休日ミドル走

１３日（休日ミドル走）

動的ストレッチ→縄跳び２重跳び50回 ３セット→ケトルベル：12kg両手スイング１分（１分休み）　３セット→ジム

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：ズーム ペガサスターボ２

3分歩き→2分5'00''→1分4'28''→4分歩き

67分　　4'28''/km （ラスト１分4'00''/km）

４分歩き→１分ダッシュ　3'00''/km

本日距離：約１５．３ｋｍ

９月合計距離：約９９ｋｍ

今日から休日はポイント練習をして、集中してやりきる＆多少辛くても逃げないことを続けていきたい

参考にしている本によると、ミドル走のサブスリー向けタイムが4'20''～4'28''/kmで１５～２０ｋｍということで、前回4'24''/kmに設定して失敗したこともあり本日は4'28''/kmにて１５ｋｍと設定。

走り始め、いつもは気にならない左足首＆前脛骨下部が張ってる感覚があったが、３０分過ぎに気にならなくなり後は残りの時間走ればいいだけという比較的楽な状態に

なので次のミドル走は数秒タイムを早くするか、少しだけ距離を伸ばしたい

頻度は週１でいいということで、また来週にでも。

明日は時短のアクティブレストラン３０分の予定。