前回の肩、腕のトレーニング後、
左側の鎖骨周辺を痛めてしまいました。
まだ腕を上げると痛みがありますが、
今日は脚の日だったので大丈夫でした。
今回もサーキット形式で２セット行いました。
（記載は種目毎になっています。）
１．レッグエクステンション
３５ｋｇ×３０回、
５５ｋｇ×１６回。
２セット目、１６レップしかできませんでした。
２．シーテッドレッグカール
６３ｋｇ×３０回、
７０ｋｇ×１９回。
こちらも２セット目、２０レップに到達できず．．．
３．シーテッドレッグプレス
１０５ｋｇ×３０回、
１２５ｋｇ×２０回。
２セット目、２５レップ行うつもりだったのに～．．．
最後にトレッドミルを３０分行いました。
消費カロリーは２５０ｋｃａｌでした。
昨日はがっかすることがあって、何だか気力がなくなってしまい、
トレーニング記録をつけるのもやめてしまったのですが、
思い直して、記録をつけることにしました。
体重 ： ９８．０ｋｇ ， 体脂肪率 ： ２８．７％
１．スタンディングショルダープレスビハインドネック
２０ｋｇ×２０回、
３０ｋｇ×１２回、
４０ｋｇ×９回、
４０ｋｇ×６回、
３５ｋｇ×８回、
３０ｋｇ×８回。
レップ数は少ないですが、
ゆっくり効かせることができたような気がします。
後半はグリップ幅も良さそうなところが見つかりました。
２．バーベルカール
２０ｋｇ×１５回、
３０ｋｇ×１０回、
３５ｋｇ×６回、
３２．５ｋｇ×６回、
３０ｋｇ×８回。
少し重めで力を出す練習を、と思い、３５ｋｇでやってみました。
レップ数は少なかったのですが、なかなか良かったかも。
３．リバースカール
２５ｋｇ×１０回、
２５ｋｇ×８回、
２０ｋｇ×１０回。
右肘が痛むので、何か改善策を考えなければいけないかなぁ。
４．シーテッドオルタネイトダンベルカール
１２．５ｋｇ×９回、
１０ｋｇ×１０回。
限界ぎりぎりまでは追い込めませんでしたが、
それなりに良くできました。
５．ライイングトライセップスエクステンション
２９ｋｇ×１２回×２セット、
２９ｋｇ×１０回、
２９ｋｇ×８回 ＋ １２回（プレス動作）、
２９ｋｇ×６回。
はじめ調子が悪く、というか、１セット目はいつもダメ。
今日は左肘まで痛くなってしまいました。
悪化しないように気をつけなければ(￣□￣;)!!
６．ＥＺバーカール
２９ｋｇ×１０回。
久しぶりにやってみました。
以前よりも肘を動かさ無いフォームになったみたいで、
バーも胸のあたりまでしか上がりませんでしたが、
悪くない感じでした。
７．シーテッドラテラルレイズ
１０ｋｇ×１２回、
１０ｋｇ×１０回、
９ｋｇ×１０回、
８ｋｇ×１０回。
結構良くできたと感じたので、
３セットで終わりにしても良かったかもしれません。
８．ＥＺバーリバースカール
２４ｋｇ×１２回、
２４ｋｇ×１０回、
１９ｋｇ×１０回。
試しにやってみましたが、
右肘への負担はこちらの方が軽減されるみたい。
でも、前腕への刺激も減少してしまう気がします。
右肘も全く痛まない、というほどではないので、
やはりストレートバーで痛みの少ない方法を探すべきかなぁ。
９．ＥＺバーカール
２４ｋｇ×１０回、
２４ｋｇ×８回、
１９ｋｇ×８回。
前の種目、リバースカールとスーパーセットで行いました。
このところバーベルカール一辺倒でしたが、
やはり、こちらの刺激も捨て難いです。
ＥＺバーだと、限界近くなってもフォームが崩れにくいので。
最後にトレッドミルを４０分行いました。
まだゆっくり歩く程度ですが．．．
消費カロリーは３４０ｋｃａｌでした。
体重 ： ９７．９ｋｇ ， 体脂肪率 ： ３０．６％
体重、増えた。
このところ、下背部左側の痛みがずっと続いていて、
あまりひどくはないのですが、気持ち良くトレーニングができません。
無理せず、腰を痛めない範囲でやってきました。
１．ラットプルダウン
４９ｋｇ×１５回、
５６ｋｇ×１２回、
６３ｋｇ×７回、
５９ｋｇ×１０回、
５６ｋｇ×１２回 ＋ ４９ｋｇ×７回（ドロップセット）。
特に良いところはありませんでした。
２．マシンロウ
４５ｋｇ×１５回、
５５ｋｇ×１２回。
パワーグリップ着用で行いましたが、
グリップ部が斜めになっているので、いつも少し変な感じなのです。
４５ｋｇでは調子が良かったのですが、５５ｋｇに上げたら途端、
背中をあまり意識できなくなってしまいました。
３．ベントオーバーロウ
４０ｋｇ×１５回、
５０ｋｇ×１２回×２セット、
５０ｋｇ×１０回。
こちらも良いところなし。
だんだん悪くなっているような気が．．．。
４．デッドリフト
５０ｋｇ×１５回、
６０ｋｇ×１０回×２セット。
５０ｋｇは問題ありませんでしたが、
６０ｋｇになると、腰を痛めそうな、嫌な予感がして、途中で止めたくなります。
そんな状況でも、集中すれば１０レップ位はできるみたいです。
しかも息切れがひどい！！
これって、腰の痛みとは関係ないよなぁ．．． 太ったせい？ (￣□￣;)!!
（追記）
このままではいけない！！
と思い、自宅で追加トレーニングを行いました。
５．ベントオーバーロウ（アームカールバー）
２６ｋｇ×２０回、
３６ｋｇ×１５回×５セット。
フォームは変かもしれませんが、背中への意識はマシになりました。
６．デッドリフト（アームカールバー）
３６ｋｇ×１５回。
夕方から普段と違った部位（右前頭部）の頭痛があったのですが、
このセット後、ひどくなったので、ここで終了としました。
