パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -4ページ目

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24Jan
- 〇〇は消化能力を測る1つのバロメータ
  こんばんは食容家コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇サラダか消化能力を測る1つのバロメーター座ったきりでほとんど体を動かすことのない人があまりサラダに手が伸びないのは生野菜を消化するだけの体力が体にないから解決策は？？・・・・・サラダが食べたくなるくらいまで体を動かしていることが全身的な健康の維持につながりますもっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた食容家コントロールコーチTomomi
04Jan
- 食べすぎにご注意⁈管理栄養士おススメ合法ハーブ
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇大葉はβ-カロテンの含有量は野菜の中でもトップクラス！β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜などの健康維持を助けるビタミンで、紫外線からお肌を守る働きがあるといわれています。さらに、ビタミンB群やビタミンE（抗酸化作用により細胞の健康維持を助けてくれる栄養素）、そのほかにも、鉄分やカリウム、カルシウムなどの身体に必要なミネラルも多く含まれているといわれています。大葉は傷みやすい野菜ですが、塩漬けにすれば、半年以上冷蔵保存できます。漬けて翌日から美味しいのですが、2～3か月経った塩漬けもまた深い味わいなんです。副反応は食べすぎちゃうこと^ ^♪もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
02Jan
- あけましておめでとうございます
  あけましておめでとうございます🎍体脂肪コントロールコーチTomomiです。◆◇年末年始、食べたり飲んだりすることを怖いと思ったり、罪悪感を抱いたり、、、でも、あなただけではありませんよー。長いお休みの時の食事や嗜好品との付き合い方に悩んでいます。私もこの時期は、体重変動します！でもそれをコントロールできるようになったら、体型も整うようになりました。楽しむ時には、きちんと楽しまないと、爆飲爆食につながったりします。心から楽しく飲んで食べて、栄養素、しっかりとってくださいね。2021年、よき一年になりますように^ ^もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
24Dec
- 違いがわかる女
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇普段と同じように歯磨きをして寝ても、朝、なんとなく、舌や歯が、ざらついていて口の中が気持ち悪い。。。昨日何食べたかな～？口の中が教えてくれます！面白いんですが、前日の食事が、全て自然なもの（3食家ごはん）だった場合、朝になっても口の中がわりとツルツル。でも、冷凍食品、ピザなどの加工品、お砂糖の多いものなど、日常の食事では食べないようなものを食べると、普段と同じように歯磨きをして寝ても、朝、なんとなく、舌や歯が、ざらついていることが多いんです。なぜなのか？一般的に加工品の多くに含まれているうま味調味料は、他の基本味に比べ口の中に余韻が残りやすい特徴を持ってるため口の中（歯や舌）に残ると考えらています。人のカラダは口の中から、食道・胃・腸・肛門までは、全て粘膜でつながった一つのトンネル。消化が大変なものを食べたりして、消化管が負担を受けるため、結果そうなったっていう証が現れているのだと思います。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
18Dec
- 在宅ワークでイライラがつのる、ストレスが溜まる、そんな方にはぜひ〇〇をおすすめ
