縄跳びしながらガーデニング　　　　　　　　.　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　.

ヘビーロープが切れて、２本目購入

庭で縄跳びを始めてから愛用していたヘビーロープ　Ｆ－６６(ウイニング社製）がパキと切れてしまいました。

いつもは芝生の中の敷石にマットを敷いてその上で跳ぶのですが、たまたま夫が車で出かけて駐車スペースが空いていたので、コンクリートの上で跳んでいる最中でした。突然ロープの重みが無くなり、右手と左手の縄の回転がばらばらになったので「え?」と思ったら切れていたのです。

コンクリートは平らで、縄の動きはスムースにピシピシと軽く跳んで快調な気分でしたが、固いコンクリートはマットより縄を瞬間的に強くはじいていたのだと思います。

ヘビーロープは、使った後は屋外の雨風の当たらない日陰につるしています。最近なんとなくゴムが固くなってきているとは感じていました。

amazon の購入履歴を見ると、2014年7月22日に買っていました。同じものが欲しいので「再度購入ボタン」から昨日の夕方申し込みました。商品が届く予定は2月14日で「1週間先も先か～」と思っていたところ、思いがけず今日（2月7日）の午前中に届きました♪　

さっそく縄跳びしよう！

ヘビーロープ　Ｆ－６６(ウイニング社製）/シェイプショップ: ￥3,675; Amazon.co.jp

生き物たち：ミカンの木の青虫くん　その３【アゲハチョウの幼虫】

ミカンの木のアゲハ蝶の幼虫は４齢まではいくつも見かけるのですが、青虫くんの姿は5月21日のブログ以来いなくて気になっていました。

昨日、ミカンの木をふと見ると何か動いていて、それは青虫くんがもぐもぐ、もぐもぐ葉を食べている最中だったので、嬉しくなって「久っしぶり～」

大きめに育った４齢がいたので、それが脱皮したのですね。

柔らかくて美味しそうな青虫くんを守ってあげたくて庭に来る雀を追い払ったり、周囲が心配になります。

今朝の青虫くんはまったり。

傍の葉には、とても小さな青虫くん。

２齢か３齢の幼虫がいたあたりだから、小さいまま脱皮したのかな。黙々と食べています。大きく成長しなくちゃ。

青虫くんの撮影をしているとアゲハ蝶が来て、私のすぐそばでミカンの木の周りをひらひら飛び回ります。たくさん卵を産んで行ってね～。

この時、朝の１０時過ぎでした。じっと動かない３齢くらいの幼虫がいて「もしかしたら早めだけど脱皮するかしら。見たいな。」と度々様子を確認しに行っていました。

午後は歯医者の予約を入れており、夕方５時過ぎに戻ると、脱皮がすんだ可愛い青虫くんが同じ葉の上にいました。ちょこん。

生き物たち：ミカンの木の青虫くん　その２【アゲハチョウ】

庭のミカンの木の葉にアゲハ蝶止まったり離れたりしています。花の時期はとっくに終わっているので、産卵でしょう。

アゲハ蝶が去ったあとを見ると、産みたてのクリーム色の卵がありました。この卵が青虫に成長し、さなぎになって蝶に羽化するのですね。

5月21日の青虫くんは庭のみかんの木から姿を消してしまったので、さなぎの姿も羽化するところも見そこねて残念（泣

青虫が姿を消したあと気になってミカンの葉を探していたら、2，3日後に干からびた姿（！）を発見。

「ぎゃあ、水が足りなかったのかしら？」と驚いて木全体にシャワーのように水を降らせたところノソノソと動いたので「生きてる」と望みをつないで、ほっ。　これからどう回復させて柔らかい皮膚に戻そうか、ひどく心配しました。

インターネットでアゲハ蝶の幼虫から蝶になるまでを調べてみると、干からびた幼虫は実は青虫（五齢）に脱皮する前の四齢だったのです。

↓さかのぼって三齢と葉先の小さいのが一齢？

この大きさが二齢かな？

5月21日の青虫くん以来、庭のミカンの木で青虫（五齢）まで育った幼虫は見かけていません。他所へ旅立って成長したのなら良いけど・・・。ミカンの木全体にネットをかけて守ったほうが良いのか、どうなんだろう。

