岐阜県　瑞穂市　痩身専門サロントゥクル -17ページ目

太りやすい食べ方があるんです！

40代からのダイエットをサポート。

岐阜県瑞穂市ダイエットサロントゥクルの、倉橋あきこです。

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ダイエットをする時、なにを食べるかって大事ですが、食べ方も重要です。

そんな、太らないための食べ方とはずばり、

【だらだら食べ続けないこと】

【起きている間はずっと、何かしら口にしている】ということ、多いですよね。

だらだら食べ続けない。

これを頭に置いておいてくださいね＾＾

一般的に、食事からの摂取するべきエネルギー量は、1日分として設定されます。

1回で処理できるエネルギーと栄養量に限界があるからです。

摂取した栄養素は、

◆全身でエネルギーになる
◆肝臓で、グリコーゲンとして貯められる
◆貯められる以外は、筋肉や臓器で利用される

となります。

１食で貯められる量と、一定の利用料を超えたエネルギーは、糖質と脂質は体脂肪へ、たんぱく質は分解されて尿となります。

3食以上に分割したり、空腹時がないままだらだら食べ続けると、1日の摂取エネルギーは守ったとしていても、

食べたものが優先的に利用され続けることになるので、今ある脂肪が燃焼されることはありません。

だから痩せにくくなってしまうんですね。

食べ物があふれる、食べる機会もあふれるという方は要注意ですよ〜

1日に必要なカロリーを3分割して食べることが一番、体脂肪を蓄積しない食生活となるので、1日3食とる、というのが理想です。

だらだら食べず、しっかりと空腹の時間も作るようにしてくださいね＾＾

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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで

◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように

◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する

◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に

しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。

元に戻らないようにするには、まずは週に1回

その後は月に1～2回のペースでのご来店をおすすめしています。

まずは4回1クール、続けてみてくださいね。

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◆簡単予約フォームはこちら

◆電話　050-3631-7996

留守電には、お名前と電話番号をお願いします。

折り返しご連絡させていただきます。

【プライベート痩身サロントゥクル　女性限定・完全予約制】

１０：００～１９：００（最終受付）　火曜・祝日定休

今年もエステ福袋をご用意しました

40代からのダイエットをサポート。

岐阜県瑞穂市ダイエットサロントゥクルの、倉橋あきこです。

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あけましておめでとうございます。

3日、そろそろ

日常が戻ってきたと言う感じもおありでしょうか。

2024年のトゥクルは、新しい技術を取り入れたメニューをご案内出来そうです。

そして、お気軽に遊びに来ていただけるようなことも、できたらいいなと思っています。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、クリスマスや忘年会、年末年始の集まりで食べ過ぎた、ボディラインがちょっとあやしい・・・

そんなあなたに今年もお届けします。

年に一度の、お得な福袋です。

いずれも、2セットの数量限定（先着順）の販売です。

※残りNo.1お一人様のみとなりました。

ご希望の方は、LINE、メール、店頭にてご連絡くださいね。

それでは、皆さまにとって明るく、よい一年になりますように。

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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで

◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように

◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する

◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に

しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。

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元気と勇気をありがとうございます

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昨日で、今年最後の営業を終えることができました。

満員御礼でした、ありがとうございます＾＾

昨日の皆さんとは、とにかく

話す、話す、話す・・・

でした。

とっても楽しく締めくくることができて、感謝です。

お客さまから、たくさんの元気と、勇気をいただきました。

本当にありがとうございました。

それでは、良いお年をお過ごしください

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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで

◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように

◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する

◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に

しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。

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ダイエット時、フルーツを食べるタイミングは？

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フルーツの主成分は、果糖です。

果糖は、体内にエネルギーとしてためておくことができず、インスリンの分泌もほぼできません。

過剰な摂取は、脂肪肝や肥満の原因になります。

肝臓まわりの体脂肪として蓄えられやすいので、ぽっこりお腹の原因にもなりやすいです。

ですが、すぐにエネルギーとして使ってあげれば大丈夫。

そう考えると、

活動量の多い午前中、運動や体を動かす前、夕食前までには食べるのがおすすめです。

【糖質】といっても、いろいろな種類があって、体への影響も変わってきます。

特徴を知って、ダイエットに生かせるといいですね＾＾

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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで

◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように

◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する

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あなたにもある、【痩せサイン】

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ダイエットコースにお越しのお客さまは

お会いすると、体の変化について伝えてくださいます。

実はそれ、痩せ体質にシフトしている【痩せサイン】！！なんですよ〜

ダイエット中なのに、体重が増えてしまって凹む、、

そんな気持ちになってしまう事、ありますよね。

たしかに、がんばってるのに、体重が増えたら落ち込む気持ちもわかります。

ですが、そんな時でも落ち込まなくって大丈夫！

体重がすべてではありません。

こんな【痩せサイン】がありますよ♪

汗をかきやすくなる

いつもより、汗が出るようになった！

これは代謝が良くなっている証拠。

サロンでも、汗がたっぷりかけてびっくりした！

という方が多くいらっしゃいます。

むくみにくくなる

毎朝、起きたら顔がパンパン。

夕方になると脚もむっくむく。

それが、あれ？なんか体が軽くなった！

食事量が減る

前はたくさん食べられたのに、もう食べられない。

これは、痩せていく人がほぼ全員、実感されています！

周りに気づかれるようになる

自分では気づかないけど、周りから、「痩せた！？」と言われるようになったら、間違いなく、痩せています＾＾

ズボンにゆとりができる

洋服はわかりやすいですね。

ズボンがすんなりはけた、制服のスカートに余裕が出てきた、などは最強の痩せサイン！

体重以外にも目を向けると、落ち込まなくなります。

ダイエットに成功している人は、自分の体の変化に気がつきます。

それが、ダイエットを成功させるために、大切な事なんですね。

あなたも【痩せサイン】が必ず出ているはずです。

まずは、考え方からダイエット思考にしていきましょう＾＾

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◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

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【冬の体験】郡上で南天玉作り

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先日、郡上へ

『南天農家さんと行く、収穫から体験できる南天玉作りワークショップ』に参加してきました。

こういったワークショップに参加するのって大好きです。

南天玉は、南天の赤い実を使って作る、球体の飾り。

赤い実ですが、徐々に黒くなっていくので、『赤字が黒字になる』商売繁盛の縁起物として、お正月に飾られてきたものです。

やっぱり、見た目の可愛さで、ずっと気になっていたんです。

南天畑で、南天を収穫し、その後はひたすら南天玉作り。

オアシスに、選んだ南天の実を少しずつ刺して行きます。

お昼には、お世話になった農家さん手作りのおにぎりと豚汁をいただきました。

この日から、極寒になったので寒かったけど、温まりました♡

こういうのって、本当に性格が出ますよね。

わたしは、

『あぁ、、やめたい、、こんなの無理、、うまくできない、、寒い、、』

と弱音や愚痴ばかり(^_^;)

