vol.1315
こんにちは！
国立市で
美と健康を
美療という
視点でケアし
健康美容長寿の
実現を目指す
美療室ricoを経営しています
三島忠です
秋から冬に移り始める頃
毎年のように肩や腰に強張りを感じ
なんだかスッキリしません
そんな時は出勤前に30分ほど
ウオーキングを行うのですが
気候の低下や気圧の変化が
激しい季節の変わり目は
自律神経も乱れやすく
血流も悪くなりがち
今日はそんなときに
有効な対策についてのお話です
血行不良は髪の育成にも
悪影響を与えることを
ご存知ですか？
肩こり ＝ 血行不良
肩から首にかけての血行が
悪くなっているということは
健康な髪を育てるために
必要な血液が
毛根まで届きにくく
なっている状態なのです
- 長時間のデスクワークなどで
- 同じ姿勢をとり続けることが多い
- パソコンやスマホを長時間使用する
- 運動不足
などの生活習慣が関係しています
肩こり解消のために
近頃よく耳にするのが
肩甲骨はがし
肩甲骨は背中側の両肩にある
三角形の大きな骨です
肩甲骨と胴体をつなぐのは
鎖骨と肩甲骨が接した肩鎖関節のみで
あとは筋肉で支えています
肋骨の上に浮いたような
状態になっているので
本来はとても自由に
動く骨だそうです
しかし
仕事や勉強で
長時間同じ姿勢が続くと
肩甲骨に関わる筋肉が
こわばり固まって
肩や首、背中などの
こりにつながります
このガチガチにこわばった
肩甲骨をはがすことが
肩こり・首こりの緩和の第一歩です
また
筋肉のこわばりにより
上半身のバランスが崩れてくると
骨盤の位置や頭の位置も
ずれてしまうので
スタイルも悪く見えてしまいます
加齢や運動不足によって
筋肉量（腹筋）が落ちると
さらに
重心の位置が悪くなり
ゆがみの原因になります。
ここであなたの肩甲骨の状態を
チェックして見てください
力を入れず両手を上げて
手のひらを頭の上で合わせます
肩甲骨の可動がスムーズでゆがみのない人は
二の腕と頭とのすき間が左右均等で
手のひらが頭上でぴったり合います
可動がスムーズでゆがみがない人
一方
肩甲骨が
こわばりやゆがみのある人は
左右があいたり
頭上で手がつかなかったりします
より使わない方が硬くなり
右利きの人であれば
左側が空きやすい傾向に
肩甲骨がこわばり、ゆがみがある人
写真のように
背中でしっかりと合掌ができる人は
肩甲骨や胸の筋肉に柔軟性があり
老廃物が溜まりにくい状態になっています
ここで
肩こり解消に効果的な
肩まわし運動
肩をまわして肩甲骨を
大きく動かしましょう
肩甲骨が動けば動くほど、
周囲の筋肉がほぐれていきます。
肩に手を置き、後ろ回しに回します
※回す際、上半身も一緒に動かすと
上半身全体を伸ばすことができます
肘を高くあげ
背中手つなぎストレッチ
背中で手と手をつなぎ、5～10秒キープします
ポイント
手が届かない場合は無理せず
手が届く範囲でキープしましょう
また
タオルの端と端を持って
キープしてもOKです
どちらも朝起きた後や
お風呂上りで体が温まった時に
行うのがおすすめです
簡単ストレッチを習慣にして
肩こりから解放されましょう
肩こりが解消されると
血流が良くなり
頭皮への血流の入り口である
首へ肩からの血流が
スムーズに流れるため
健康な髪が育つために必要な
血液が巡ってきます
白髪をもうこれ以上
増やしたくないと思っているあなた
肩甲骨はがしを
試してみてはいかかでしょうか
それでは
また明日
rico