昨日の仕事後ラン

１７日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアダクション（内転筋）：39kg×12回　3セット

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回　3セット(2セット目から39kg)

ヒップアブダクション（腸腰筋）：32kｇ×12回　3セット

トレッドミル：

3分歩き→1分ずつ5'00''→4'30''→4'00''→3'30''→3分歩き

25分　4'45''/km

5分　  4'30''/km

5分　  歩き

3分3'30''ダッシュ→2分歩き　３セット

仕事後のためか足がとても重かったので、５０分ランの予定を変更して後半は短距離高負荷に

仕事後というか、脚力ないのにアップでスピード出し過ぎたせいかもしれない

本日距離：約１０ｋｍ

７月合計距離：約９８ｋｍ

今日はジムの定休日なので、体幹トレしよう