仕事後ラン

９日（仕事後ラン）

動的ストレッチ→ジム

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回　３セット

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×12回　３セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：ズーム　ペガサスターボ２

5分歩き

50分　　5'00''/km

４分歩き→１分ダッシュ　3'00''/km

本日距離：約１０．３ｋｍ

９月合計距離：７３．１ｋｍ

太もも裏の張り・膝下の違和感はあるものの、それを気にしているといつまでも走力が伸びないのでアクティブレストランを決行。

走っているときに意識したこと

・練習と思わず、音楽聞くのメインでついでに走るという感覚で

・いつもより呼吸をゆっくり深く

・上半身ぶれないように、肩甲骨と骨盤の連動

・特に脚の血流が良くなり疲労が取れるようなイメージをしながら（あくまでもイメージ）

・膝にダメージ出そうな予感がしたら即終了してケアに時間を割く

走り出すと太もも・膝は気にならず。ズームの恩恵だろうか？

昨日距離を踏んだ後だが、普段より楽に走れた気がするので、今月はつなぎジョグ（アクティブレスト）をもっと取り入れて行こうと思えた

また最後のダッシュもいつもより余裕があり、「ポイント練習を組み込んでいければ」一段階上のレベルに行けるのではないかと思えた

膝に違和感ある内は強度の高い練習はしたくないので、問題は違和感が数日でなくなるかだな～。