休日ラン & トレッドミルについて

２７日（休日ラン）：家でストレッチ＋縄跳び（２重跳び５０回×２）→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×12回 3セット（小重り１個ずつ増やす）

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×12回 3セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

4分歩き→2分5'/km→１分3'45''/km→3分歩き

30分　  5'00''/km

60分　  4'45''/km 

歩き→30秒ダッシュ　 3'00''/km

２日しっかり休んだからか、身体が軽く感じた。

走る前に縄跳びしたのが多少良かったかもしれない！？

本日距離：１８．６ｋｍ

７月合計距離：約１５４．６ｋｍ

シューズ：adizero takumi ren2

ズームペガサスターボにも早く慣れたいところだけど、

距離稼ぎたいので慣れてるこっちを選んでしまった

さて先日１キロ３分で走ることができ満足したところで、ふと考えてしまった。

「トレッドミルで走れても、実際外で同じように走れるのか？？」と

で、調べると色々な記事が出てきますが大体下記の感じでしょうか。

良い点

・天候、気温に左右されずに走れる（炎天下・寒い気温・シャワーランで鍛えられない）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ペースを一定に保つことができる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・夜でも安全に走れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・脚、膝への負担が軽くなる（地面からの反発を得にくい）

悪い点　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・筋肉の使い方が違う　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・景色が変わらず飽きやすい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・実際はある空気抵抗や風がない

この中で私が一番気になるのは、悪い点の「筋肉の使い方が違う」とうことです。

本番レースが東京マラソンで、同じコンクリートの地面で練習する方が良いのは間違いなさそうなので、

家の近くに信号なしの良さげなコースは無い気がしますがググる必要がありそうです

空気抵抗はトレッドミルに１～２％の傾斜をつけることで、外を走っている時に近くなるという記事をいくつか見ました。

今日は傾斜１％付けてみましたが、全然違いが分かりませんでした

まぁ１％だしそんなもんでしょうか・・・