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇スーパーに行くと必ず大福や小豆の缶詰などあんこものを買ってしまう私。既製品のあんこものはもちろん好き♡ですが、小豆からゆでて炊き上げるあんこの美味しさを知ってしまうと、手作りあんこから離れることができなくなりました。手作りあんこの魅力は、美味しさだけではありません。あんこを練り上げるまでの時間が、とても心地よく楽しいのです。乾燥状態だったものが、火にかけていると大きく膨み、そして砂糖を加えて練ると、それはそれは美しい赤紫色のあんこになるのです。あんこ練り上げの間は、日ごろの悩みやストレスを完全に忘れます。あまりの小豆の変化に感動すら覚えます。さらに、毎回同じように仕上がりません。小豆の状態、水温、気温、湿度などで炊き上がりが全然違うものになります。だからこそ毎回が新鮮、かつ挑戦し続けたくなるのです。だから、あんこを練り上げる間は、毎回刺激的。在宅ワークでイライラがつのる、ストレスが溜まる、そんな方にはぜひあんこ炊きをおすすめします。小豆をゆでているときの香りの変化にはアロマ効果も！そして、出来立てのあんこは美味しい！これは手作りの醍醐味でもあると思います。最後は作ったらすぐ味見するのがいちばんのリラックス笑ぜひ出来立てを味わってみて下さい。あんこを食べて体重コントロールしたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
13Dec
- 今年も最後まで乗り切る！整えメニュー
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇かぼちゃ無水煮きのこのピクルスかぼちゃポタージュの素水無し蒸しブロッコリー水無し蒸しさやいんげん・・仕事納めまであと少し🤏この時期は飛び込み仕事も多くバタバタしていますがコロナ感染対策の基本をしっかり励行、整えメニューでカラダの外側と内側で様子を観ながら今年も最後まで乗り切りたいです。・わたしたちのカラダの防衛の最前線をあずかっているものにリゾチウムという酵素があります。涙や唾液、粘液のなかに含まれていて、侵入してきた外敵を溶かしてくれています。鼻、喉、肺、その他全身の粘膜組織は、この酵素を出して外敵を防いでいますが、ビタミンAが不足するとその分泌が十分になされなくなります。つまり、ビタミンAは全身の防衛機構のなかで第一段階の水際での防衛に重要な役割を持っています。その防衛陣地が破られると、カラダは第二段階のより強力な防衛力の発動を強いられます。白血球やリンパ細胞による防衛で、発熱や炎症を伴う様相を呈することになります。なので、すぐに熱を出したり、炎症を起こしたりしている人は、第一段階を破られて、つねに第二段階で戦っているわけで、ビタミンAが不足気味かもしれません。だからといってあまりに多量にビタミンAを摂ると肝臓に負担をかけることになります。しかし、かぼちゃやにんじんに含まれているβカロテンは体内において必要に応じてビタミンAに転換される栄養素なので、とりすぎて害になるということはありません♪ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
12Nov
- スリムな人が大切にする○○
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇ダイエット情報があふれるなかやせられない人が多いのはなぜでしょうかあなたは努力しているのに勘違いやもったいないことをしていませんか？特に「正しいと思ってやっていることが間違っている」「いろんな情報が混雑して誤解している」「自分の都合の良い解釈で違った方向にいっている」体重落としたいからできるだけカロリーは摂りたくない！あなたはこんにゃくや寒天、ゼロカロリー食品ばっかり食べていませんか？ 　　食べる時はこれで絶対やせる！と思っても実際それほど体重って落ちませんよね？なぜなのか？ 　 　 それは、カラダに入ってくるカロリーが少なすぎて栄養不足に陥るため生命の危機と判断し、防衛本能がはたらいてなるべく余計なカロリーを消費しないように代謝を下げるからなんです。 もし、体重が落ちて成功したとしても その後もずっとこんにゃくや寒天、ゼロカロリー食品を食べ続けますか？食べ続けないですよね？元の食生活に戻れば体重も元通りになりますよ。スリムな人は何のために？何を？いつ？どこで？どのようにして？食べるかまで考えます。そもそも同じ人で同じものを食べたからと言ってカラダの反応がいつも同じとは限りません。代謝が高い時もあれば代謝が低い時もあるからです。状況と状態は変化することをわかった上で自分のカラダは今どんな状態なのかを読み解いてコントロールするからカラダにとって正しい選択が出来るのです。このようにやせられない人は常にカラダの外側の情報に振り回されますこれがダイエット反対にスリムな人はカラダの内側からの情報から自分のカラダを観察します。カラダを大切にすることはカラダに入るもの、カラダの状態カラダから出ていくものをみることそのためには食べ物の量や質運動睡眠ストレスコントロールを行うことが大切ですがカラダを観察していると逆にカラダが教えてくれますこれが体脂肪コントロールです。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
