大垣市ダイエットサロントゥクルの、倉橋あきこです。
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いつもありがとうございます。
春らしい気候です。
寒かったり、暖かかったりで、体調崩してませんか？
さて、今月もご紹介します。
先月、2月に一番読まれた記事がこちら。
↓ ↓ ↓
あなたにもある！これが【痩せサイン】
でした。
ダイエットをはじめて、身体の変化に気が付いてますか？
実は、それって痩せ体質にシフトしているサイン。
体重が増えてしまって落ち込むという方も多いですが、体重が全てではありません。
落ち込まず、体重以外にも目を向けてくださいね。
その、痩せサインってこんなこと。
ぜひもう一度読んでみてください＾＾
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【連絡先】
◆電話 ０５８４-５１-６３１３
留守電には、お名前と電話番号をお願いします。
折り返しご連絡させていただきます。
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【プライベート痩身サロントゥクル 女性限定・完全予約制】
１０：００～１９：００（最終受付） 火曜定休
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山形県に住む友人が、5月のグランドオープンに向けて、カフェのプレオープンをしています。
コミュニティカフェ【ル カニッシュ】
テイクアウト珈琲＆焼き菓子のお店
です。
友人は、コーヒー大好き、わんちゃん大好き、子供大好き。
愛犬家や子育てママにうれしい、会員制のコミュニティカフェです。
本格コーヒーと焼き菓子がいただけますよ。
心理学を学んでいたころの友人で、意気投合し、それから仲良くしています。
オープン前から、お菓子やパンのこと、カフェに対する想いをたくさん聞いてきていたので、プレオープンがとてもうれしいです＾＾
なんといっても豊富な焼き菓子のおいしいこと！
次々に新作も並ぶ毎日です。
よく、このパンや焼き菓子を送ってくれるんです♪
とにかくおいしくて、また食べたい～、と催促してしまいます(^_^;)
（※お取り寄せ対応はしておりません）
近くだったら、毎日のように立ち寄ってしまうんだろうなぁ、と思います。
ペットや子供の話題やお悩みなども情報交換ができたり、おうちパン講座やカウンセリングなど、いろいろなことで一緒に楽しめる空間です。
職場でもない、家庭でもない、居心地の良い第3の場所。
安心な場所で、情報交換や交流、気分転換、息抜きやお話しができる場所です。
お近くの方はぜひ、お立ち寄りくださいね＾＾
コミュニティカフェ ル カニッシュ
山形県天童市東本町2丁目1-26
小川テナント１F北側
営業日時 毎週 水、金、土曜日 14：00～16：00
火、木 12：00～14：00
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太る、痩せるのメカニズムって実は、とってもシンプルです。
エネルギーの摂取量（食事）が、エネルギーを消費する量（基礎代謝と動く量）を上回れば、太ります。
摂取するエネルギーをいつもより少なくすれば、今ある内臓脂肪からエネルギーを出すので、痩せることができます。
70キロある人は、それだけ食べているし飲んでいるから、70キロをキープしているわけです。
タイトルにあります、1kgの体脂肪を落とすには、
マイナス7200キロカロリーが必要とされています。
例えば、食事を1日300キロカロリー減らすと、24日で1kgの体脂肪を落とせるということ。
1か月、30日として計算すると、1日あたり240キロカロリーです。
だいたい、お茶碗1杯分くらいです。
40代以降は特に、体のためにも【腹八分目】を意識したいところ。
ご飯を“いっぱい”食べてる日常を見直して、1日で“１杯分”少なめにする。
これを意識するだけで、ちゃんと体重は落ちていきます。
今の体重をキープし続けてお悩みのあなたは、ほんの少し意識されるだけでも体は変わりますよ。
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最近は、「なんだか体重が増えてしまった」「また太ってきた」
と焦ってご連絡をいただくことが多くありました。
とても気持ちがわかります。
寒いのもあって、なかなか日々の運動量も減りますよね。
そんな私も、年末年始からの食べすぎが尾を引いていて、体の重さを感じています。
そんな時は、よもぎ蒸しに限る！
ということで、最近頻度が落ちていたよもぎ蒸しを昨日、しました。
よもぎ蒸しの温熱効果によって、基礎代謝・新陳代謝を上げるので、ダイエット、むくみ対策のお供に！
よもぎ蒸しは、香りの精油成分を、鼻、呼気から体に吸収していきます。
リラックス効果をうながす精油成分が豊富で、温熱効果の成分もあるので温まるし、リラックスするんですよ。
食べ過ぎて体が重く、ストレスもあるという方、おすすめですよ。
またまた、私は毎日よもぎ蒸し始めます！
春はデトックスの季節、余計なものをため込んだ身体は、よもぎ蒸しで解放してあげましょう～！
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ダイエット時の食事の方法などをお話ししているときに、よくいただく質問が牛乳やヨーグルトなどの乳製品について。
乳製品には、脂質が含まれています。
その脂質は、お肉と同じ飽和脂肪酸がメインです。
飽和脂肪酸は、エネルギー源として大切ですが、摂りすぎると中性脂肪として体内に蓄積されて肥満の原因になります。
なのでダイエット中は、乳製品からの脂質も注意することで、ダイエットが成功しますよ＾＾
でも、カルシウムが摂れるのでは・・・？
というお声もお聞きします。
ダイエット中ということもあるので、脂質のないものを選ぶといいですね。
そこでおすすめなのが、『干しエビ』
1日に大さじ2杯。
おひたしや、野菜炒め、汁物に入れたりする事で簡単にカルシウムが取れますよ。
知らず知らずに摂っている、乳製品からの脂質に気を配ってみてくださいね。
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わたしたちの身体の約60％は水分です。