でも、あきらめないんですけどね、、。

他の参加者さんたちとも、和気あいあい、同じように愚痴りながら(笑)がんばりました。

完成はこちら。

かわいいーっ＾＾

さっそく、サロンに飾ろうと思います。

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猫好きさんが集まるダイエットサロン⑤

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うちのサロンのお客さま、猫好きさん率がかなり多めです。

ほわほわの体毛に、自由気ままな立ち振る舞い、丸いお目目に長いしっぽ。

かわいいが詰まってますよね～。

今日は、うちのにゃんこの大好きなところ。

わたしはやっぱり、おててが大好きで。

ついつい写真を撮ってしまいがち。

うちのにゃんこは、抱っこ嫌いの警戒心が強い子なので、肉球をもみもみなんてできないけれど。

ケージの間から、そーっと盗撮。

以前、ぼっさぼさだった足の毛。笑

カットしてこんなにすっきりしました＾＾

かわいい～♡

しっぽほわほわです。

今日はおててコレクション多めでした＾＾

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お酒を飲んでいるとき、こんなことが起こっています

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先日はお客さまと、お酒についての話をしていました。

お客さまは、お酒がとっても大好き＾＾

朝方まで飲んで楽しく過ごされていたそうで、そのお話を聞くのは楽しかったりします。

ダイエット中とはいえ、大好きなものを一切断つ、というのは辛いもの。

今日は、お酒についての注意点を。

まず、アルコールが体の中にあるうちは、糖質と脂肪の代謝が止まり続けます。

燃焼が止まってしまうということですね～。

ということは、どんどんどんどん、蓄えられるのみ！という恐ろしいことに。

基本的にダイエットにお酒がNGなのは、こんな理由があるからですね。

ですが、

アルコールが肝臓で分解されて尿で排泄されると、肝臓は再び働いて、脂肪も燃焼されるんです。

さらに悪酔いを防いで、肝臓の働きを早めることができるので、飲む前や飲んでいる途中に、お水をしっかり摂りましょうね！

そして。

アルコールによる、肝臓の糖質や脂肪の燃焼を止めてしまう働きは、量が多いほど、燃焼が止まっている時間が長くなります。

止まっているということは、ずっと脂肪の代謝が滞っているので、太りやすく、痩せにくくなるんですね。

ダイエット中のお酒は、しっかりとお水を飲んで、程度に楽しむ＾＾

これに限りますね～。

ほかの注意点については、また次回に！

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筋膜リリースダイエット：べったりとくっついた筋膜をはがしていくことで

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【必見】食べ過ぎたときのリセット法

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12月に入り、食事会が増えたり、甘いスイーツを食べる機会が多くなったり、ついつい、毎日飲みすぎてしまったり。

そんな日々を過ごしている方も多いと思います。

そんな時、いちばんNGな行動が、

体重計に乗って

「あんなにがんばって◯キロ減らしたのに水の泡！もうダイエットなんて無理だわ・・・」

とヤケを起こしてしまうこです。

気持ちはよーく分かります。

ですが、

必要以上に摂取してしまったものが、すぐに脂肪に変わる、というわけではないんです。

食べ過ぎてしまった場合でも、その後の2日間を意識して調整すれば大丈夫です。

調整をせずに、暴飲暴食を続けると脂肪は蓄積される一方なので、注意が必要ですよ。

そこで、リセット方法をご紹介しますね。

↓　　　　　↓　　　　　↓

いつもより意識して、水分を摂る

食べ過ぎた後は、塩分を摂り過ぎていることが多いです。

そのため、顔はもちろん体全体がむくみやすくなっています。水分を意識的に摂るよう心がけましょう。

胃腸にやさしい食事を心がける

食べ過ぎたときに多く摂ってしまうほとんどが、揚げ物のような脂っこいものや塩辛いもの、砂糖がたっぷり使われたスイーツです。

リセットとしてのおすすめは、野菜やきのこ、海藻をたっぷり取り入れたメニューにして、食物繊維やカリウムなどを摂りましょう。

むくみや老廃物の排出を促すことができます。

さらに、エネルギー代謝をアップする意味でも、高タンパクな食事を心掛けましょう。

赤身肉や鶏ムネ肉のような脂肪の少ない肉類・魚や卵。

また胃腸を整えるために、発酵食品を取り入れることもおすすめです。

ゆっくり長めの入浴をする

普段、シャワーだけで済ませるという方も、お風呂で身体をゆっくり温めて汗をかきましょう。

身体にたまった水分を抜くように心がけてくださいね。

入浴する前に、常温のお水をコップ１杯飲んで、40～42度くらいの少しぬるめのお湯にゆっくりと長めにつかり、

汗をかいて代謝をアップさせます。

リセット法いかがでしたか？

全てをできなくても、日常生活で出来ることを2日間意識して心がけること。

3日目に体重計に乗るときには、ギョッとするほどの数字を見る、ということはなくなりますよ。

ぜひ、この心がけをやってみてくださいね。

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◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

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筋膜リリースダイエット3回目のМさん。

受けるペースを守ってくださったこと、生活習慣を意識してくださったことで、たった1ヶ月で、痩せ始めるのときの【痩せサイン】が。

身体の内側から変化があり、痩せていく準備ができています。

◆汗をかくようになった

◆トイレの回数が増えた

◆制服の、特に背中の部分がゆるくなった

◆脂肪が柔らかくなった

◆体重が減り始めた

ご自身のちょっとした変化も見逃さず、その都度伝えてくれる、Мさん。

毎日着ている制服に、違いがあるとよくわかるし、うれしいですよね！

それでまた、やる気につながる。

これからがとても楽しみです。

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◎体液が流れるスペースができて、むくみの改善に効果絶大

◎くっついていた筋肉がはなれるので、筋肉本来の動きができるように

◎内臓や骨・神経などを元の位置に戻すことで本来の機能が回復する

◎筋肉が柔らかくなり、けがの予防に

しかしながら、一度くっついた筋膜はまた元に戻りやすいです。

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