休日ラン & ポケ活

１４日（休日昼ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアダクション（内転筋）：32kg×12回　3セット

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回　3セット(小重り１個ずつ増やす)

ヒップアブダクション（腸腰筋）：25kｇ×12回　3セット（ラスト小重り増やす）

トレッドミル：

3分　　歩き

40分　4'45''/km

25分　4'30''/km

6分　  4'00''/km

4分　ダウンジョグ5'00''/km

本日距離：約１６ｋｍ

７月合計距離：約８８ｋｍ

久しぶりの昼ラン、音楽聞きながらほど良く疲れて終了

トレーナーさんに聞いて、走る前に軽く筋トレしてるけれど、これは走りに必要な筋肉を上手く使えるようにする（意識させるための？）準備体操という認識であっていたっけかな

筋肉大きくする必要あるなら負荷あげれそうだけれど・・・今度確認しなきゃだな。

ラン後はポケモンgoのイベントもしっかり楽しめ、これからレイトショーにて『ミュウツーの逆襲 EVOLUTION』を鑑賞

いい休日だ