昨日は朝練後、渋谷のアートスポーツへ
（わかりにくいところにある）
パワージェル、カーボショッツを全種類1個ずつ購入
本番は何味で行くか？確認です
その後ヒルズへ・・・
水槽コンテストみたいなのやっていて
娘はお魚いっぱいで大喜び
Doctor Fishは娘、興味津々・・・
でも怖がって結局みていただけ
妻が角質取れて大喜び
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昨日の15キロランが堪えたようです
サボったあとの取り返しでがんばるのがよくない
左ひざ付近故障です
裏側のふくらはぎ上部が張っている感じ
階段の下りがつらいです
昨日の午後から徹底的にアイシング
風呂でマッサージ
でなんとかだいぶ楽に
今日はサポーター着用
左ひざは爆弾だなーやっぱり
一抹の不安
本番まで筋力強化継続しないと厳しいです
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痛めた部位について
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
膝窩筋
部位
体肢筋
下肢の筋
下腿筋
屈筋群
ラテン名 Musculus popliteus
英名 Popliteus muscle
膝窩筋（しつかきん、Popliteus muscle）は人間の下肢の筋肉で膝関節の屈曲・下腿の内旋を行う。
大腿骨の外側上顆から起こり、脛骨後面で停止する。
膝窩筋（しっかきん） 
膝関節の屈曲
起始 大腿骨の外側顆後面
停止 脛骨の後方内側上部
動き 膝関節の屈曲
膝関節の内旋
膝の後方外側部の安定の為に大切。
階段を下りるときに痛みが出る場合ここに障害が出ることが多いようです。→まさにこれだ・・・
From Wikipedia, the free encyclopedia
Popliteus muscle
Muscles of the back of the leg. Deep layer.
(Popliteus visible at center top.)
Gray's subject #129 484
Origin middle facet of the lateral surface of the lateral femoral condyle
Insertion posterior tibia under the tibial condyles
Artery popliteal artery
Nerve tibial nerve
Actions Medial rotation and flexion of knee
The popliteus muscle in the leg is used to unlock the knee by laterally rotating the femur（大腿骨） on the tibia（脛骨） during a closed chain movement (such as one with the foot in contact with the ground).
Origin and insertion
It originates from the middle facet of the lateral surface of the lateral femoral condyle and inserts onto the posterior tibia under the tibial condyles, with its tendon running into the knee capsule to the posterior lateral meniscus.
Innervation
Nerve supply is via the tibial nerve from spinal roots L5 and S1.
Action
The Popliteus assists in flexing the leg upon the thigh; when the leg is flexed, it will rotate the tibia inward.
It is especially called into action at the beginning of the act of bending the knee, in as much as it produces the slight inward rotation of the tibia, which is essential in the early stage of this movement.
When the knee is in full extension; the femur slightly medially rotates on the tibia to lock the knee joint in place. Popliteus is often referred to as the "Key" to unlocking the knee since it begins knee flexion by laterally rotating the femur on the tibia.
Popliteus is also attached to the lateral meniscus（メニスカス 半月板） in the knee; and draws it posteriorly during knee flexion to prevent crushing the meniscus between the tibia/femur as the knee flexes.
Variations
Additional head from the sesamoid bone in the outer head of the Gastrocnemius.
Popliteus minor, rare, origin from femur on the inner side of the Plantaris, insertion into the posterior ligament of the knee-joint.
Peroneotibialis, 14% of population. Origin is inner side of the head of the fibula（ひこつ 細い方）, insertion into the upper end of the oblique line of the tibia（脛骨 太い方）, it lies beneath the Popliteus[1].
Trigger points
A popliteus shortened by trigger points can cause pain near its tendinous（腱の） origin at the lateral（側部） knee.
膝の運動学
（膝窩筋と外側半月の、かなり詳しい解説）
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対処法について
下り坂のランニングがよくないらしい
4本指のマッサージ
つま先引っ張るストレッチ 多くやればいいというものでもない