仕事後ラン プチビルドアップ

２３日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×12回 3セット（小重り１個ずつ増やす）

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回 3セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：

5分歩き

10分　  5'00''/km

10分　  4'45''/km

10分　  4'30''/km

10分　  4'15''/km

4分歩き

1分ダッシュ（3'00''）

ジムの営業終了までさほど時間がなかったので、こんな感じのメニューを立て決行。

仕事後だったがいつもより身体が軽く感じたので、また今度同じようにやってみよう

いつもは仕事中アイスコーヒーを飲むけれど、今日は何となくＯＳ－１を飲んでいたのが良かったかもしれない？？（要検証）

疲れが残ってない感じがするので、明日も仕事後ランに行きたい

本日距離：約９ｋｍ

７月合計距離：約１２８ｋｍ