そして、その水分は約2.5リットルも排出されます。
生きていくために、必要不可欠なお水。
新しいお水を飲むほど、身体にたまった老廃物がどんどん出ていきます。
老廃物がたまったままだと、痩せにくい、むくみ、便秘といった影響が出てきます。
しっかりと飲めるようにしていきましょう。
その、お水を飲むときのルールがこちら。
常温、もしくは白湯に。
冷たすぎのお水は身体が冷えてしまいます。
さらに、むくみの原因にも。
常温、もしくは白湯で飲むようにしましょう。
こまめに飲む
一気飲みをしてしまうと、身体に負担がかかります。
こまめに、ちょこちょこ飲みを心がけましょう。
お水を持ち歩く
甘いジュースや甘いコーヒーなど、佐藤が多く入っているため、太りやすくなります。
お水を持ち歩いていれば、いつでも飲めますね。
そして、1日に飲みたいお水の目標は、2リットル。
効果としては、
食欲が抑えられる
代謝が上がる
排便を促す
お肌がきれいになる
このように、お水を飲むことの効果は、ダイエットにおいてもとても大きいですね＾＾
ぜひお水を味方にして、痩せやすい身体を手に入れましょう。
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筋膜リリースダイエット集中コースの後、いまはメンテナンスとして。
お食事に関してはとてもしっかりとされていたので、あるポイントだけお伝えし、すぐに実践され、体重もダウン。
今では、履いていたジーンズをすべて買い替え、着られなくなっていたワンピースもスッと着られるようになりました。
そして、先日お会いした時には、
「背中にお肉が付かなくなりました！筋膜リリースのおかげですね。」
とおっしゃってました。
40代に突入すると、お肉のつく場所が違ってくる、とは皆さんおっしゃいますが
自分から見えない背中って、コリもお肉もむくみも付くし、厚みも増して年齢が現れやすいところ。
お会いするたびにスタイルアップしていくSさまに、私も刺激をもらっています。
背中の肩甲骨まわりには、“ダイエットスイッチ”と呼ばれる細胞があります。
くっついている膜同士のゆ着をはがしていくことで、効果的に痩せていきますよ。
後ろ姿にに自信が持てないあなた、ぜひお試しください！
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寒い日は続いていますが、もう、春ですね。
週末には暖かくなるようで、薄着の季節になる、という実感がわいてくる頃ですよね。
「さすがにもう、痩せたいんです！」
と決意をされて、お問合せくださったお客さま。
カウンセリングでお話をお聞きしていると
どうしても、お菓子がやめられない。やめられる気がしない。
と自信なくおっしゃっていました。
なぜ食べたくなるのか？
どんな時に、食べてしまうのか。
原因が必ずありますので、そこを明確にしていきましょう。
太った原因を考えずにダイエットしても、成功しません。
これを食べれば痩せられる、という食べ物も、ありません。
まずは原因から、です＾＾
そして、お客さまが今、するべきことをお伝えしました。
「今日の話はとても、腑に落ちました、続けられそうです！」
と、おっしゃり、こまめにご連絡をくださっています。
筋膜リリースと、今までの習慣の見直しで、夏になる前にしっかりとダイエットを成功させましょう＾＾
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サロンに来ることが楽しみで仕方ありません！
と話してくださるEさま＾＾
最近はずっと、お顔の筋膜リリースも受けてくださっています。
Eさまのお悩みは目の下のたるみや首、頭のつらさ。
お顔の筋膜リリースは、お顔だけでなく、頭皮、首、耳まわりなども入念にケア。
先日の施術後は、気になるお悩みに変化があったとのことで、ご感想をいただきました。
Eさま、ありがとうございます＾＾
年齢を重ねると、美容面や健康面での衰えや、不調を感じやすくなりますね。
お仕事がハードだったり、同姿勢が続いたりで呼吸が浅くなれば、細胞の隅々まで酸素が行きわたらずたるみやむくみの原因に。
Eさまのお悩みの、目の下のたるみに変化があり、うれしく思います！
お顔の筋膜リリースで、一つ一つの筋肉のコリやずれを元の状態にしていきます。
今のケアが5年後、10年後を支え、変えていきますよ。
Eさまこちらこそ、今後ともよろしくお願いします＾＾
お顔の筋膜リリース（小顔・引き上げ） 5,500円
<定着の目安>
1、2週間に1回を4回程度
その後、2、3週間に1度を3回程度
その後は月に1回のメンテナンス
をおすすめしています。
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食べる順番ダイエット、ベジタブルファーストというのを聞いたことがあると思います。
野菜から最初に食べるということですね。
体の仕組みとして、しっかり根拠があるんですよ。
野菜、海藻、きのこ、こんにゃくに多く含まれている、食物繊維。
この食物繊維には、血糖値の急激な上昇を抑えたり、余分な脂質の吸収を抑える働きが知られています。
糖質の吸収が緩やかになり、脂肪細胞に取り込まれる量が少なくなります。
さらに、最初に食べることで脂質を吸着する、フィルターの働きもしてくれます。
なので、動物性脂肪を食べる時には、最初にできるだけ多く、野菜（食物繊維）を食べることで吸収される動物性脂肪を便に排泄してくれますよ。
満腹感も得られるので、その後の食べ過ぎも防いでくれるので、ダイエットの強い味方と言えますね＾＾
食べ方について（調理法）ご質問を受けることも多いですが、生野菜でも、温野菜でもどちらでもいいですよ。
生野菜だと、食感を楽しんで満腹感を得られます。
温野菜では、ボリュームが減るのでたくさん食べられるので、やはり、満腹感につながります。
ちなみに、成長期のお子さんや、体重の増量を目的にされている方は、主食のご飯や小麦、いも類など(糖質）から食べるのが好ましいです。
まずは、ダイエット中は、野菜から食べる習慣を身につけていきましょう＾＾
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