『エクササイズおさらい』の文献(3)
こちらは『エクササイズおさらい』の文献になります。
⇒『エクササイズおさらい』のTOPへ進む。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
① 始めの５分間でリラックス状態を作り出す。
(実施手順)
① 寝床に着き仰向けになる。
② 深呼吸を10回行います。
（コツ）
吸う息を鼻から短く吸い、吐く息を口から長く吐き出す
ことを意識し、ゆっくり行います。
（吐く息は、なるべく吐ききります。）
③ 体全体の力を緩めていく。
（コツ）
体の上から各部位を意識して顔、肩、手、下腹部、足の
順番で緩めていきます。
※特に下腹部の力を緩めることを意識することで、食道・
喉元の力が緩まり呼吸も楽になります。
◇注意点◇
① リラックスしよう。リラックスしよう。と躍起にならない。
たとえば、昨日のリラックス状態が良かったので、今日も同じ
リラックス状態を作ろうと躍起になってしまうと、かえって体
が緊張状態を起こすうえ、脳波もベータ波状態になりトレーニ
ングの効果が薄れてしまいます。
ただ深呼吸を行い、ただ体の力を抜くことだけに意識して
他は何も考えない。
（どうしてもリラックス状態が作れない場合）
一度、5秒ほど体全体の力を入れてから実施してみてみる。
② 眠気ギリギリまで我慢して寝床に着かない。
眠気を起こしている状態ですと脳波はシーター波状態になり、
これもトレーニングの効果が薄れてしまいます。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