今週土曜から一週間は一年で一番、暑い日がつづくそうです。
特に今年は例年以上の暑さで、こんなニュースも。
最近は、早朝や夜中に走ったりと工夫していたのですが、
それでも、長い時間走るのは難しく、暑さ対策に悩まされていました。
そんなタイミングでの第5回アクエリアス練習会。
今回のテーマは...
”長い時間走るのが難しいこの季節に、短時間で効果的にできるインターバルトレーニング”
・インターバルトレーニングとは？
頑張って速く走り→ゆっくりジョグ（or少しの休憩） を交互に繰り返すことにより、心肺機能の高めるトレーニング。頑張って走った直後の息が上がっている状態では、身体を早く正常な状態に戻そう仕組みが働く。これを短い時間、距離で、何回も行うことにより、効果的に心肺機能を高めることが可能になる。
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有里さんからトレーニングの概要＆メニュー説明。
練習の流れは、[(1) まず、1キロを全力で走りタイムを図る。][(2) 全力時の自分のタイム＋1分以内になるよう、残り5キロ（1キロ×5回）を少しの休憩はさみつつ続ける。]というもの。
| 1周走り、息を整え、また走る。緩急あるトレーニング。
夕方の日比谷公園にみんなで集合し、ストレッチ。
夕方18時ですが、まだ昼間の暑さが残ってました。
ストレッチを終え、軽いランニングをすませた後は、コース説明。
日比谷公園は、1周がちょうど1キロなので、1周単位でタイムを計って行うことに。
まずは、
ベースのタイムを決めるための、全力ラン！
自分のタイムは1キロ3分50秒。
なので残りの5周を 4分50秒以内で走ることになりました。
1周走った時点で、フラフラ。手元のアクエリアスも一瞬でなくなりました。
息が上がって写真もブレてます。
ここからが本番。
決めたタイムに沿って走っていきます。
有里さんの掛け声のもと、2周目スタート。
みんなの息が上がってます。
1周走って、あがった息を整え、また走るの繰り返し。
無事完走。
日が落ちたこともあり、気温が下がり後半はスムーズに。
なんとか5周をやり終えました。
運動した後、急にとまって休んでしまうと体に乳酸が溜まってしまうということで、ラスト一周は、軽くジョギング。
|キツいが、いろんな刺激があり楽しめる。さらに効果が実感できる。
実際やってみると、キツいトレーニングでしたが、以外と後半は楽しめました。
日常のファンランも楽しいのですが、タイムをつけてみんなで走ることで、
いろんな刺激があり、ランニングのモチベーションが高まった気がします。
何より、次の日の朝、体が心地よい筋肉痛で、
あんな短時間だったのに効果的なことがてきという達成感も感じました。
このインターバルトレーニングは、ランだけでなくすべてのスポーツに役立つ
心肺機能の向上に効果があります。
なので、ランをもっとするためにも、いろいろなスポーツを楽しむためにも、
こういった効率的なトレーニングを定期的にやりたいと思いました。
| のどが渇く前に飲む習慣と、体調をこまめに管理する大切さ。
今回、はげしい運動をやってみて...。
本当に熱中症対策には気をつけて、のどが渇く前に飲む習慣と、
少しでも体調が悪くなったら休憩するといった判断が必要だと実感しました。
特に今回のインターバルトレーニングのような、キツい運動の際は、
一人でしないことをおすすめします。
夏は始まったばかりなので、カラダをうごかすスポーツをもっとやってみます。
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そう。カラダを動かすって、気持ちいい、楽しい。