パラダイムシフト⭐︎管理栄養士 -23ページ目

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08Jan
- 婚活女子ダイエットリラックス！リラーックス！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇昨日は七草粥でしたね。お正月を経て、お疲れ気味の胃をいたわるお粥ですが、婚活女子の皆さんは召し上がりましたか？七草をお粥にして1月7日に食べる七草粥の習慣は、江戸時代に広まったそうですよ。スーパーでは、七草セットが売られていますよね。売られているとなんとなく、それを買って七草粥を作らなければならない気がしません？(私だけ？σ^_^;)いえいえそんなことないんですよ。七草粥と言っても地方によっては多くなったり少なくなったりということもあるそうです。そして目的は疲れた胃腸を休めることなので七草にこだわらない！ちなみに私は「小松菜」の一草粥でした。実はこのこだわらない、気楽さがダイエットにとっても大事なんです。あなたは、食べるたびに「これ食べたら太るかも」と考えながら食べていませんか？この食べ物は食べてはいけないと思ってしまうと、・ストレスを感じる・血管が収縮・血液の流れが悪くなる・栄養が運べない・老廃物が溜まるなどカラダがガチガチで流れが滞りまくる！逆に食べていけないものはないと思考するだけで、カラダはリラックスします。するとカラダも心も余裕ができるのでカラダの流れは良い方向に。思い込みに気づいて、「思い込み」というフレームをはずすと、今まで見えなかった世界が開けます！思い込みに気づくだけでダイエットの楽しさが全然変わってきます。もっと気楽に食べることを楽しんで体重コントロールしましょう～♡♪ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
06Jan
- 婚活女子ダイエットは朝食から朝食がダイエットを制する！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇婚活女子の皆さん、朝ごはんを食べていますか？(今朝はプロテイン入りスムージー♪)厚生労働省の平成29年国民健康・栄養調査結果によると調査当日(特定の1日)において朝食を欠食した成人は男性で15.0％・女性10.2％でした。実は、朝はダイエットの成功を80%決める！と言っても過言ではないんですよ。たとえば、朝食べないとどうなるか？朝はカラダに栄養が無くスッカラカンの状態なので、朝食を抜いてしまうと、血糖値がどんどん低下していきます。そして、お腹が空きすぎて空腹を通り越すという状態が起こります。なぜ通り越すかというと、カラダが生命の危険を感じホメオスタシスを発動し、筋肉を糖に分解してしまうからです。すると、血糖値が上がるため空腹が一旦収まります。そしてお昼ごはんを食べる時には、カラダは準備をします。筋肉を糖に変換して血糖値を上昇させる↓脂肪を増やすホルモンの分泌↓脂肪が増える状態そうなんです！お昼ごはんを食べたら脂肪に変換されやすくなっている状態に😱その急激な吸収でさらに血糖値に大きな波ができるので、夕方にめっちゃお腹が空く。さらに太るから～と我慢を重ねると、また空腹は一旦収まります。これで先程と同じ、脂肪に変換されやすい状態にカラダが準備します。そこに夕食を食べると、夕食も脂肪に変換されやすい状態に😱😱朝食を食べなかっただけで代謝が低下し、食べたものが優先的に脂肪に変換され、夜に向かって食欲がむくむく湧く。怖い怖い～～それらの波を全て抑えるには朝食の摂り方が最大のポイント！食べないのは論外。また甘いものなど、食欲に負けてしまうのはあなたの意志が弱いからではなく全てホルモンの影響。専門家の私も例外なく、あんぱんや、あんこの缶詰あんこばっかりσ^_^;が大好きでしたよ笑だからこそ食事が大事なんです。根本的に食事の内容やタイミングで食欲ホルモンをコントロールすることが痩せていく段階では必要不可決です。朝ご飯を栄養バランス抜群にすることができれば、1日を通して食欲も精神状態もコントロールすることが可能になっていきます。朝ごはんを制する者がダイエットを制します！今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
05Jan
- 仕事始めを迎える婚活女子食べすぎたあとの対策ポイント3つ