07Nov
- まだ諦めないで！美味しくないりんごを腸内美人りんごにする〇〇
  こんにちは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇りんごを買ったはいいものの、食べてみたらちょっとイマイチ😕なんてことありますよね。だからといって捨てるのはもったいない。。。そんなちょっとイマイチなりんごをちょっとひと手間加えることで美味しくなって栄養効果アップも期待できるレシピをご紹介します。-----☆◆煮りんご材料・りんご　1/2個・みりん　100ml1.りんごは皮つきのまま芯を取り、お好みの大きさに切る。2.りんごを鍋に並べ、みりんを加え、強火にかける。沸騰したら弱火に落とし、りんごの色が透き通ったらできあがり。シナモンをふっても美味✨-----☆リンゴには食物繊維ペクチンがたくさん含まれており、お腹の調子を整える整腸作用などがあるといわれます。りんごの実と皮には多くのペクチンが含まれていますので皮ごと食べることによってペクチンを大量に摂取出来ます。このペクチンは天然の整腸剤といわれるほど、下痢にも便秘にも良く働く優れものといわれます。りんごは100℃以上で加熱することによって、ペクチンが6-9倍にもなるという研究報告があります。そして、みりんは発酵調味料。発酵調味料には、乳酸菌や酵母菌、麹菌が含まれ、乳酸菌や酵母には腸内の善玉菌を増殖させ、悪玉菌を抑え、腸内環境を整えるという効果があると言われています。イマイチなりんごを買ってしまっても煮りんごにすれば、とっても美味しくて栄養効果アップも期待できるりんごに変身！ちょっとしたひと手間で絶品りんごに変わるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
03Nov
- 管理栄養士が教えるケトン体ダイエットの落とし穴！
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇完全糖質制限を２週間続ければ、体脂肪をエネルギー源として使用するケトン体体質に改善され、糖質を摂らなくてもエネルギー不足にはならないと主張する方がいます。たしかに脳のエネルギー源としてケトン体が利用されていることも事実です。しかし、このケトン体はどのようなときに作り出されるのでしょうか？？？脳は通常、グルコースだけをエネルギー源としています。そのため、飢餓時や糖尿病などの疾病でグルコースが利用できない場合、ケトン体を作りだすシステムがはたらき、代替エネルギー源になっているのです。つまり、体内の糖質をすべて使いきってカラダが緊急モードのときにケトン体のシステムがはたらいてケトン体がつくりだされるいうことです。ケトン体は酸性なので血中にケトン体が増えすぎると血中のphが大幅に酸性に傾くことにより吐き気や疲労感、脱力感（代謝性）、眠気や頭痛（呼吸性）を感じ、重篤な場合は昏睡状態におちいることもあります。そして、ケトン体だけでは全身の糖要求を満たすことはできないので次なる手は筋肉を削って対応することになります。ケトン体は緊急事態用のシステムです。これを普段の日常生活で起動することはあまりにも不自然では？必要量を満たす糖質を摂らないとエネルギー不足で脳もカラダも元気がなくなっちゃってダイエットどころではありませんよ。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
02Nov
- 内臓が弱い日本人は野菜ファーストよりごはんファースト！
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇そもそも日本人は内臓弱い人が多いので、一般的にダイエットで推奨されている『食べる順番』を意識してしまうと悪化してしまう可能性があります。基本的に食べる順番で推奨されているのは野菜または肉・魚のおかずからですね。でもこれどちらも消化に負担がかかるので内臓の働きが弱いかたはこれらから最初に食べてしまうと内臓が疲れてしまってその後の消化や排泄まで消化器官がもたないので消化不良が起こります。そんな方におススメなのはご飯ファーストです。多糖類は消化排泄を促すので、まずはご飯から食べて内臓を動かしてから、野菜や肉・魚のおかずを食べて又ご飯を挟んで食べます。日本人は内臓弱い人が多いので『三角食べ』ってその辺にも良かったんだろうな〜って思います。体重って食べるものををいくら減らしてもそもそも出さないと減らないんです。なので内臓が弱いかも？ってかたは基本の出すを優先されたら〜と思います。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
