他ではやっていない正しいことを…

月曜日
朝から公共施設でお仕事
珍しく、夕方からは何もなかったので、18時からRunへ
隣町というか隣の福岡県まで行って来ました(笑)
往復で20㎞

先月、20㎞走った時より11分速くなりました

火曜日
朝から公共施設でお仕事
午後から高校サッカー部のトレーニング
400mインターバル×10本
GKは別メニューでテーマはアングルの確保とポジショニング
無酸素性持久力のトレーニングを入れながら3種目のフィジカル
最後に全体で補強運動を行って終了
1時間30分、みっちりやりました
再び公共施設へ戻りお仕事
終わって自分のトレーニング

ビルドアップトレーニングを行いました
7'00/㎞スタートで最後は3'51/㎞まで上げました

水曜日
朝から公共施設でお仕事
少し時間があったので久しぶりにベンチプレス
午後からジュニアスポーツ塾
サッカー選手、今週末にJFAアカデミーの試験を受けに行くそうです
楽しんで来て欲しいです
夜は再び公共施設でお仕事
終わって自分のトレーニング

記録更新ではありませんが、過去最高のリズム感で走れました
8㎞まで4'50～4'10の間で走っていたのですが、呼吸もリズムも乱れることなく走っていて楽しかったです
最後の2㎞もしっかり追い込んで終了

木曜日
昼に予約を1件
だいぶお疲れモードで脊柱起立筋がガチガチでした
一日一分間、深呼吸の時間を創りましょう
夕方から高校野球部のトレーニング

途中で雨が降ってきたので、体育館に移り肩周囲のコンディショニングとバランストレーニングとコアトレーニング
雨が止んだので、外に移動して練習開始
トレーニング後に監督さんとお話をさせて頂いたのですが、私が考える理論と監督さんの考えていた事が一致してまたまた意気投合、大盛り上がり
他ではやっていない、本当に正しいことをやっていきます

監督さんからも、練習を見ていて「上半身と下半身がリンクして連動するようになってきました」と少しずつ動きに変化を感じて頂いています
来週から大会が始まるので今の力を試して欲しいと思います

夜はコンディショニングを1件
バレー選手が久しぶりに来られました
継続して練習しているようですが、身体の状態はイマイチ…
今のうちにしっかりケアしていきましょう
終わって自分のトレーニング

15㎞を1時間50分かけて走って来ました
出来る限り、ゆっくり走ることで
・毛細血管の増加
・細胞の活動に必要なほとんどのエネルギーの供給を担うミトコンドリアの増加
・脂肪分解酵素の活性や脂肪燃焼能力の向上
の獲得ができます
そして、これを繰り返すことでより多くのグリコーゲンを筋肉内に取り込めるようになったりするのです

私の身体の中にも、毛細血管が増え、ミトコンドリアが増加したことでしょう

今週末も大分市内でのお仕事が入っています
楽しみです

それでは！

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スポーツ指導者交流会&組み合わせ決定！

金曜日
朝から公共施設でお仕事
前日、寝たのが朝5時過ぎ、起床が8時前
こういう時の方が妙に眼が冴えて活発になります
脳は確実に寝てますが…(笑)
仕事が終わり、30分だけ仮眠を取り大分市内へ
交流会に参加して楽しく過ごしました
二次回まで行き、結局終わったのは6時前…
ずっとやってみたかったスキューバーダイビングのインストラクターの方も参加していて、話が盛り上がり楽しかったので良かったです

そのうちスキューバーダイビングもやりたいと思います

土曜日
昼から天皇杯2回戦
HOYO大分VS東京ヴェルディ
　　　　　　０－３
前半、惜しいシーンもありましたが徐々に細かい部分の巧さでやられた感じでした
暑さもあり、全然動けてなかったですね～
しかし、JFLチームがJに勝利しています
横河武蔵野FC　VS　FC東京
　　　　　　　　　　１－０
カマタマーレ讃岐　VS　サガン鳥栖
　　　　　　　　　　　１－０
長野パルセイロ　VS　コンサドーレ札幌
　　　　　　　　　　１－１
　　　　　　　　　　 5PK3
SAGAWA SHIGA FC　VS　ヴィッセル神戸
　　　　　　　　　　　　　２－１　