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇冬休みはいかがお過ごしでしょうか。6日までお休みの方が多いみたいですね。本日は食べすぎたあとの対策についてお話しします。ポイントは3つ！1. 朝食の一口目は糖質以外のもの朝に思いっきり血糖値を上げてしまいますと、１日中血糖値が不安定な状態になりやすいと言われています。最初の一口はとっても大事です！2. 普段よりビタミン・ミネラルを意識する普段より食事の量が多くなることで、普段の食事より消化・吸収・排泄のためにビタミンやミネラルがより多く必要となります。いつも以上に野菜やきのこ類や果物海藻類などを意識。特に代謝のためのビタミンＢ群は必須です！3. たんぱく質は必須食べすぎた次の日の肝臓は疲労困憊。だから、食べすぎたから食べないのはNG🙅‍♀️食べすぎても肝臓に必要な栄養素であるたんぱく質を取らないと代謝の回転が鈍ります😅１０日間ぐらいで元の体重に戻っていれば調整成功です！逆に２週間過ぎても戻らなければ、確実に体脂肪化していきます。調整のために何を食べるか？選び方、食べ方ひとつで、カラダは変わります♡♪今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
04Jan
- 真夏でも真冬でもアイスが食べたい婚活女子は〇〇不足かも⁈
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇アイスって急に食べたくなりません？なぜなのでしょうか？もしかしたら鉄分不足かもしれません。まずは重要なミネラルである鉄分。鉄分は血液の中にあるヘモグロビン（赤血球）の材料になります。ヘモグロビンが少ないと、カラダの隅々まで酸素が行き届かず、一つひとつの細胞が酸素不足の状態なります。するとどうなるか？細胞が冬眠状態になり、消費エネルギーも落ち、痩せにくくなります。そして鉄分不足は、貧血の原因にもなります。鉄が不足すると血液中の酸素が少なくなり、それを解消しようと、血液をより循環させるために体温が上昇します。そのためカラダを冷やそうと冷たいものを欲するようになります。たとえば、食後のアイスがやめられない真冬でもアイスが食べたくなるなど。そして、寝ても覚めても、貧血はとにかくカラダがダルい。体は疲れを感じると、元気になるために重い体と心を甘いもので一時的に血糖値を上げて、カラダを守ろうとします。貧血の方が甘いものをなかなか止められないのは、このためなんです。だから、肉、魚、卵、チーズなど、動物性の食材から、毎食ヘム鉄をしっかり摂取することです！ヘム鉄を含む食材をしっかりとることで、貧血から解放され、より快適に生活できるようになります。カラダは食べたもので作られています。欲している栄養素を把握して取り入れるようにすれば、余計なものは食べずに、かつ無理なく、驚くほど痩せることができるはず♪♡今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
03Jan
- 料理が苦手な婚活女子だってダイエットできる！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇料理が苦手だとダイエットは難しいのでは？と思っていませんか？そんなことありません笑！◻︎1人暮らしでも料理が苦手な方◻︎1人暮らしでも多忙のためキッチンに立てない方◻︎実家暮らしで親が全て準備してくれるので全く料理をしない方◻︎コンビニ食、外食を中心とした生活の方など。料理が苦手だったり、多忙だったり、実家暮らしだったり、逆に時間を取れる人の方が少ないかもしれませんよね。しかし！実は、日々の食事内容をちょっと見直すだけで、痩せ体質を作ることは可能ですどんな栄養素を取っていくといいか、どのように食べると代謝アップにつながるのか？外食やコンビニ・スーパーでの選ぶときにも、あなたが判断できるようになります。つまり料理も、切る、焼く、蒸す、茹でるができれば充分です。逆に手の込んだ料理ほど、塩分、糖分、油分、添加物など、取りすぎてしまったりすることもあります。するとそれが代謝回転を滞らせることもあるので、シンプルのほうがいいんです♪毎日の食事で素材そのものの味を美味しい！と感じること。1人暮らしで外食・コンビニ食が中心でも、実家でお母さんに作ってもらっても、あなたが何を選んで、どのように食べるか？が大事なんです。だから料理が苦手なあなたも大丈夫♪♡今日も最後までお読みいただきありがとうございました。ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
02Jan
- お正月太り後の婚活女子痩せる準備はOK?
