仕事後ラン

１９日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×12回　2セット

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回　2セット

トレッドミル：

3分歩き

10分　  5'00''/km

10分　  4'45''/km

10分　  4'30''/km

10分    4'15''/km

3'15''ダッシュ1分→2分歩き　３セット

ストレッチの時点で身体が硬い気がしたので、アップを軽めにしてみた。

また、入りをゆっくりめにしたので辛さはあまりなかった。

距離は長くないが、最後に流しも入れてみて気持ち良く終了

本日距離：約１０ｋｍ

７月合計距離：約１０８ｋｍ