筋トレ14日目

筋トレ14日目メニュー







日中に13日目メニューを行ったが、やり足りなくて夜にやりました。





クランチ　20回×3セット




ニータッチ・クランチ　20回×3セット




脚上げキープしたまま脚を上下に入れ替える　20回×3セット





背筋　20回×3セット




腕立て　10回×3セット




ベンチプレス　10kg　10回×3セット




ダンベルフライ　10kg　10回×3セット




ダンベルプルオーバー　10kg　10回×3セット




ダンベルショルダープレス　10kg　10回×3セット




ダンベルシュラッグ　10kg　20回×3セット





ソイプロテイン　21g




BCAA＋グルタミン　6g







頑張ったなぁ。




ちょっと追い込まないと物足りない感じになってきた。




10回あげるのがギリギリのものが多かったし、




今回のはいつもより追い込めていた模様





ストレッチして寝よ

筋トレ13日目

筋トレ13日目メニュー

スクワット　7.5kgを２つ　20回×3セット



カールリフト　7.5kgを２つ　20回×3セット



デッドリフト7.5kgを2つ　20回×3セット




この後に美容室の予定があったので、軽めにしました




昨日の体重計の結果が本当か知りたかったので、



シャワー後だけど、乗ってみた

体重68.5kg

BMI21.6

体脂肪率17.4%

筋肉量53.6kg

内蔵脂肪8.0レベル

基礎代謝量1568kcal

体内年齢32才

普通に健康的な状態になってきてるみたい



身体の見た目はまだまだお腹周りに脂肪がのってる。



がんばらねば～

筋トレ12日目

筋トレ12日目メニュー




ニータッチクランチ　20回×3セット



脚上げ腹筋　10回×3セット



背筋　20回×3セット





ジョギング　2分間走り、1分休みを8セット



ソイプロテイン　21ｇ


BCAA＋グルタミン　6g




今日はジョギングをするために筋トレは軽めに。





今日から体重計に乗ってみた



178cm　70kg　BMI　22.8　　体脂肪　18％　




昨年までは体脂肪が24％あったから、ほんとかどうか。



これは継続してみたい