仕事後ラン

１２日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション（腸腰筋）：25kｇ×12回　2セット

ラットプルダウン（広背筋）：39kg×12回　2セット

トレッドミル：

5分　アップ：5'30"/km

25分 プチビルド　5'→4'45''→4'30''→4'15''→4'(最後1分ダッシュ)

本日距離：約６ｋｍ

７月合計距離：約７２ｋｍ

残業後、営業終了間際にジムに駆け込み。

短い時間で距離は少ないが、疲れが残らず気持ちよく終われた。

仕事後は３０分くらいが丁度良いのかもしれない（甘え）

次は日曜の休日ラン70分（4'45''/km）の予定