今日はスポーツクラブが休みなので、
自宅の器具でトレーニングを行いました。
１．スタンディングダンベルショルダープレス
１２．５ｋｇ×１５回×２セット。
右肘に少し痛みが出ているので、軽めでゆっくり。
でも、結構疲れました。
左肩に少し違和感が出てきたので、種目変更。
２．スタンディングアーノルドプレス
１２．５ｋｇ×１０回×２セット。
しっかりした椅子がないので、こちらもスタンディングで。
幾分、左肩の違和感を感じにくくなりました。
３．スタンディングラテラルレイズ
１２．５ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルの重りを交換するのが面倒なので、そのまま、
勢いをつけて行いました。（;´▽｀A``
いつもよりも肘を曲げてしまいましたが、
なんとか肩の高さまで（肩より上ではありません）上がりました。
効果は無いかなぁ．．．と思いつつ行いましたが、
終わってみると、ちゃんとパンプアップしていました。ホッ。
４．ＥＺバーカール
３６ｋｇ×１２回、
３６ｋｇ×１０回、
３６ｋｇ×８回。
ストレートバーに慣れてきたところだったので、
久しぶりのＥＺバーにちょっと戸惑いました。
上腕二頭筋の収縮は以前よりも感じられなくなった気が！(￣□￣；)
３セット目はレップ数こそ少ないですが、上腕二頭筋への刺激は
それなりに得られたような気がしました。
５．スタンディングオルタネイトダンベルカール
１２．５ｋｇ×１０回、
１２．５ｋｇ×９回。
１セット目、初動時に右肩（鎖骨？）のあたりにコキッという音がして
嫌な感じでしたが、２セット目は違和感もなくなり、
上腕二頭筋をなかなか良く収縮させることができました。
６．リバースカール
２６ｋｇ×１２回、
２６ｋｇ×９回、
２６ｋｇ×８回。
やはり、ＥＺバーの方がやりやすいような気がします．．．
でも、パンプアップ感はストレートバーの方が上かなぁ？
これにて今年のトレーニング終了。
