休日ラン & 大会エントリー②

6日（休日ラン）：縄跳び二重跳び50回×３セット→家で動的ストレッチ

→ケトルベル12kg：１分間両手スイング１分休み×３セット→ジム

ラットプルダウン（広背筋）：32kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

ヒップアブダクション（中臀筋）：25kg×3セット（小重り１個ずつ増やす）

トレッドミル：傾斜１％

シューズ：adizero takumi ren2

3分歩き→2分半5'00''→30秒3'30''→4分歩き

60分　　　4'45''/km

小休憩

１キロダッシュ　3'30''/km→6分半歩き

１キロダッシュ　3'30''/km→6分半歩き

１分ダッシュ　　3'00''/km

本日距離：約１４．９ｋｍ

９月合計距離：３６．９ｋｍ

最初の45分を4'45''/km、残り45分を4'30''/kmに上げて距離を踏みたかったが、３０分でお腹が痛くなり、割と粘ったものの予定変更

思う様な練習はできていないが、モチベーションアップのためにと大会にエントリー

今回申し込んだのは１２月８日の「袋井クラウンメロンマラソン」！

フルを走ってしまうと膝がやられる可能性があるので、10kmの部に参加。

１人練習で追い込むのが苦手なので、スピード練習の一環という感じかな

目標は４０分切ることと、飛び賞のメロンを当てることの二本立てで臨みたい