タバタ式Withターボムイン

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！

29日の杜練で自分が着実にレベルアップできていることを確認できて、ひと安心した自分です。
しかし！更にレベルアップと減量をするべく、気合いを入れ直している今週半ば。


今回は以前紹介した固定ローラー、エリートのターボムインとタバタ式トレーニングのお話。

ご存じの通りタバタ式トレーニングは20秒もがきを8セット繰り返します。
そのもがきの時、ターボムインは良い感じに牙を剥きます(笑)

ターボムインは出力を上げれば上げるほど負荷が増大していきます。
つまり、高いケイデンスになればなるほど負荷があがる・・・。
私はタバタ式ではケイデンスのみで出力を意識しているのですが、調子が良いときにはケイデンスを５～10上げるだけでじわじわ辛くなります。

しかしそのお陰か、パワーは着実に上がっていると思います。
ローラーで維持できるケイデンス＝出力が上がってきています。

このまま継続して出力アップを図りながら、インターバルのバリエーションを少し考えてみようと思います！

杜練参加してきました！

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！


新しい仕事にも段々と慣れ始め、生活のリズムを新たに構築できつつあります。
まだ体力的な問題で、週の後半になると練習が出来ない日が出てくるのが困ったところですがf(^_^;

とりあえず前半は実走メイン。
後半は時間が短くてすむインターバル。
これでいこうかと思っています。


さて、近況はそんな感じですが、今回は29日に行ってきた杜のチームの練習に行って来ました！
自分が少しは成長してるのか。それを確かめると共に、自分の階段を一歩進める為に。

結果としては自分の進歩を少しは感じることができました（終始ツキイチでしたがw）
減量とタバタ式トレーニングの効果を感じられました。

4周目まで心拍は160前半で推移し、最高でも172でした。
高強度時における酸素摂取量と、エネルギー効率が上がって心拍は良い感じに強化されていると感じました。

駐車場から萩の道への下り基調では足の疲労を抜きながら息を整え、萩の登りも極力足を使わずに登れる感触がありました。


それに、ツキイチではありますが皆さんの強度があがり始めるラスト３周目まではついていけました。
まぁ、皆さん強度を下げて合わせてくれていたというのもありましたが。

それでも前回は鶴の登りで毎回千切れかけて待ってもらっていた失態から比べればよかったと思います。
以前はツキイチで走っても休めるところがなく、常に限界ギリギリでした。
周りを見る余裕もなく、すぐに萩の道で消耗していました。


今回は焦らず、冷静に走りながら先輩方を観察していました。
ギヤ、変速のタイミング、立ち上がりの加速、登りでのダンシングとシッティングの割合など。
勉強させていただきました。

更にトレーニングを積んで、もっと走れるようになりたい！
そう思えるようになれてきたのも収穫だと思います。

なんか、今回は楽しく感じました！
自転車は楽しい！！


追伸
その後、両足は見事に吊り、家に帰ってから両足筋肉痛、ベッドで爆睡しました(笑)

インターバルトレーニング

どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！

今回はハードトレーニングの話です。

自分は11月に入る前あたりまでは、実走をメインにしたトレーニングを行っていました。
減量を目的とした感じのキツすぎなない程度の強度でしっかりと乗り込みました。


成果は順調で、体重は過去最高記録を記録し、現在はその付近で停滞しています。

で、ある程度絞れてきたときにふと違和感を感じました。



平坦が辛く感じる・・・！！？


以前の速度を維持するのに、以前よりも疲れてる気がします。
でも坂を登るときは以前よりも楽になってる気もします。
これが良く言われる減量の効果なのか・・・！？

そんな変化に喜びながらも、得意分野だった平坦が辛く感じるのは困ります。
そこで、最近は冒頭で話したインターバルトレーニングを始めました。

出力アップ、高強度での持久力、根性等々、メリットが大きいトレーニングです。
しかしキツいので手を出してませんでした。

今回はインターバルタイマーを使って、タバタ式のインターバルを行いました。
やり方はネットで沢山載ってるので割愛します(笑)

一度やってみて足がガクガクになりました。
しかし、次の日は嬉しい変化がありました。
いつもの固定ローラーの負荷でペダルを踏むと、負荷が軽く感じるようになりました。
少なからず、筋肉への付加が良い方向に向かっているようです。

これからしばらくこのインターバルを行いながら、バランス良くメニューを組み立てて強化していこうと思います！

こうご期待！？