今日も自宅トレ（腕）

自宅で腕のトレーニングをしました。

１．ＥＺバーカール

　３６ｋｇ×１２回、

　３６ｋｇ×１０回×２、

　３６ｋｇ×８回、

　２６ｋｇ×１３回。

　疲れてくると、腕への意識が甘くなってしまいます。

　それなりに出来たとは思いますが、

　最近ではストレートバーの方が好きになってしまいました。

　得意ではありませんが．．．

　不思議なものです。

２．ＥＺバーリバースカール

　２６ｋｇ×１４回、

　２６ｋｇ×１１回、

　２６ｋｇ×９回、

　２６ｋｇ×７回。

　ＥＺバーだと手首を反せないので、前腕への刺激は減ってしまう

　ように感じますが、それでもやらないよりは良いハズ、と思って。

　リバースカールは本来上腕筋を鍛える種目だと思いますが、

　前腕もかなり使われるので、両方を兼ねてしまっています。

３．スタンディングオルタネイトダンベルカール

　１２．５ｋｇ×１０回、

　１２．５ｋｇ×７回、

　１２．５ｋｇ×６回。

　もう力がデマセン。

　集中できませんでした。

４．スタンディングダンベルショルダープレス

　１２．５ｋｇ×１５回、

　１２．５ｋｇ×１０回。

　左肩がコキコキ鳴ってしまい、うまくできないので断念。

５．ラテラルレイズ

　５ｋｇ×１０回。

　プレートのみで行いましたが、持ちにくくて断念。

６．ＥＺバーカール

　２６ｋｇ×９回。

　後味か悪いので、最後にもう１セット追加！

　でも、満足のいく結果は得られませんでした。

もう３時半を過ぎたので、終わりにします。

自宅でトレーニング（背中）

先日の胸のトレーニングで後半、

良い感じだったことが影響しているのか？？

ひどい筋肉痛に見舞われています。

前々回ほどではありませんが、上腕三頭筋も筋肉痛になりました。

左鎖骨あたりも少し痛みがでているし．．．

ということで、今回は背中のトレーニングを自宅で軽めに行いました。

１．ベントオーバーロウ

　３６ｋｇ×２０回、

　４１ｋｇ×１５回、

　４１ｋｇ×１２回、

　４１ｋｇ×１５回×２、

　４１ｋｇ×１２回、

　４１ｋｇ×１５回×３、

　４１ｋｇ×１２回。

　広背筋を意識することを重視して、計１０セット行いました。

　外は雪が降っているのに、アツイ！！

２．デッドリフト

　４１ｋｇ×１５回×４。

　インターバル短めで行いました。

　うまく下背部を使うことができなかったみたいで、

　あまりパンプアップしませんでした。

　さらに汗だくになったので、コレで終了。

汗だくになり、終了。

今日のトレーニング結果（胸）

体重　：　９８．０ｋｇ　，　　体脂肪率　：　２６．２％

８日間も空いてしまいました．．．

左鎖骨の痛みは少し回復してきましたが、

そのかわり、右肘の痛みが結構気になっています。

ということで、今日は控えめにしました。

１．フラットベンチプレス

　２０ｋｇ×２０回、

　５０ｋｇ×１５回、

　６０ｋｇ×１２回、

　７０ｋｇ×１０回、

　７０ｋｇ×８回、

　７０ｋｇ×８回　＋　５０ｋｇ×１０回（ドロップセット）。

　はじめ、バーのみで鎖骨＆肘の様子をみて、大丈夫そうだったので

　いつものようにトレーニングしました。

　７０ｋｇでの２セット目、近くの非常ベルが鳴ったので、

　びっくりして止めてしまいました。。。

　でも本当は、８レップで限界に近付いていたのです。

　もう１セット、７０ｋｇでやってみましたが、やはり８レップで限界。

　どうも胸よりも先に腕が疲れてしまうようです。

　最近、ベンチプレスで上腕三頭筋が筋肉痛になるようになったのですが、

　その分、胸を使えていない気がします。

　前まではそんなことはなかったのになぁ。

２．フラットダンベルプレス

　２０ｋｇ×１２回、

　２０ｋｇ×１０回、

　２０ｋｇ×８回。

　２セット目で左鎖骨に痛みが発生！！(￣□￣；)

　でも、注意しながら３セット目も行いました。

３．チェストプレス

　３５ｋｇ×２０回、

　３５ｋｇ×１５回×２セット。

　最後のセットはシートを少し高くしてみたところ、

　久しぶりに胸を良く意識できました。

　右肘の違和感も出なかったし、次回もコレで試してみます。

最後にトレッドミルを３０分行いました。

消費カロリーは２６０ｋｃａｌでした。