25Oct
- 大人女性におすすめ！血糖値が急激に上がらない【ココアリキュール風みりんミルク】
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇この上品な甘さは格別！いつものココアが変わります。・特に大人女性におススメ。・みりんの最大の特徴は甘味。・みりんの甘味は砂糖のショ糖(単糖類)に比べて、ブドウ糖を主体に二糖類や三糖類、オリゴ糖などの多糖類の糖類で構成。・・血糖値が急激に上がらず緩やかに上昇するため脂肪にもなりづらく、またココア＋牛乳の組み合わせはカルシウムとマグネシウムのバランスが最も良いとされています。・・・そして、みりんは発酵食品であるがゆえココアのマグネシウムと共に腸も整えてくれます。・もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
24Oct
- 活動しないと栄養がカラダに回らない
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇動かないと栄養失調になります。動かないと栄養失調になるとは？人は活動すると、脂肪や筋肉の分解が始まってこの分解した脂肪や筋肉をエネルギーにします。これが活動代謝の仕組みです。つまり動かないと脂肪はストックしたまま、使われないで、エネルギーは食べて補給することになるんですが、ただの制限系ダイエットだと体重が少し減ったら、それ以上減らなくなります。なぜか？ある程度のところで限界がくるのはカラダに必要なカロリーや栄養素が不足するからです。筋肉、内臓、骨、皮膚などの元になる材料やカラダを動かすためのカロリーや必要な栄養素不足が理由になります。しかし、それ以降は、代謝が上がるわけではないし、脂肪を減らすような活動ではないので、やせなくなるのです。体重が減った分は、水分や老廃物が出て行っただけだから。じゃあガシガシ動きまくればいいのか？答えはＮＯ！まずは活動できるカラダを準備することです。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
18Oct
- 好きなものを食べながらやせる〇〇
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇ダイエットは好きな時に好きな物を食べながら痩せ続けることは可能です。え？本当？嘘でしょ？と思っているのはおいといて。そんなのは幻想です。あなたがダイエットとは↓↓頑張って努力して、辛い思いをして運動して、過度な制限して、、短期間で成果を出すものだ♪という幻覚を見ています。というよりもそれしか方法が無いと思っていませんか？いやいや、楽して痩せれるなら誰も苦労してないですよ！と反論が来そうですね。はい！正直体重を落とすことに裏技はありません。誰もが早く楽に簡単に痩せられるとは言えないです。それは、今までのあなたの何十年の食生活、思考、考え方の積み重ねが今のあなたをつくっているからです。でも、これから先、楽して楽しみながら簡単に痩せるようになる方法はあるんです。それは・・あなたの／視点を変えることマインドを変えること＼です。・体重計に乗って一喜一憂するのをやめる。・1日暴飲暴食したからといって太りません。・今までの積み重ねがあなたのカラダを作ってきましたが、これからは未来のあなたでカラダを作りましょう。・短期的ではなく長期的目線で調整してください。いつものタッパーゼリーも好きだけど、盛り付け方を変えると食感、美味しさが違って楽しめる♪ことに気づきました。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
15Oct
- ダイエット情報に左右されない！あなたがとびきり輝く食習慣
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇あなたはやせるためには食事が８割　運動２割聞いたことがありませんか？食事１０割とおっしゃる方もお見えになりますね。おっしゃる通りやせるためには、食事は重要な位置づけです。でも痩せて代謝を上げるにはこの栄養素を摂りましょうとか○○は食べないといった方法ばかり。このような方法では思うような結果は得られません。なぜなら、食事の土台作りが抜けているからです。==========================やせるためには食事の土台作り==========================やせるためにやることは、まずは食事の土台作り。土台をしっかり作った上で、ビタミン○○を摂るや○○はカットするなどといった方法を取り入れることです。やせたいと願っている人の多くが順番が逆なんです。食べすぎなのに○○サプリで解決しようとする。必要なものが不足しているのにさらにカットして運動強度を上げようとする。土台を作ったうえで取り入れるから効果が得られるのです。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
