみに…
毎日便が出てない状態は
便秘です。
２日に１回、３日に１回は
ちゃんと出ているからOKという人は
ちょっと危険ですよ
便が毎日ちゃんと出ている状態が
健康な状態と言えます！
そもそも便秘って
なぜ起きるのでしょうか？？
実はこれは人それぞれで、
一概にこれが原因！
と言い切ることは
難しかったりします。
代表的に挙げられる
便秘の原因としては……
・精神的ストレス
・体の冷え
・暴飲暴食
・加齢
・感染症
など、
日々のあらゆる問題が関係して
生じるケースが多いです。
言い換えると、
体のどこかしらの不調が
便秘を引き起こしているとも言えます。
つまり、便秘というのは
体にどこかしらの不調があるという
サインなんです
だから、便秘を放っておくと
ずっと不調が続いている状態が続き、
結果、大きな病気につながることだって
あるんです。
便秘は本当に怖いんです。
私が食事指導をするときに、
まず見させていただくのが、
お水の摂取量です。
実は、
便秘の原因が、水不足
ということがあるんです。
実際、慢性的な便秘の人が、
しっかりと適正量のお水を飲み、
便秘が解消したケースもあります
毎日どれくらいのお水を
飲むのが適正かというと……
体重✖︎30ml と言われています。
体重50kgの人であれば、
50kg × 30ml = 1500ml
つまり、1.５ℓのお水を
最低、毎日飲む必要があります。
これは、
お茶やジュースではなく、
お水を1.５ℓ飲む
必要があるということです。
なぜ、お水が大事なのか？
その理由ももちろんあります。
実は、体内の60％は
お水でできていると言われています。
体の半分以上がお水であり、
体質改善するために最も重要なのが、
お水と言っても過言ではありません。
また、お水をしっかり飲むと
臓器が活発に動くサポートをしてくれて、
便意を促す効果もあります
なので、朝起きたら、
まず最初に
常温のお水か、もしくは
白湯を飲むことをおすすめしています。
また、飲み方のコツとしては、
一度のガブ飲みするのではなく、
ちょこちょこ飲んでくださいね
健康な体をキープしている人は
やはり、基礎を徹底しています。
・過度な飲酒はしない
・タバコは吸わない
・定期的に運動している
・食事は腹8分目
・良質な睡眠を確保している
・栄養バランスの取れた食事
誰もができる当たり前のことを
徹底している人が、
体の不調がなく、
健康に毎日を過ごしています。
そして、
そういう人は
心も満たされているし、
やっぱり幸せそうです。
全ての土台は健康からです。
まずは、
今日からできる基礎を
取り入れてみてくださいね♪
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ここまで記事を
お読みくださりありがとうございました
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最後まで
お読みくださりありがとうございました♪
愛を込めて... ❤︎
食生活デザイナー
伊藤 希
これだけは避けろ！その①【NGな食べ物】徹底解説！食事だけで４ヶ月でマイナス５.1Kg！【誰もができるやせ体質の作り方！】これだけは避けろ！その②【NGな飲み物】徹底解説！【愛されたい人必見】愛される人に共通する３つのこと！【たったこれだけ？】コロナに負けない！免疫力を高める方法
【プロフィール】
伊藤 希 1994年4月28日生まれ
◆食生活デザイナー
◆栄養・食改善コンサルタント
◆料理レシピ100以上、35分で8品の時短料理が得意
◆文部科学省後援 健康管理能力検定
生活リズムアドバイザー・健康リズムカウンセラー取得
◆杏林予防医学研究所アカデミー中級講座 修了