凄いですね

夜はスポーツ指導者交流会に参加

治療家、現役スイマー、プロレスラー　A-ｊｉさん、トレーニングコーチが集結し、トレーニングや指導方法、いじめ問題、思春期の選手への対応など様々なことを議論しました

中でも、A-jiさんのプロフェッショナルとは！という話しはかなり面白かったです

因みに、この鮨由に来るのは先週、そして金曜、土曜と二週間で三回目(笑)
それでもいつも美味しいので良いですが
19時からスタートし0時まででしたが、良い料理に良い話しと素晴らしい5時間でした

それから中津へ3時頃に到着
爆睡しました

昨日、選手権大会　県予選の組み合わせが決まりました
組み合わせ表
(大分県サッカー協会より引用)
いよいよ、あと1ヵ月
この時期になると、早いなぁ～と感じます
しかし、月日を重ねるごとに準備への質は上がっているように思います
大会が終わるとその都度、反省点や改善点は出てくるのですが…
いつも組み合わせが決まると、良いパートに入った！など一喜一憂している選手がいますが、どうなんでしょう
常にやることは一緒
相手どうこうではなく、自分達のサッカーをすれば勝てるという強さが必要で、偶然を必然に変える必要があります
常に勝てるチームとしての準備をする必要があります

私自身、大会開幕までの1ヵ月間で目標達成に何が必要で、何ができるのか考え見極めていきたいと思います。
選手には、がむしゃらに頑張るのではなく、もう一度自分とチームを見つめ直し向き合うことで1ヵ月の期間で確実に伸ばせる部分を確実に伸ばして勝てる可能性を100%以上に引き上げる必要があります。
全く左足が蹴れない選手が、今から左を蹴れるようになる！と言って練習するよりも、得意な右足の長所を磨いた方が残りの期間では有効だと思います。

優先順位をつけて計画性を持ってトレーニングをすることが大事だと思います。

あとは怪我をしないようにコンディションをしっかり作り上げることに集中したいと思います

日曜日
午前中はのんびりしながら事務処理
今日は夜にコンディショニングが1件
終わったら20㎞のＲｕｎにでも行こうかなぁと考え中です

そうそう、木金土と走れず金土と二日間、鮨三昧でしたが、体重を計ると62Kgを切っていました
とりあえず、マラソンのために59～60kgまで落とす予定なので地道に落としていきます

それでは！

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トレーニング指導&トレーニング指導&トレーニング指導(笑)

こまめに書かないと記憶が薄れてしまいますが、濃密な時間を過ごしています
先週末のお話から…

金曜日
朝から公共施設でお仕事
終わって大分市内へ移動して異業種交流会

いつもお世話になっている鮨に行きました
クジラの竜田揚げを筆頭に美味しい鮨を頂きました
行政書士の方やFPの方など様々な方が来られていて、楽しい有意義な時間になりました
23時頃に終わり、移動して大事な方に会いました
8月でHOYOを退団した選手が大分最後の夜だったので会って色々話しをしました
我の強い選手でしたが、人一倍チームのために体を張って走る選手でした
そんな姿が好きでした
プライベートで何度か食事に行ったりもした選手だったので寂しくなりますが、新たなスタートを応援したいと思います
朝6時まで話してました(笑)

土曜日
2時間だけ寝て、佐伯に移動
11時前に到着し、1時間弱で7人のケアとテーピングを巻き大分市内へトンボ帰り
13時15分からの仕事に13時10分に到着するというギリギリのタイムスケジュール(笑)

コンパルホールで先月も担当させて頂いたクラスを今月もお話を頂き、健康教室を行って来ました
先月、私のアドバイスを受けた方がニコニコしながら「先生に言われた通りにリンパマッサージをしたら肩凝りが無くなりました～( ^ω^ )」とおっしゃって下さいました
こういう報告を聞くと嬉しいですね
今回は、ストレッチと反応→判断→動作をやりました