10Oct
- 成功体験にしがみつくからやせられない事実
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇やせたけどリバウンド。。。成功したときのダイエット方法でもう一度やせようとすると、、、・疲れやすい・全然体重が減らない・痩せたけど顔はゲッソリ、・お腹のぷよぷよは残ったままそんな時に健康情報番組やダイエット食品、ダイエットサプリの宣伝をみると「あ、これよさそう！」と飛びついてしまったことはありませんか？改善されたらラッキーでいいと思いますでも、テレビ番組の健康番組は医師が研究結果を話していたとしてもその先には商品を販売する意図がまたは制作側の意図が入っています。テレビ番組で１週間くらいの実験で何かを食べるだけでいつもと同じ生活をしているのに１週間で数キロやせた。これって本当に効果あったのかな？「え？だって実験してるじゃない」もしあなたが実験に参加したとしたら心の中で「できたらよい数値が出てほしい」「成功したい！」そう思いませんか？実はこれには、“隠れた理由”があります。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
08Oct
- 令和の時代はカロリー計算も栄養素計算も栄養バランスも考えてる場合じゃないですよ。
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇加工食品の説明書きにある「１食分で栄養素○○が食事摂取基準の１日に必要な量摂取できます」など食事のカロリーや栄養を仔細にすればするほど情報が大量に増えていってだんだん整理しきれなくなりますよね？パソコンのフォルダをイメージしてみましょう１回１回の食事ではなく、「食習慣」というフォルダの中に全部収めてしまうのです。普段の日常生活でとる食事は主に★Ｃ:(carbo) 炭水化物を多く含む食品　（ご飯　パン　麺類　イモ類）★Ｐ:(protein) たんぱく質を多く含む食品　（肉　魚　大豆製品　豆類）★Ｖ:(vitamin) ビタミンミネラルを多く含む食品　 (野菜類、海藻類、きのこ類）の3つのフォルダこれとは別にデザートやこれ食べたら太るだろうな～という食事は非日常の食事のフォルダに収めます。これを　Ｃは毎食確保、Ｐ・Ｖは状況に合わせて３日平均で必要量を確保といった形で毎日　毎週　の食生活の中に配置していきますで、大まかに１か月間の摂取量を１日あたりに平均して必要量を確保できればＯＫ。こんな感じで大まかに整理すると１回１回の食事にとらわれることなく食習慣の全体像が見えやすくなります。この考え方が出来てくると食習慣の中にカロリーや栄養素のバランスが自然と包括されていくので神経質になって管理する必要がなくなってしまうのです！♡！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
05Oct
- 食べないとやせません
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇「食べてないのに、頑張っているのに、全然やせない。。。」　この理由を食事視点で見ると、　●　食べすぎ　●　食べなさすぎがあります。ん？？？「食べすぎは分かるけど、　食べなさすぎでもやせないの？」と思いませんでした？実は、食事を減らしすぎるとやせないんです。　　食べなさすぎになると、カラダは「このままでは死ぬ！」と危険を察知し、なるべくエネルギーを消耗しないように代謝を下げ、カラダを守ろうとします。だから、頑張って努力して食事を減らしているのに、やせなくなるのは当たり前。逆効果だったのです。ではどうすれば、食べなさすぎを知ることができるのか？それは、＝＝＝空腹感　　です。＝＝＝食事をするときまたは食後すぐに“強い空腹感”がある場合は、食べなさすぎと判断しましょう。また、食べなさすぎの人は、「無性に甘いものを欲する」といった状態になりやすいです。これも食べなさすぎの目安となります。「食べなければやせる」こう思っている人が多いですが、食事を減らしているにやせないのは減らし過ぎているからなのです。“食べすぎ”と“食べなさすぎ”の間を見極めながら食事を摂ることで、代謝を高く保ちながらやせることができます。ちなみに、この食事の幅を体脂肪コントロールでは、【食事のストライクゾーン】と呼んでいます。体脂肪コントロールでは、このストライクゾーンで食事を摂る習慣が身につくため、やせても代謝も体型も体重も安定するのです。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