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇婚活女子の皆さん、お正月休み楽しんでいますか？お正月のご馳走、美味しく召し上がっていますか？私はおせち料理にケーキ、雑煮など目いっぱい楽しんでいます♪お正月は食べるのが仕事！だと思っていますし、母も食べ物をどんどん出してくるので美味しくいただいています♡でもこの食べるのも1月3日までと決めています！いつまでも食べ過ぎていたら脂肪として定着してしまうし、さすがに私も太ってしまいます。ですので、三が日の明日までは自由に食べて、４日からはまた基本のお食事に戻ります。食べて痩せる基本のお食事に戻して、お正月太りはなかったことにします♡なかったことにできるの？？YES早めに食べ痩せのお食事をすればすぐに元の体重に戻ります。食べ過ぎても、どうすれば体重がコントロールできるかわかっているのでこんなこともできちゃいます。食べすぎてもどうすればいいか？その方法を知っていることは、これからの人生で本当に価値がありますよ✨ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
01Jan
- 婚活ダイエットの成功は元旦から！
  こんにちは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇あけましておめでとうございます㊗️去年のダイエット目標、達成出来たこと、出来なかったこと。良かったこと、悪かったこと、挑戦してみたこと。みなさん振り返ってみていかがでしたか？本年も婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡は、ダイエットを頑張るあなたの婚活を徹底的に応援いたします📣一人でも多くの婚活女子が、ダイエットに成功し、1日も早くウェディングドレスを着るその日まで、全力でサポートするための情報を発信していきます！2019年12月31日どんな自分になっていますか？猪突猛進！ゴールにまっしぐら！本年も宜しくお願い致します。2019年元旦婚活専門ダイエットナビゲーター Tomomi♡
31Dec
- 婚活女子の皆さま 1年間ありがとうございました！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇2018年もあと7時間になりました。平成最後の大晦日、いかがお過ごしですか？今年も私の拙いブログをお読みいただき本当にありがとうございました。引き続き、来年も婚活女子の皆さまのお役に立てるように全力を尽くしてまいります！どうぞよろしくお願いいたします！この一年、本当にありがとうございました。それでは、皆さまよいお年をお迎えください💕ではまた来年♪婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
30Dec
- むくみにお悩みの婚活女子意外に多い〇〇の塩分
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇体重を計れば太った、痩せたなどと摂取エネルギーの過不足を把握することはできますが、食事に含まれる塩は見えないので、実際にどのくらい塩分を摂取しているかは見当がつきませんよね。味覚の感じ方は人それぞれですし、濃い味が好きかどうかで塩分の摂取量に大きく差が出ます。チェックしてみましょう◻︎ 外食の味が濃いとは思わない◻︎ 味見をしないで、なんでも調味料をかける◻︎ 漬物やソーセージなどの加工食品が好き◻︎ ソースやトマトケチャップよりしょうゆが好き◻︎ 甘い菓子よりポテトチップスやせんべい、ピーナッツが好き◻︎ ラーメンなどのめん類や汁物の汁を全部飲む厚生労働省が定める食事摂取基準では1日当たりの目標塩分摂取量(18歳以上)は、男性８g女性 7g未満に抑えましょうと言われていますが、1つでも当てはまるものがあれば、1日に10gは超えていると言っても良いでしょう。それだけ留意しないと塩分は簡単に10gを超えてしまうものなんです。私たちが使っている1回の使用量はどのくらいなのでしょうか？・刺身の盛り合わせ片面少量塩分 1.0gたっぷりつけると塩分 1.4g両面たっぷりつけると塩分 2.7g・トマトサラダ(塩をかけたとき)塩分 0.3g・みそ汁塩分 1.2g・オムレツにかけるトマトケチャップ塩分 0.2g・とんかつ中濃ソース塩分 1.1gちなみにお正月に食べるおせち料理主な１人前のおよそ塩分（食塩相当量）は、かまぼこ１ gだて巻き０・５g数の子０・６g田作り０・７g昆布巻き１・７g黒豆　　　　０・３gくりきんとん０・１g紅白なます０・２g雑煮は２・1g。仮にすべて食べたとして計算してみると、１食当たりの食塩摂取量は7.2g３食おせち料理ばかり食べれば１日当たり21.6g3日間ずっと続けると64.8gにも１カ月で約２１０ｇを目標塩分摂取量とすれば、お正月の３日間だけで約３０％近くの摂取することになります調味料を気にしてみる食品の塩分量を1つ1つ頭に入れるのは大変なことですが、使用量の差で塩分量が大きく違ってくるのが、"調味料"です。まず、いつも使っている調味料にどのくらい塩分が含まれているのかを知りましょう。料理は素材そのものや下味がついています。それだけで充分に味わえるのに調味料をたっぷりかけると塩分量はすぐ上がってしまいます。ですのでむくみに悩んでいる婚活女子の皆さまは今までより少しでも減らすように”調味料”の塩分を心がけるだけで塩分を2～3g減らすことができますよ♪簡単♪簡単♪ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡
29Dec
- アラサー婚活女子　今年の年末年始は太りたくない！　年末年始で太らない３つのポイント
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇クリスマスも終わって、大半の方が仕事納めを迎えたことと思います。そして一気にお正月モード。クリスマス前も忘年会など食事の機会が多く、気をつけてはいたものの雰囲気が楽しくてクリスマスでもたくさん食べました～という婚活女子の皆さま。なんだか洋服がきつい気がする。そしてこれからも食べる機会が明らかに増える。「あ～どうしよう。不安しかない。」「お正月モードで余計に加速しないで来年からのダイエットの加速させたい！」だからこそ、ここで整えたい！婚活女子の皆様にお正月の食事方法のポイントを３つお伝えします。１．お腹いっぱいになる前にやめる食事中、お腹の重みを感じてみる。これ以上食べても快？不快？自分はご機嫌でいられる？とカラダと対話してみる。２．タンパク質ファースト筑前煮、かまぼこ、伊達巻、などこれらには吸収が早い糖質が多く含まれています。つなぎに使われているでんぷん質がそれにあたり、血糖値の急上昇で脂肪に変換されやすくなります。刺身や魚、筑前煮に入っている鶏肉から先に食べると血糖値の急上昇を抑えられます。３．摂取したカロリーの行方を見失わないきちんと摂取したカロリーを計算しましょうというのではなく、自分が何を食べ、何を飲んだのかをただ意識する。例えば飲み物は、目に見えないたくさんのカロリーを生み出しています。朝食のグラス１杯のジュースはＯＫですが、１日に数杯となると余計な数百カロリーを摂取することになってしまいます。グラス１杯のｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽに相当するカロリーを摂取するには、オレンジ２個食べないといけなくなることを覚えておくと便利ですよ♪太りやすい時期なのは分かってるけど、今年は違う年末年始にしたい！そんな想いをしているあなたはご参考にしてくださいね(^^♪♡ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡
25Dec
- 婚活女子のお悩みどうしたら便秘解消するの？
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇昨日の続きです。どんな食材に食物繊維が含まれているの？便秘解消には食物繊維が必要！だからたくさん摂らなくちゃ！と焦り気味の婚活女子の皆さま。焦らず、落ち着いて下さいね♪■　食物繊維には２種類ある水に溶けやすい水溶性　　　　　　と水に溶けにくい不溶性。（ビタミンも水溶性、脂溶性の２種類ありますね！）この両者をバランスよく摂ることが大切です。■　水溶性と不溶性水に溶けやすい食物繊維は、腸管内の水を吸収して、便をやわらかくしてくれる作用があります。ネバネバとした粘性があるので腸内の老廃物や毒素を吸着し、便として排出してくれます。また、悪玉菌を減らして腸内環境を整える働きもあります。水に溶けにくい食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみ、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を促します。便のかさをふやす作用があるので便秘解消に効果的なのですが、水に溶けない性質のため、とりすぎると便が固くなってしまいます。■　どんな食品に含まれているの？【水溶性】果物類：　バナナ、りんご、柑橘類など海草類：　寒天、こんぶ、わかめなどきのこ類：しいたけ、まつたけ、えのきだけなど　【不溶性】豆類：　いんげん豆、えんどう豆、大豆など穀類：　ライ麦、小麦、オートミールなど野菜：　ごぼう、ブロッコリー、切り干し大根などいも類：さといも、さつまいもなど食材の中には水溶性、不溶性の両方が入っていることが多いのですが、水溶性がたくさん含まれている食材でも不溶性が全体の１/２以上を占めることが多いのです。便秘解消のために不溶性食物繊維を偏って摂ったために逆にお腹が張って余計に悪化する人が見えます。なので水溶性食物繊維を含んでいる食材を積極的に摂る必要があります。もう一押し！便をやわらかくするには良質な油も必要です。オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油などの良質な油や、ミックスナッツなどのナッツ類を食べることも便がやわらかくなって効果的です。水溶性食物繊維に加えるとさらに効果アップ⤴️食物繊維も自分にはどちらが足りていないかな？を知ることでバランス良く摂ることができますよ♪ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