★アゲハ蝶の成長に関して参考になるサイト

「あおむし園」

「アゲハチョウの育て方」

生き物たち：ミカンの木の青虫くん【アゲハチョウ】

ミカンの白い花が咲き終わったら、小さなミカンの実ができていました。

花の数に比べると、育ちそうな実の数は少ない、ほんの数個だけ・・・。

と思ったら、葉の上にはしっかり育った青虫くんが乗ってました。コンニチハ！

青虫くんにぐっとよって、パシャ。

青虫くんは、ほとんどは葉っぱの上で休んでいますがときどきウンチをしたり（↑の写真）、そのあと方向転換して確かめたり、すっきりしたのか動き出したり…。

↓　さぁ、目指すのはオレンジに輝くミカンの実かな？

もしかしたら、青虫くんの親蝶がミカンの花の受粉にかかわったかも。

青虫くん、アゲハチョウになったら忘れずにこの庭に来てね。

小鳥が集まるみかんの木に白い花

冬の間、鉢植えのミカンの木にヒヨドリやメジロが変わり番こにとまって甘いミカンの実をついばんでいました。

実は次々に食べつくされて、3月には全てが右端のように外皮が残るだけになっていました。

そのみかんの木に「白い小さな丸い玉がついている」と思っていたら、球形が縦長に伸びて昨日から一斉に花が開き始めました。

今年の秋にはたくさんのオレンジ色の実をつけて、鳥たちを招いてくれると期待しています。

昨年11月に鉢植えを購入した時は10個くらい実がついていましたが、冬の間食べ物が少ない鳥たちの格好の餌となったようです。最初にヒヨドリが固い外皮に穴をあけて実を食べます。穴が大きくなるとメジロが来てついばみます。食堂の窓のそばに置いたみかんの木に集まる小鳥たちは家族にとっては可愛い来客で、食事中を驚かさないようそーっと近づいて様子を眺めるのが楽しみでした。

メジロはとくに臆病で、みかんに頭を突っ込んで餌を食べるときは素早い動作で頭を上下して周囲にも注意を怠りません。

秋にはまた来てね～ ('-^*)/

縄跳び: 長さは身長＋＊センチ

縄跳びのロープの長さはどれくらいがちょうどよいのか、ネットの意見を集めてみました。

■身長＋55センチ

■ロープを持って足で踏んで腰の位置

■ロープを持って足で踏んで胸の位置

■初心者は長めのロープを使い、慣れてきたら短めにしていく

わたしが最初に買ったasics のロープは275センチ。

今回購入したヘビーロープは260センチです。

初心者なので「身長＋55センチ」用心して少し長めの240センチにしてみました。

跳んでみるとちょうど良い感じです。

ロープの重さはしばらく跳んでいると左手首がうまく回っていないように感じます。疲れてかたまるのか、普段動かしていないので滑らかに動かないのか・・・。

しばらく、ぼちぼち、無理せず続けてみましょう。

庭の縄跳びスペース　タイル敷石の上にクッション性のあるマットを敷いて泥汚れを防ぐ

我家の庭つくりの2つの柱は、１．縄跳び、２．家族の癒しになるガーデニングです。

これは、外せません。

ガーデニングのプランは全面芝生ではなく、敷石のスペースをとって変化をつけました。

選んだのは、扱いが簡単な円形模様のタイル敷石です。

【送料無料】タイル敷石　正方形　W45×L45cm　2枚セット /敷石/平板/コンクリート/...: ￥4,104; 楽天

ヘビーロープで縄跳びをすると衝撃が強くて敷石が小さく割れました。

これでは芝生の上で縄跳びをすれば泥ごとえぐって、芝がすぐに剥げてしまいそう。

ということで、「縄跳びのスペースだけ人工芝にするか、敷石の上にマットを敷くか」などいろいろ検討しました。

ヘビーロープに合わせてマットを売っていますが正方形です。縄を短くして使うような上手な人にはそれで十分でしょうが、私は長いロープで跳んでいるので着地の部分と縄が地面を打つ部分が遠く、長方形でなくては役に立たちません。

