心拍数とVO2maxを目安にトレーニング(疲労)→休息(回復)の

サイクルを検証。


戻って来たPOLAR RCX５をいじってると、いろいろと便利そうな機能が。


そのなかにFitnessTestなるアプリケーションがありまして、

VO2Max(最大酸素摂取量)を測れると云うもの。

と、言う事で、
今回は保健の時間ですよ。

とにかく時間が少ないトモゾーは、空けた時間にいかに効率の良いトレーニングができるかを考えておりますが、とある書籍の一文から「トレーニング中は強くならない、トレーニングの後の休養で強くなる。休養で強くなった身体でトレーニングする事で更に強くなる」と勝手に解釈して始めた今のトレーニング方法ですが。。

先週の内容をちょっと例に出しますとこんな感じです。
(この前の週はRun中心のメニューでした。)

ローラーは53×12T固定
高めの時は、10分Lでアップ後、45分間負荷レベル8段階中5。
最後5～10分間はLでダウン
低めの時は負荷レベル８段階中４。

月曜：ロラ1時間高め
火曜：休み
水曜：32kmJog+ロラ30分/低め
木曜：ロラ1時間/低め
金曜：ロラ1時間/高め
土曜：休息　夜計測　VO2max45　　
日曜：休息　朝計測　VO2max44 安静時心拍数50(5分平均)
月曜：　　　　朝計測　VO2max57 安静時心拍数49(5分平均)：夜ロラ1時間高め(予定)

今朝のVO2maxの数値はELITEレベル・・・？
数値の信憑性はとりあえず置いといて(･Θ･;)

これからコレを元に継続的に測っていけば、

疲労の蓄積と回復の周期を本番に合わせて管理ができるはず？

今日はお昼まで天神でお勉強して、帰りは走って帰る時間です。

往路は電車で行きまして、

復路は走って帰るパターンです。

距離は32km弱

強度は低の低でLSD。


西鉄天神前をスタートし、数十メートル毎の信号にひっかかりながら
なかなか進まないし、これがなかなかしんどい。


途中ZING2でエナジー系ジェル買おうとしたら、、、、

そうそう、改装中でしたね。今週土曜のOPENだそうです☆
たまたまO川ｾﾝﾊﾟｲいらっしゃったので、軽く挨拶だけして再スタート。

なかなかペースが安定しないうちに春日市に入り・・・

気が付くと筑紫野市に入り・・・

延々ストップ＆ゴーの繰り返し。キツイっすね・・・。

15kmくらいで筑紫野市のローソンで補給。

こんだけ買うと電車で帰った方が安上がりです( ´艸｀)

ここからしばらく走ると筑紫野バイパスに入りますよ。

信号・交差点が無いので淡々と走ります・・・

走りますが・・・

向かい風がツライ。

おまけに歩行者は右車線なので、前から来る車の引き風が更に向かい風を煽る。

あと、この道、、、車だとほぼ感じないアップダウン。

自転車だと、良い感じに刺激が入るアップダウン。

走ってみると山でした(･Θ･;)


筑紫野P-ZONE付近の路肩が広くなったところでオニギリとゼリーの補給。

風ビュービュー(;´Д`)

ここでまだ20kmくらいなのに、なぜかかなりシンドイ。
向かい風やアップダウンがかなり効いてるのかな～？とおもってたけどもう１つ。

バックパックにウィンドブレーカー上下と、お勉強の書類他、
財布、電話、水、ゼリー２～３個、オニギリ1個。
総重量３～4kg。たかが3kgされど3kg。。なかなかこたえましたばい(･Θ･;)


このあとしばらく行ったところでデータとってたiPhoneのバッテリー終わってしまい、
この日のロギング終了。。。

自慢のPolarは？

昨日修理の為、メーカーに旅立っていただきました(･Θ･;)

この後もダラダラ。

ペースを上げるも無く、下げるも無く・・・

だらだらだら・・・

総走行距離31.4km(ルートラボ)を3時間30～40分程かけ、良い感じにLSDになったかな？と。

帰宅したらそのままロラでリカバリ入れて終了。
たった30分じゃダメだったかな？

う～ん・・・しかし、、、あまり「トレーニングをやった」と云う実感が湧いてこない。

今日の分は何かに役立つのだろうか・・・

もやもやおしまし。

昨晩はべーべーさん誕生日・子供雛祭り・パパはPolar？

重要度まぁまぁのイベントDayでしたが、

夜10時過ぎにしか帰れないので帰ってからはランニングの時間でした☆


そこで、最近やっと活用？できるようになったPolarのRCX5を使って

深夜10時半から10kmの弱Run。

Polarデータ

去年の10月に買ってほとんど使ってなかったRCX5ですが、

その理由は・・・、

残念ながら今使ってる「MacOSX10.8」にはデータ転送が対応していない。。。

このままでは宝の持ち腐れになるぞ、、
と言う事で10.6を入れた外付けHDDで起動。。

ちょっと面倒くさいが、使ってみるとなかなか面白い。

ログイン後の自分のHOME画面では、上のLink内には載っていない
トレーニングの効果等々、細かい事が色々書いてあるのでアップロードの度に
パフォーマンスの向上が実感出来るし、効率良く次のメニューを決められる。


って、どんだけアスリート気取りですか？( ´艸｀)


と、気分もノって来たとこですが、

先週見つけたコレ、、、、

液晶画面の左下に液晶の滲み。。。

買ってなんぼも使ってないので気になる～～～～～。。

って事で修理の旅に出ます。

いってらっしゃい。