24Dec
- 便秘解消なくしてダイエットの成功なし　婚活女子
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇連日のパーティー続きでお疲れ気味。なんかお腹が空かない、、、なんてことありませんか？それは生活リズムの乱れから起こる年末特有の便秘かもしれません。食生活のリズム、生活習慣のリズムが乱れてくると影響を受けるのは腸です。実は寝ている間に便は作られますので、睡眠時間が少ないと便をつくる時間が減ることになります。「作る予定だったんですけど、時間がなくて間に合いませんでした～」という具合に便秘を引き起こす要因の一つは、食物繊維の不足。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015年版」では、食物繊維の摂取目標量を1日平均成人男性で20g成人女性で18gとしています。が、現状では、成人男女ともに1日平均15g程度しか摂れていません。ファストフードや加工食品は食物繊維が少ないという特徴があります。日常の食事に比べてこの時期はファストフードや加工食品の割合が増えがち。普段に加えて、食事のカロリーやボリュームを抑えるだけのダイエットを行うと食事量全体が減り、それだけ食物繊維の摂取量も減ってしまいます。食物繊維は、基本的に私たちの消化器では消化できない栄養素ですが、摂取することで食べ物の消化吸収がゆっくり進むようになら、食事量を減らしても満足感を得やすくなります。また、カラダの最大の免疫器官と言われる腸の調子は、カラダ全体の調子とも大きくかかわります。そのため、便秘解消なくしてダイエットは成功しないと思っています。次回はどんな食材に食物繊維が含まれているか？をお伝えします。ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
23Dec
- 婚活女子のお悩み　なぜ人は太るのか？
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。(ルミナリエ♪)30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。本日は平成最後の天皇誕生日ですね。婚活女子のみなさんはいかがお過ごしでしょうか？明日はクリスマスイブきっとデートの準備で大忙しですね平成最後のクリスマスイブデート思いっきり楽しんで下さい◆◇人はなぜ太るのか？体重は、すぐに不安定になる方程式。体重は摂取カロリーから消費カロリーを引いた値で変化します。摂取したカロリー分を全部燃焼させれば、体重に変化なし。燃焼分よりも多く摂取すれば、体重は増えていきます。減量はその逆。使う分よりも食べる量が少なければ減ります。が、差し引きの部分でさまざまな要素の組み合わせが絡んできます。例えば、、、食事何をどのくらい食べるのか？は体重に影響します。遺伝子体重と体型は、ある程度は両親に感謝したり恨んだりすることにもなります。別々に育てられた双子の研究で、遺伝子は体重増加や太りすぎに強く影響していることが報告されています。つまり、遺伝子的に太りやすい人がいるということです。私たちの有史以前の先祖が、食べ物に対する生理学的反応、習性を形成したと考えられます。初期の人間は、日常的に飢餓にさらされていました。次に食料にありつけるのはいつかわからないので食べられるときに食べること、この生き残りのための適応が、長い期間をかけて飢餓の期間に反応して、カラダと精神の複雑な科学的相互作用により、いつでも食べられるときに食べておこうという気持ちをかきたてるようになりました。この〝食べられるとき〝というのが今の豊富な時代においては、日常的になってしまっただけなのです。生活習慣食べることが体重の増減で、気分がいい側面を持っているなら、代謝や身体活動は同じであると言えます。何もしていないときの基礎代謝量とは、息をしたり、血液を循環させたり、脳からカラダにメッセージを送ったり、体温を維持したり、食べ物を消化、吸収、排泄したりなどに使われるエネルギーのことを言います。およそ1日の6～7割がそれに当たります。そして、身体活動が残りの分のほとんどに相当します。しかし、仕事がデスクワーク主体で、車と会社の往復を歩くくらいなら消費カロリーはほとんどないと言っても過言ではありません。とってもシンプルな式なのに消費カロリーに影響する要素はとっても複雑に絡み合っています。生体内で行われていることはまさにブラックボックスです。だからこそ自分のカラダに現れる反応は体重をコントロールする上での大事な判断材料となります。例えば食事・・・いくらカラダに良いと言われているものでもカラダに良いものを食べていれば太らないではなくて、良いと言われている食べ物でも自分のカラダはこう反応しているだから次は～しようとカラダの声に耳を傾けるようになるとなんで太るのか？がわかるようになってきます。マイ観察日記おすすめですハマるとクセになりますよ平成時代も残すところ半年足らずとなりました。新しい時代への期待、新しい自分へのも徐々に膨らんできますねではまた婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡
19Dec
- ダイエットに励む婚活女子クリスマスケーキは何を選ぶ？
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇ケーキを選ぶ時って幸せ♡ですよね♡ショーケースに並ぶ宝石のようなケーキを見ていると、目移りしちゃっていつもとは違うケーキを選んだのがコレ♡生クリームたっぷりのぎっしり重たい高カロリーなやつが大好物♪美味しかったです🥰ダイエット中なので食べるとしたら何ケーキが良いですか？と質問を受けたりしますが、私は、好きなケーキを食べて下さい♡とお答えします。だってね毎日食べるわけじゃなし、誕生日とかクリスマスとか、特別な日はこれが食べたい！と思うケーキを食べましょう！！特別な日までカロリーを気にしてあんまり好きでないケーキを食べても、本当はあれ食べたかったなぁとなんかモヤモヤだし、満足感もいまいち😔で、帰り道にコンビニ寄ってコンビニスイーツやら駄菓子やらたんまり買い込んで全部食べちゃう😱カロリー気にしてケーキ選んだのに食べたかったケーキ以上にカロリー摂取してるじゃん！(昔の私はよくやりました)なのでダイエット中にせっかく食べるのですから自分が食べたいものを食べて満足することが大切です‼️そして翌日からは基本の食事を食べる。決して欠食しないできちんと食べる。1回のケーキ1個で体重が激増することもありません。安心してください😊これから来るクリスマス、そしてお正月。正しい食べ方を学びながら賢く年末年始を乗り切りましょう！ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
15Dec
- 賢い婚活女子は10年後 20年後細胞レベルの美しさを手に入れよう！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◆◇本来のダイエットは食生活を改善し、「栄養素が滞りなく循環するカラダを習慣化する」ということになります。そして、目標体重になってなおかつ「細胞レベルの美しさ」が手に入るということです！だからこそ、痩せただけでなく・肌ツヤもよくなったり、・頭痛や睡眠障害などが改善され、身体にプチ変化が現れたり、ということが起きてきます。食事の基本の軸を持たずに逆に流行のダイエットに飛びつくことは、偏った食生活を送ることになるので、さらに代謝が低下することもあります。あなたは、ダイエットして、どんな未来を手に入れますか？10年後のあなたは？20年後あなたは？どんな姿で輝いていますか？ただ痩せるだけではなく、身体の内側からキレイになれる！リバウンドが前提ではないダイエット！食習慣が整えば、ジムに通っても、エステに通っても、結果の出やすいカラダになります。だから、費用対効果もバッチリ👌食事を美味しいと楽しんでいただきながら、心も身体も満たされて、在りたい自分になっていく。食があなたの未来を創ります♪ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
13Dec
- 忙しい！婚活女子の味方　コンビニで痩せるコツ！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◇◆朝食から夕食の調達に。いつでも食べたいものが手に入るコンビニエンスストアは日々の生活に欠かせない！という婚活女子も多いでしょう。もちろん、自炊できればベストですが、そのために睡眠時間を削ってしまったり、食べないですませる日があるよりは、コンビニを上手に利用した方がよいのは確かです。では、どんなふうに選んだらコンビニを上手に利用できるのでしょうか？ランチを例にとります。皆様が選ぶのは、おにぎり、パスタ、サンドイッチ、サラダ、菓子パン、といったところでしょうか。このメニューで不足してくるのがタンパク質です。そこで１品～２品ゆでたまごやヨーグルト、チーズなどを追加してみますと、それだけでタンパク質豊富な食事になり、バランスも良くなります。追加を控えたいのは目に入るとついつい欲しくなる新製品のスイーツや焼菓子、菓子パンやスナック菓子、清涼飲料水です！ただでさえ栄養不足なのに、Ｎ／Ｃレートの低い食品でお腹を満たしてしまうのはもったいないです。コンビニに立ち寄るときは、賢く選ぶ！という気持ちを持てばダイエットの妨げにはなりませんよ♪賢く活用してみて下さいね^ ^ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターT omomi♡
