横浜マラソンにむけて、浜辺ラン！【Move You】vol.28

ブログネタ：【1回目】アクエリアス～Move You～　ランニング 参加中
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3月の横浜マラソンに向けて、本格的にランニングを開始しました。

いよいよ大会まであと、2ヶ月、時間を見つけてランニングを実施中。

年末は旅先での浜辺ラン。

波打ち際で波で固められた砂地が走りやすいです。

片道3キロの海岸を、3往復。

日の出から、ゆっくりとランニング。
沢山のランナーの方とすれ違いながら、スローランを実施。

現地のアクエリアスと。

東京に戻ってから大会までは、あわただしい日が続きそうですが、
時間を見つけてランニングする予定です。

横浜マラソンにむけて、浜辺ラン！【Move You】vol.28

3月の横浜マラソンに向けて、本格的にランニングを開始しました。

いよいよ大会まであと、2ヶ月、時間を見つけてランニングを実施中。

年末は旅先での浜辺ラン。

波打ち際で波で固められた砂地が走りやすいです。

片道3キロの海岸を、3往復。

日の出から、ゆっくりとランニング。
沢山のランナーの方とすれ違いながら、スローランを実施。

現地のアクエリアスと。

東京に戻ってから大会までは、あわただしい日が続きそうですが、
時間を見つけてランニングする予定です。

朝ラン開始！【Move You】vol.27

先々週の駒沢公園でのインターバルトレーニング以来、

忘年会と年末のドタバタで、運動不足になっていました。

ということで、先週末から、朝ランをスタート。

土日は、公園でしっかり時間をとって、平日は近所をクイックに走りはじめました。

翌朝、走る予定を入れていると、深酒もおさえられ、例年のこの時期よりも体調が良好です。

久しぶりのインターバルトレーニング@駒沢公園【Move You】vol.26

今週末は、アクエリアスの練習会@駒沢オリンピック公園。

大阪マラソン、将門マラソンと大会が終わった期間もあいたので、

しっかりしたトレーニングをとキツめのインターバルトレーニングを実施しました。

今回のインターバルトレーニングは、駒沢公園一周(2キロ)を全力で走り、休憩し、また走るの繰り返しを5回行う、キツめのメニュー。

しっかりした準備体操と、軽いジョギング＆十分な水分補給をとつつ...

いざ、スタート！

有里さんにひとりひとりのタイムをトラッキングしていただきました。

2キロ全力で走り、少しの休憩の繰り返し。

少しの休憩の時間を使い、ストレッチしつつ...
すぐに再スタート。

なんとか、完走。
大会後も、定期的に走っていたので、タイムもまずまずでした。

1周目　9'15
2周目　9'15
3周目　9'25 
4周目　10'00
5周目　8'47 

ちなみに、今回はじめて、APPLE WATCHをつけて心拍を図りながらトレーニングしてみました。

実際つけて走ってみると...

心拍表示機能など、体調チェックできる、トレーニングの負荷と自分の回復力とがわかる、
という意味でより効果的にトレーニングに活用できそうだと思いました。

スマホを携帯しなくても、ランニングをトラッキングしてくれるのも、かなり便利です。
将来的には、水分補給のタイミングをお知らせしてくれるなど、いろいろ期待できそうです。

本日のアクエリアスは300mlのミニボトルを5本ほどを消費。
（今回のようなキツいトレーニングでなければ）300mlのミニボトル、携帯にとても便利です。

■ラン初心者のためのブログ　更新中

【Move You】vol.25将門ハーフマラソン当日！
【Move You】vol.24大阪マラソン当日！沿道での応援編。
【Move You】vol.23大会前日。大阪マラソンEXPO2015開催中
【Move You】vol.22将門ハーフマラソンに向けて、週末の皇居ラン。
【Move You】vol.21東京タワー～スカイツリー。往復20キロのランコース。第7回練習会
【Move You】vol.20腕力だけじゃない、全身のバランスと思考力が重要なボルダリング

【Move You】vol.19　心地よい風を感じれる。駒沢公園での長距離ラン。第6回練習会
【Move You】vol.18　相手を打ち負さず、協力するラケット競技。フレスコボール。