で、結局購入したのは　ALINCO(アルインコ)のエクササイズフロアマット厚さ 9mm EXP150

2005/11/19から取り扱いしていて158 件のカスタマーレビューがあり、評価平均が5つ星のうち 4.2ということなので間違いないはず。使い終わったら丸めてマジックテープで留めて片付けるにも便利。

ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット厚さ 9mm EXP150/ALINCO(アルインコ): ￥価格不明; Amazon.co.jp

実際にマットの上で縄跳びをしてみるとボスッ、ボスッ、というような鈍い音がしますが、縄の跳ねが安定したからか引っかからず長く続けて跳べます。

縄が当たる地面がでこぼこしていると反発の方向があちこちになって引っかかり易かったのかもしれません。

もちろん、靴も靴下も汚れません。　よかった！！

庭で縄跳びすると、靴と靴下は泥だらけ

家を建て替えるために庭木を全て撤去した庭は、秋のお彼岸頃に種を植えて芝生にする予定ですが、今はほぼ泥土のままの状態。その庭土の上で縄跳びをすると、運動靴も靴下も泥だらけになりました。

縄跳びは、有酸素運動なので脂肪燃焼を始める20分程度を目安にしています。が、毎回玄関で靴を脱ぐと「よくこんなに汚れる」と思うほどです。靴を洗い、靴下を手洗いします。ジョギング用の運動靴で通気性が良いメッシュ生地のため余計泥が入りやすいのでしょう。

で、通気性を遮断するゴムの短靴（写真）で縄跳びをすると、今度は足の甲から泥が靴の中に入ってきます。

それではと靴屋で表面がレザー風の運動靴を探して買ったのですが、街歩きにも使えるような少しおしゃれなスニーカーで足の甲を包む部分が低いため、やはり足首から泥が入りました。

靴を選んでいるとき店員さんが「縄跳びのためなら、靴底のクッション性が良いのがいいですね」と言いましたが、「いえ、縄跳びで着地しているのはつま先だけと思いますよ」と返事すると「あぁ～」ということで、結局見た目を優先しファスナー付きで履いたり脱いだりが楽な靴を選んだのです。

写真はタイル敷石に置いたゴム靴と鏡面がレザー調の靴。土の上で縄跳びをすると靴を選ばなくちゃいけないとは思わなかった。田舎で過ごした子供のときは、足が泥だらけなのは日常的で気にしなかったのかしら。

靴の中に泥がはいるのを徹底的に防ぐためには、表面がレザー調のバスケットシューズということになりますが、そこまでの装備は縄跳びをする前の準備が面倒で現実的ではないです。

ボクサーが縄跳びをするのは屋内ですし、インターネットでググると小学生たちも体育館で縄跳びを練習しています。googleの画像をさらに見ていると校庭で体操服を着た小学生たちが縄跳びをしている写真のなかに、一人一人がウレタンマットレスの上で跳んでいる不思議な光景が何枚もあります。足への負担を和らげるのが目的なのか、もしかしたら靴や靴下が汚れるとクレームをつけるモンスターペアレンツがいるのかしら・・・。

解決策として、庭に敷いたタイル敷石（110×150）の上に縄跳びをするときだけマットを敷くことにしました。これは予想外に調子が良いです。

跳び縄はウイニング社製のヘビーロープ　10分くらいでかなり効く

10年くらい前に購入したasics社製の「クイックグラスプトビナワ」を久しぶりに使ってみると、跳んでいるうちに撚れるのか足に引っかかりやすい。　自分の運動神経が悪くなっているのかもしれない、と思いながらも「もっとピシッとした縄が欲しい」と思いました。

昨日のブログに書いたように「40代からの空手道」のスタミナ養成　1　縄跳び（ロープ・スキッピング） 1-2d で推奨している跳び縄　ウイニング社製のヘビーロープF66　を購入したので、使った感想を書きます。