11Dec
- 賢い婚活女子はグレー思考！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◇◆たった１度の食事の過ちでやってしまったー！！次の日はもう恐ろしくて体重計になんか乗れない！なんて経験ありませんか？そして恐る恐る乗って、数字を見るや否や😱😱😱「ダイエットなんてもういいや！」とあきらめモードになったが最後、お菓子食べたり、過食が始まったり、、、専門家である私も昔はそうでした。完璧、完全でなければ痩せないという思い込み。０か１００か白黒はっきり！どっちか！！日々刻々と変わっている状況の中で必要なのは修正力であって完璧ではない。たった1度食べすぎなど大海の一滴にすぎません。みんなと一緒に食べると美味しいですよね♪楽しみましょうよ‼︎大体の外食は、普段のお食事より糖質と脂質がいつもよりたくさん入っています。脳が喜ぶ🧠ものがいつもよりたくさん入ってくるので脳が喜びすぎてホルモンがたくさん出すぎている状態です。増えた分は水分や腸に残っている食べ物です。なのでそれをいつも通りの食事に戻し、調整していけばカラダと心も落ち着いて要らないものは排出してくれます。ちゃんと脂肪になるには2週間ぐらいかかるという研究報告があります。そんなに心配しなくても大丈夫☺️体重コントロールの参考にしてみて下さい♪それではまた婚活専門ダイエットナビゲーターT omomi♡
06Dec
- 婚活女子の糖質量は握りこぶし〇〇個分
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◇◆カロリーになるのは糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素ですが、血糖値を上げてインスリンの追加分泌を促すのは、糖質しかありません。では、体重コントロールに糖質はどれくらい必要なんでしょうか？摂取カロリーの50%と言われても3食分を一気に食べるわけではありませんからイメージしにくいですよね。実はあなたのカラダの一部が頼りになるのです！それは〝手〝です。目安としては、握りこぶし1個分を1食✖︎3個分握りこぶし3個分には、ご飯、パン、麺類などの穀類はもちろん、果物、イモ類に含まれる糖質もお忘れなく！そして、こぶし🤛3個分が常にお米が望ましいです。人間のカラダには糖質を代謝する仕組みがありますので、糖尿病などの病気でもない限り極端に糖質制限をして全ての糖をカットする必要ありません。むしろカットして甘いものへの渇望が止まらない婚活女子が多いです血糖値の急上昇とインスリンの過剰分泌を出来るだけ抑えてご飯🍚はしっかり食べて欲しいです。そうすると自然に正常な食欲と代謝を手に入れることが可能になりますよ♪！ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
01Dec
- 忙しい婚活女子に面倒なカロリー計算は必要ありません！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◇◆私の好きな言葉に「食は命なり。」があります。水野南北という江戸時代中期の頃の観相学の大家で、食べ物を通してその人物の価値観を占って大当たりした方の言葉。食べることは生物としての本能です。「食べるのが好きだから、今までの食事内容は変えられません！」という方がいらっしゃいます。食べるのが嫌いという方は中にはお見えになるかもしれませんが、食べることの嫌いな方のほうが少ない印象を受けます。惰性で食べたり、カラダにストレスのかかるものを食べたりすることは本当に食べるのが好きなのでしょうか？私は違うと思います。むしろ好きなのではなく好きだと思わされているかもしれません。もしそれが体重コントロールを難しくしているのなら、カロリーコントロールするよりも、味覚や嗜好を本来の状態に戻すのが優先です。ダイエットと言えばカロリーコントロールを行いますが、カロリーを正確に測るのは難しいです。私たちの口から摂りいれたものは全て吸収されるとは限りません。臓器の調子食事の時間食事の組み合わせ個人差楽しく食べているか？など複雑な要因が絡み合っています。同じ５００kcalの食べ物でも、糖質が多いのか？タンパク質が多いのか？脂質が多いのか？でまったく異なります。１日に１２００ｋｃａｌに抑えて痩せられたとしても、何かが偏れば必要栄養を確保できず、栄養不足で、筋肉が落ちたり、病気にかかりやすくなったり、髪や肌のツヤは失われ、ビューティからは遠ざかる状態に必要栄養素を摂っていないと、消費カロリーが計算上上回っていても、カラダが脂肪を手放さず筋肉の伸縮を抑え消費しないようにカラダのホメオスタシスの作用で抑えられてしまいます。しかし、味覚と嗜好が本来の状態に戻れば太る太らない意識をしなくても、本当に美味しい物を食べたい！という、欲求が強まるので、そうでない粗悪なものに違和感を持てるようになってきます。