年齢を重ねるとどうしても、反応が鈍り判断が遅くなり動作をする前に躓いて怪我したりするのので予防の意味も込めて行いました

終わって別府アリーナへ移動
初めて生でフットサルの試合を観ました

名古屋オーシャンズVSエスポラーダ北海道

デウソン神戸VS湘南ベルマーレ

注目は名古屋のリカルヂーニョと湘南のボラ

なかなか面白かったです

最後の2試合を観戦して、大分市内へ移動
翌日の打ち合わせでした
広島、愛媛、福岡、大分のトレーニングコーチが集結しました

会議は深夜まで及びました

日曜日
連日の睡眠2～3時間ながら合同トレーニング指導へ
西日本のトレーニングコーチが一度に集結してトレーニング指導することはなかなかないので良い勉強になりました
私は最初のアップの部分を担当させて頂きました

ちょっと異様な光景(笑)

動きの良い選手、動きの良くなった選手、たくさんいて楽しかったです

最後はフットサル対決
炎天下の中、プレーする選手達を尊敬します(笑)

フットサル対決も楽しく盛り上がりました

最後は集合写真を取って笑顔で終了
ありがとうございました

移動して反省会
本格的、ナンを食べながらの反省会となりました

これがまた、マイウーでした
また行きたいと思います

終わって別府アリーナに移動してフットサル観戦二日目

デウソン神戸VS名古屋オーシャンズ

最終日は地元バサジィ大分
学生の時、一時関わっていた時期がありました
バサジィの応援は斬新
トランペットで応援をリードです

白いTシャツの方がトランペットを吹いていました
バサジィの試合はかなり面白かったです

終わって、帰路へつきました

月曜日
朝から公共施設でお仕事
終わって夜はパーソナル
全部終了して自分のトレーニングでRunへ
11.5km走りました

火曜日
朝から公共施設でお仕事
夕方は高校サッカー部のトレーニング
乳酸性持久力を10本
GKは別メニュー
全員で無酸素性持久力を5本、インターバル間で4:2を3本、8:4を2本と途中で色々ありましたが、集中してトレーニングを行いました
その後に股関節の補強トレーニングをして私のトレーニングは終了
もう少し追い込みます
終わって、再び公共施設でお仕事
夜は自分のトレーニングでRunでした
17.3km走りました

水曜日
朝から公共施設でお仕事
夕方はジュニアスポーツ塾
以前、コンディショニングに来られた小学生のサッカー選手が参加してくれました
そして、保護者からの要望で別の場所で開催することになるかもしれません
必要としてもらえるのは嬉しいですね
再び公共施設でお仕事
終わって、自分のトレーニングでしたが、時計の充電を忘れていて、電池切れの時点で終了(笑)
データは2km弱しか残っていません…
4日間で60kmを目標にしていましたが絶望的になりました

木曜日
朝、高校へ行き預かり物を受け取りに
帰って私用を済ませ、夕方は高校野球部へトレーニング
前回のアップの確認と、動き出しを中心にトレーニングした後に、中殿筋のトレーニングをしました
帰ってきて、あまりの睡魔に撃沈…
結局、今日も走れずに終わりました…

今週はトータルで30.7kmでした
17kmも走るとさすがに時間が足りません(笑)
しかし、徐々に長い距離も走れるようになってきた実感はあります
17km走った時は10～15kmを4'30～5'00/kmで走っていました
来週はもう少し距離を走りたいと思います

今週は、また明日の夕方から大分市内なので走れませんがその分、食べてきます(笑)

二週連続、今週は二日連続で鮨になります

日曜日はコンディショニングが1件入っているので夜には戻ります
今月はなんだかんだ、移動の多い月です
来週末も大分市内だし(笑)

楽しみながら過ごしているので良しとしましょう

今週末に選手権県予選の組み合わせが決まります
いよいよ、勝負が始まります
良い準備を出来るようしっかりサポートしたいと思います

それでは！

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