受傷五日目～Jog3㎞～

セミパーソナル終了後、帰りにJogへ行きました

3㎞だけです(笑)
のんびりJogだけでしたが、痛みもなく良かったです

今日の夕方

仕事終わりのJog後

シャワー後

マッサージ後

アイシング後

ターンとかサイドステップはまだですが、直線は全然大丈夫ですね

明日、リバウンドが出なければ徐々に負荷も上げていけます

連日、足の写真で申し訳ないです(笑)

それでは！

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受傷四日目～動き始めました～

今日はパーソナルトレーニング

その前にTRXを使って自主トレ

TRXのシングルレッグランジにKettlebell 16kgを持ってトレーニング
捻挫している左足も動かし始めました

パーソナルトレーニングのデモで少し走りましたが、痛みもなく良い感じです

帰宅後
動いても腫脹が酷くなることはありませんでした

シャワー後
シャワーで温まると若干腫脹が出ますね

クリアジェルでマッサージ後
マッサージをすると踝がはっきり見えるようになります

アイシング後
アイシングすると腫脹も減り良い感じですね

就寝前
浮腫みや腫脹にこういう貼り方をすると改善がみられます

受傷日の夜

水曜日の夜

角度が違いますが、はっきりと違いが分かりますね

とりあえず動いても痛みが出ないのが幸いです

まぁ、横の動きは無理ですね(笑)

正しい対処をすれば回復も早くなりますね

それでは！

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毎週火曜日開催中 昨日は当り日！(笑)

毎週火曜日に開催中のグループトレーニング

昨日は自転車競技で県大会にも出場されている現役の方がご参加して下さいました

メニューは…

メインターゲットは背中と体幹

TRXは3種目を腕、背中、4種目を体幹
KettleBellでは下半身、背中
ステップ台はお尻

昨日は当り日で、2種目目には息を切らし、3種目目には口数が少なくなるという…(笑)

皆さん頑張って取り組んでいらっしゃいました

私がTRXで軽々とデモをお見せし、実際にやってもらうと、「あれっ！動かない！」っと苦笑いでした

ただ、レベルに合わせて立ち位置などを変えると取り組めるのがTRX良いところです

終わった後に皆さんがいつも口にするのは「1時間があっという間！」っとそれだけ集中して取り組んで頂けている証拠ですね

ご参加頂いた皆さん、今日、明日は筋肉痛を楽しんで下さい

筋肉痛はカラダの反応です

反応するということはカラダが変化します

反応しなくなったら終わりですね(笑)

それでは！

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