03Oct
- あなたの理想体重って？
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇これは年齢、身長から見た理想体重ではありません。骨格や、骨の長さから見た体重です。ここを考慮しないと、5ｋｇもダイエットしたのになんか違う。。。とあなたの努力と時間が無駄になってしまいます。やせたい♪の先にあるものは？●好きなファッションを楽しみたい！●いつでも自分に自信を持ちたい！●ダイエットジプシーをやめたい！●年齢を気にせず成長をし続けたい！●自分にワクワクしたい！これを叶える為には体重をいくつにするのがベストですか？もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
30Sep
- お通じが鈍いとなぜ体重が減らないのか？
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇お通じが鈍いとなぜ体重が減らないのか？なんで疲れるとお通じが不順になるのだろうと思いませんか？なぜなら代謝が絡んでくるからです。　疲れると、筋肉がフリーズを起こし、張ったり、凝ったりします。それがもし、ご自身で感じないレベルだとしてもフリーズは起こります。体力・筋力がない方は、ある方よりも早くフリーズするわけです。自分の体力・筋力の範囲を超えてエネルギーを浪費してしまうとカラダが休んでくださいというサインを出す。それによって、フリーズが起こる＝代謝が下がるというからくりなのです。これは、ストレスがかかったり、脳が疲れたりも同じです。代謝を下げ、体重増にならないために●ポイント↓●・こまめにストレッチやマッサージ、トレーニングで疲れを抜く・湯船につかる・寝る前に、頭の先から顔、手先、足先、内臓までぜーんぶ力を抜く　・余計なものを食べない（脳が疲れたからって、甘いものやお酒は不要です。ごはんで必要栄養素を満たしましょう）お通じ不順、運動しても痩せるどころか増える、そんなあなたはご参考にしてみてください。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi
29Sep
- 美しくやせるための代謝チェック
  こんばんは体脂肪コントロールコーチＴｏｍｏｍｉです。◆◇【基礎代謝】とは？一度は聞いたことありますよね？　・人間が呼吸をしたり、体温を保つたり、心臓などの臓器を動かしたり、生命を保ったりするのに必要最低限なエネルギーですね。基礎代謝が一日の消費カロリーのおよそ60％を占めています。あなたならもうお気づきですね60％を占めるならこれらの各循環がスムーズに回っていれば基礎代謝は高い状態にあります。この基礎代謝の循環をスムーズに回してあげれば消費カロリーがふえるんですね！具体的には？体温を保つ、内臓を動かす、呼吸をする、睡眠、覚醒のリズムは（自立神経などの話もありますが）最終的には全て【筋肉】が行っています。しかし、内臓は自分の意思では動かせませんよね。でもこれから紹介する代謝チェックでは【回します！】正しくはたくさん動いてもらいます！●お腹の軽さ度朝お腹が重い食事時に前の食事が胃に残っているお通じが不順である●カラダの巡り度肩腰が張っているor凝っている手足が冷たいむくみがある肌がくすんでいる、化粧ノリが悪い●全身の軽さ度寝起き、目覚めが悪い睡眠時間とリズムが十分でないカラダがダルく重い小さなことでもイライラしやすい★呼吸の循環★血液の循環★筋肉の循環★消化・吸収・排泄の循環★睡眠・覚醒の循環この生命活動を維持するための体内の自動作業のことを理解して自分の生活に取り入れれば、やせるのは簡単なもの、体脂肪を自由にコントロールできます。カラダが回っているかどうかぜひ代謝チェックしてみてくださいね。もっと詳しく知りたい方は以下からメルマガ登録を↓ダイエットとリバウンドの繰り返しダイエットはもうイヤ！ダイエットを１日も早く卒業したいあなたへ*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*大人女性はそろそろダイエット迷子から抜け出す地図を手に入れて体型も人生も自在に描きましょう▼ ▼ ▼(ここをクリック↓)メルマガ登録はこちら*:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:**:;;;:*:;;;:*最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた体脂肪コントロールコーチTomomi