【Move You】vol.17　水鉄砲でたのしむイベント。ウォーターミッション@名古屋

【Move You】vol.16　短時間で劇的効果。インターバルトレーニング。第5回練習会
【Move You】vol.15　海の上を歩く。スタンドアップパドル・サーフィン。
【Move You】vol.14 熱中症に気をつける。カラダに熱がこもりやすい梅雨時期の皇居ラン。

【Move You】vol.13 5感が刺激されカラダが動く、高尾山トレッキング。　第4回練習会。
【Move You】vol.12 草津温泉での旅ラン＆草津白根山ハイキング。

【Move You】vol.11 疎遠になってしまった先輩＆仲間と気軽にランニング。
【Move You】vol.10 第3回練習会。潮風公園～レインボーブリッジを走る超おすすめラン。

【Move You】vol.9 脂肪燃焼ラン× ゼロカロリーの水分補給の組み合わせ。

【Move You】vol.8　ランレベルを上げるためのトレーニング。第2回練習会。

【Move You】vol.7 初サーフィン。それでも立てる！インストラクターがいれば。

【Move You】vol.6 初練習会。朝ラン派 or 夜ラン派。朝夜、皇居ランくらべ。
【Move You】vol.5 初練習会。正しいランニングを知ってモチベーションUP。

【Move You】 vol.4　松山城 旅ラン&しまなみ海道 旅サイクル。
【Move You】 vol.3　「平日ランを無理なく続ける」方法を見つける。
【Move You】 vol.2　まずは、形から、ラン生活開始にむけて。
【Move You】 vol.1　アクエリアスランニングアンバサダーはじめます。

Move You. カラダを動かす、毎日が動きだす。

ちょっとカラダを動かすだけで、毎日が変わる。

五感を刺激する気持ちよさ、いつもより鮮やかな景色、少しずつ感じられる成長。

そう。カラダを動かすって、気持ちいい、楽しい。

将門ハーフマラソン当日！【Move You】vol.25

今日は、将門ハーフマラソンに参加してきました。

前日の天気予報では、80％以上雨の予報。

早朝の東京は晴れていたので、
一縷の望みをかけて、晴れを願っていましたが...

やっぱり雨でした。

以前、マラソンに参加した際に土砂降りの雨の中、低体温症でリタイアしたことがあるので、
同じことにならなければいいなと、思いつつ緊張していたところ...


偶然、ゲストランナーとして招待されていた有里さんが、
わざわざ応援＆アドバイスをしに駆けつけてくれてました！

| ずぶ濡れのスタート！結果は...

将門ハーフマラソンは、リピーターの方がとても多く、地域一体型の大会とのことで、
慣れたランナーの掛け声や沿道の応援でスタート前から、すごい活気に溢れてます。

特にタイム目標は決めていなかったのですが、
出来れば2時間以内を目安にと、いざ、スタート。

走り始めて、すぐにずぶ濡れに。

途中の田んぼ道の両端に、突然、巨大案山子が出現。
よく見ると中に人が入っていて応援してくれてます。

（坂東市の市長さんも中に入って応援していたそう）

後半も雨は弱まることなく（逆に強くなってきたものの）...

全員無事にゴール！

自分のタイムは、2時間9分！
雨に躊躇してペースを守れなかったものの無事完走できました！

天候的には、恵まれなかった大会ですが、
スタート時の活気ある雰囲気や沿道の応援、ゴール後の達成感など、
思いっきり楽しめました。

久しく大会に出てなかったので、応援されて走ることが、こんなにも気持ちが高揚するのかと改めて、実感しました。

応援に駆けつけてくれた、西さん、菅谷さん、丹下さん、ありがとうございました。

（疲労回復にアミノ酸がとれるようにといただいた手作りチーズケーキと、本日4本目のアクエリアスと、完走証。）

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【Move You】vol.24大阪マラソン当日！沿道での応援編。
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Move You. カラダを動かす、毎日が動きだす。

ちょっとカラダを動かすだけで、毎日が変わる。

五感を刺激する気持ちよさ、いつもより鮮やかな景色、少しずつ感じられる成長。

そう。カラダを動かすって、気持ちいい、楽しい。