筋トレ22日目

筋トレ22日目メニュー




ショルダープレス　7.5kg　10回×3セット




サイドレイズ　3kg　10回×3セット




シュラッグ　7.5kg　10回×3セット




ベンチプレス　7.5kg　10回×3セット




ダンベルフライ　7.5kg　10回×3セット




ダンベルプルオーバー　7.5kg　10回×3セット




キックバック　3kg　10回×3セット




コンセントレーションカール　7.5kg　10回×3セット




ダンベルオーバーローイング　7.5kg　10回×3セット








ソイプロテイン　21g



BCAA＋グルタミン　6g

筋トレ21日目

筋トレ21日目メニュー





サイドレイズ　3ｋｇ　10回×3セット




フロントレイズ　3ｋｇ　10回×3セット




キックバック　3ｋｇ　10回×3セット




ショルダープレス　7.5ｋｇ　10回×3セット




アップライトローリング　7.5ｋｇ　10回×3セット




ワンアームフレンチプレス　3ｋｇ　左右8回×3セット






ソイプロテイン　21ｇ




BCAA＋グルタミン6g






今日は肩を中心にトレーニングしました。



最近更新頻度が落ちていますが、実際はお腹、脚もトレーニングしています。



全然21日目じゃないんですが（笑）

＜やってみた＞ボルダリング

初めてボルダリングをやってみました

最近筋トレをしていたので、そろそろ出来るでしょと、




友人のスポーツウーマンと一緒に行ってきました





最初は簡単なコースから徐々に角度のあるところや、




徐々に難易度が高くなるものを挑戦しました





最初は出来なかったものが、徐々にできるようになり、




他の人が登っている間は待つんですが、その間に




自分が登ろうとしているものを頭の中でシミュレート。




イメージができると、登っている最中に手のチカラを温存できて




スムーズに攻略できるようになりました





なかなか面白かったですね。





クーラーは効いていますし、身体は鍛えられますし、




翌日の筋肉痛も普段の筋トレよりも痛みが違いました。。。





あーだこーだ考えながら、最後にしっかり登れるようになると、




気分爽快






またボルダリングやりに行こーっと