加工度が低いリアルフード米、野菜、果物、肉、魚海藻類、発酵食品などは、代謝するのに必要な栄養素が含まれているため、味に違和感を抱くことはありません。むしろ食べた後のカラダの調子の良さを感じるようになるでしょう。正しく食べることでカラダの調子が良くなることを実感できるようになれば、普段の食事でも、太るようなものを敢えてたくさん食べることがなくたってきます。カロリー計算することで、食べる量を気にしたり、本来の味覚を取り戻せると良いですが、なかなかそうはなりにくいですね。カロリーにフォーカスしすぎて常に我慢を抱え、ストレスフルの状態を理想としているわけではありませんよね。正しく食べて味覚を正常化すれば、ストレスなく必然的に食習慣が変化することになるので、面倒なカロリー計算をしたりしなくても、すっと痩せていき、自分のスタイルもコントロールできるようになりますよ^ ^♪ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターTomomi♡
28Nov
- 婚活女子　頑張りすぎないで！　タンパク質摂りすぎは骨が弱くなる？！
  こんばんは！婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡です。30代の内に絶対結婚したい！婚活女子のダイエットのお悩みを優しくｻﾎﾟｰﾄしています。◇◆最近では若い女性を中心にタンパク質摂取量を増やそうと誰もが必死。ヨーグルトにもオートミールにもスムージーにもプロテインパウダーを入れ、スナックバーを買うにもタンパク質含有量が少しでも高いものを選ぶ。でも、そもそもそんな必要はあるのでしょうか？■ タンパク質摂りすぎの問題過剰に摂取されたタンパク質は、たとえ必須アミノ酸組成が非常によいものであっても、短時間アミノ酸プールに置かれたあとで排泄され、質の悪いタンパク質をとった場合と同じように無駄になってしまいます。無駄の出る量がわずかでしたらそれはたいした問題ではないのですが、多量であればいろいろと困ったことが起こります。■ 平成２９年の厚生労働省の「国民健康・栄養調査結果」私たちの国の２０～２９歳が１日に摂取しているタンパク質の量は、男性:６９ｇ女性:５８．３ｇ　でした。米国医学研究所が勧告している体重１ｋｇ当たり０．８ｇが適量とすれば、日本人成人の体重を男性　６０ｋｇ、　女性　５０ｋｇと仮定した場合、男性　６０ｋｇｘ０．８ｇ＝４８ｇ女性　５０ｋｇｘ０．８ｇ＝４０ｇで足りることになります。■ 摂りすぎたタンパク質代謝では無駄になったアミノ酸はどのようにして排泄されるのか？といいますと、分解されて尿の形で体外に排泄されます。アミノ酸の分解に関して簡単に説明しますと、まずアミノ基（ＮＨ２）が放出↓アンモニア（ＮＨ３）になる↓　尿素に転換↓排泄しかし、アンモニアは有害な物質なのでアンモニアから尿素にに転換（解毒）するための作業が必要です。どの臓器が受け持つか？それは肝臓です。ということは、無駄が増えれば増えるほど解毒作業を行う肝臓の負担が増えることになります。そういう負担をかけて尿素が増えてきますと、今度は、それを流しだすためにカラダは多量の水分を必要とします。高タンパク質を摂る人は水分を多く摂らなくてはならないのはそのためですが、問題なのは水分だけでなく、水分と一緒にカルシウムも排泄されてしまうことです多量のアミノ酸が分解されると、血液が一気に酸性に傾くため、それを中和するためにカラダは骨や歯の組織からカルシウムを溶かして血液中に送り込まなくてならないからです。■ 100gあたりのたんぱく質量（日本食品標準成分表2010より抜粋）■鶏ささ身　　23.0g 　（エネルギー 105cal）■豚ヒレ肉　　22.8g 　（エネルギー 115cal）■牛ヒレ肉　　21.3g 　（エネルギー 185cal）■豚もも肉（脂身つき）20.5g　（エネルギー 183cal）　　■牛もも肉（脂身つき）19.5g　（エネルギー 209cal）■鶏むね肉（皮付き）19.5g 　（エネルギー 191cal）■さけ　　　　22.3g 　（エネルギー 133cal）■ぶり　　　　21.4g　（エネルギー 257cal）その他タンパク質を多く含む食品■納豆（1パック50g）　8.3g　　　　　　（エネルギー 100cal）■もめん豆腐（1パック 300g）20.4g　（エネルギー 231cal）■豆乳（1パック 200ml）7.2g　　　　　（エネルギー 92cal）■牛乳（1パック 200ml）6.0g　　　　　（エネルギー 126cal）■卵（1個）6.2g　　　　　　　　　　　　　（エネルギー 81cal）必要な栄養素ではありますが、過剰な摂取はカラダへの大きな負担になり、逆効果になる可能性も適量が４０ｇだとすればそんなに頑張ってタンパク質を摂る必要はなさそうですね。しかしタンパク質の必要量は個人によってさまざまです。それぞれの運動量、生活強度によってタンパク質の効果を上手く取り入れ、エネルギーに満ちた毎日を過ごしませんか？ではまた婚活専門ダイエットナビゲーターＴｏｍｏｍｉ♡