縄が地面にあたるときの衝撃の強さと、10分もすると顔から汗をかくので運動量が大きいだろうと思います。でこぼこした道路で縄跳びをしたときはひっかけて何度か腰の側面にロープが当たり、ピシッと鞭で打たれるような痛みがありました。（鞭は実際には経験がないのですがwww）

持ち手に重りが入っているのではなく、縄自体が重いので思ったほど手首に負担は感じません。

amazonで購入するとき「ロープの長さ（260センチ）は調整可能」という点が決め手でしたが、実際にはそのまま使っても長すぎると感じません。むしろasics社製と比べてみると１0センチくらい短いです。

決定して購入するまで幾つか迷った縄があります。簡単に紹介します。

■ボディメーカー製のウェイトジャンプロープ

　同じページで紹介されています。200グラムと軽く初心者に向いていると書いてありますが、200グラムの重りが両方の持ち手に入っているので、ヘビーロープと同じ400グラムでは？。

　また、手首の筋力強化が目的ではないので、わたしは紐自体が重く撚れない跳び縄を探しました。

ウェイトジャンプロープ2【SALE品】【BODYMAKER ボディメーカー】ボクシング格闘技...: ￥1,393; 楽天

■エバーラスト社の革製ボクシング用縄跳び

持ち手部分は木製でロープ部分は革製です。素材とデザインは持っているだけでうれしくなりますね。回転速度を保つため、ハンドル内部にはボールベアリングが入っているそうで、機能製も高い。欲しかったのですが、長さの調節ができないので私には長すぎるだろうとあきらめました。

しかし、後でわかったことは皮縄の長さ：8フィート(約2.4ｍ)は、女性で中背の私にちょうど良い長さだったのです。ボクサーや上級者は縄を短くして使うので、初心者が長めの縄を使うのに適した長さです。わたしが実際に購入したヘビーロープは260センチです。

この商品のレビューに「ロッキーの気分を味わえる」と満足している購入者がいました。いいな～。

Everlast(エバーラスト) 革製ボクシング用縄跳びスキップロープ約2.4ｍ　並行輸入品/Everlast(エバーラスト): ￥価格不明; Amazon.co.jp

自宅の庭で人目につかずにトレーニングしたい！

昨年秋、古家を壊して新築するときに庭の樹木を全て撤去したので、新しい庭は自分の思い通りに作ることができます。
6月頃から庭についてあれこれ考えをめぐらし、2つの大きな柱を決めました。

希望１．　庭で縄跳びをしたい。

希望２．　ガーデニングというほどではなくても季節ごとの花が家族の目と気分を癒し、鳥が実をついばみににくるような庭にしたい。

希望１．については

縄跳びは心肺機能を高め、筋力やリズム感をUP、骨粗しょう症改善、さらにダイエット効果も期待できるので以前も始めたことがありますが、自宅門の前の道路でドスドスやっていると気が引けて長く続かなかったです。

さて、庭について考え始めた6月からこれまで縄跳びは続けていますが、狭い庭をどうゾーニングするか、縄跳びに必要なスペースはどれくらいか、など試行錯誤した問題は予想外にたくさんありました。

まずは、縄。前に使っていた縄が撚れて引っかかりやすいので、ネットを検索した結果amazonで400グラムのウイニング社製ヘビーロープ F-66を購入（写真　下）

ヘビーロープ　Ｆ－６６(ウイニング社製）/シェイプショップ: ￥3,675; Amazon.co.jp

以前の縄はasics製（写真　上）ですが10年くらい経つためか撚れが強く、跳んでる途中でよく引っかかりました。片方の持ち手を高く持ち上げて紐を垂らすと撚れが取れて続けて跳びやすくなりますが、だんだんにやる気をそぎました。

「縄跳び」とネットで検索するとダイエットや筋肉強化など多方面からの記事があり、なかでも次のブログは興味深かったです。

「40代からの空手道　～極真空手の巻～」
http://karateman.net/jisyu11-1.html

縄跳びの効用について詳しく書いてあり、とても参考になりました。
貼り付けられたYouTubeのボクサーの軽やかな縄跳びを見て、こんな風に跳びたいと明確な目標ができました。　ガンバル。