仕事後ラン

5日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：adizero takumi ren2

3分歩き

30分　  4'24''/km （メモ：時速13.6km）

3分歩き→1分ダッシュ　 3'30''/km

3分歩き→1分ダッシュ　 3'15''/km

3分歩き→1分ダッシュ　 3'00''/km

本日距離：８ｋｍ弱

８月合計距離：約２６ｋｍ

参考にしているとある本で、

サブスリー向けのミドル走　１５～２０ｋｍ　4'20''～4'28''/km

とあったので、やる気も高いし１５ｋｍ（4'24''/km）を目標にして決行！！

・・・したものの、３０分で「気力でいけなくはないが、これ以上やると膝にくる」感じがしたので撤退

ペース走は無理でもミドル走ならと思ったが、現状の走力では仕事後ランはジョグもしくはビルドアップで徐々に上げていく方が良さそうだ