仕事後ラン

１１日（仕事後ラン）

動的ストレッチ→ケトルベル：12kg両手スイング１分（１分休み）　３セット→ジム

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回　３セット

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×12回　３セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：adizero takumi ren2

5分歩き

50分　　5'00''/km

４分歩き→１分ダッシュ　3'30''/km

４分歩き→１分ダッシュ　3'00''/km

本日距離：約１０．６ｋｍ

９月合計距離：約８３．７ｋｍ

太もも裏の張りはもう気にならないほどなのでケトルベル再開

つなぎ感覚の１０キロ走とダッシュ２本は、特に身体も重く感じることなく終われた。

休みが明日ではなく明後日だったので、ジム定休日ということで仕事後体幹トレを行い、金曜の休日ポイント練習につなげたい。