スタートして２週間ということで、サイズ報告です。先週の結果はこちら 。
【今朝の測定結果】
体重 45.1kg
体脂肪率 22.1%
バスト 82cm
アンダー 70cm
ウエスト 64cm
腰周り 70cm
ヒップ 86cm
太もも 48cm
ウエストは、数字の変化は微々たる物ですが、見た目はスッキリしてきているのがわかります
毎日の腹筋の回数を10回増やした事と、クローディアＤＶＤ を見て腹筋のやり方を見直した効果が出ているのか、腹筋に筋肉痛が緩くきています。
バストは横這いですが、腕立て伏せが習慣として身について来たので、この週末から毎日10回腕立てをする事にします！鎖骨の下～横辺りに筋肉痛が来ていて、良い感じに効いている
ヒップもほぼ横這いですね。ヒップは筋肉痛が来ていないので、運動量が足りないのかもしれません(x_x；)
来週からもう１メニュー増やして30回×左右を毎日やるようにしたいと思っています。
私は元々あまりお通じが安定しておらず、溜まる時期と緩い時期が1ヶ月サイクルで交互に訪れる感じです。折角ダイエットを始めても、お通じが悪くてお腹が張っていては、下腹のサイズダウンは見込めません。
そこで、前から気になっていたことも手伝って、今回試してみたのが漢方。
“溜まった脂肪を落とす”という謳い文句の、ロート和漢箋シリーズの「防風通聖散」を購入してみました。
パッケージには、以下の様な症状にお勧めと書いてあります。
◆お腹まわりの脂肪が多い。（肥満症）
◆むくみ
◆便秘
◆高血圧でのぼせや肩こりがある。
私はむくみと便秘の症状があり、お腹の脂肪を落としたいと思っていますが、結構酷い低血圧です(＞_＜)
これ以上血圧が下がるのは困ります。なので、「1回3粒、1日3回」の服用が勧められているところを、「1日1回3粒」飲んでいます。
これを数日飲み続けたら毎朝お通じがあるようになったのですが、飲むのを止めると2日位でお通じが悪くなりました。寒天を毎日食べたりして食物繊維の摂取に気をつけてはいるのですが、私は昼・夜がどうしても外食になってしまうので、まだまだ足りないようです。
幸いこの市販の漢方薬で効果が出るので、快腸生活の手助けをしていただこうと思っています。
私が今回、ゴールデンカノンスタイルを目指そうと思ったのは、もちろんハワイ行きという行事があって目標意識を保ちやすいとにらんだ事もありますが、人気ブログのあ～ちゃん
の胸残しダイエットに触発されたという事もあります。彼女のナイスバディ、いやナイスおっぱいは羨ましい限り
ですが、私にはさすがに不二子胸を目指すのは無理なので、地道にゴールデンカノンを目指します！（ってゴールデンカノンも大変な事ですが。）
あ～ちゃんのダイエット方法を（勝手に）参考にして自分なりにアレンジしていることはいくつかありますが、それまで知らなかったのにあ～ちゃんブログで初めて知った！というのが・・・この、クローディア・シファー（又はクラウディア・シファー）のワークアウトＤＶＤ。
￥1,580 Amazon.co.jpオークションで旧版のＤＶＤが上・下巻で1000円位から出ていますが、楽天ポイントが溜まっていたのと、デラックス版は上半身・下半身が1枚にまとまっているので便利ということで、購入してしまいました！
まずはガンガン早送りしつつ、全体の様子を見てみました。
今までビリーとかコアとかのダイエットＤＶＤを購入した事が無いので良く分かりませんが、
まともに全部やったら死んでまうわ！ (+_+)
と、このＤＶＤを見て思いました。上半身1時間（うち腹筋30分）＋下半身1時間ですからね！
ワークアウトの中身は、フィットネスクラブやエアロビ教室でボディメイクに効くよ、と教えられた運動とほとんど同じで、つまり非常に基本に忠実な内容と言えます。それを、フィットネスクラブのマシンを使わずに家庭で簡単に出来るように、メニューが組まれています。
ただ、何をやれば良いか知っていても、就職してマシンエクササイズができなくなったらパッタリと止めてしまったのが今の私。クローディアの美しいボディラインとハードなエクササイズに負けない笑顔を見ながら、運動量を増やしていきたいと思います。
【腹筋】
今までの運動は7月31日の記事 に書いた通り毎朝腹筋30回でしたが、これを40回に増やします。
普通の腹筋10回、側筋左右10回ずつに加え、下腹用に脚上げ腹筋10回を足します。
【大胸筋・大臀筋】
とりあえず、バストとヒップは1日交代にします。
バストは腕立て（膝を床につけて）10回。
ヒップはバックキックとサイドヒップレイズをそれぞれ左右10回ずつ。
まずは続ける事が肝要、ですよね。
