筋トレ24日目

筋トレ24日目は近くの区の体育館にある



トレーニングルームに行ってみました





1回300円でランニングマシーンや筋トレのマシーンなど使えて、



遅くまでやっているので便利




実は下見を兼ねて先日行ってきているのですが、



トレーニングマシーンが充実してて、家で一人でするよりも



ちょっとやる気出ます









本日のマシーンを使ったメニュー

チェストプレス 30キロ 10回を3セット

レッグプレス 85.5キロ 10回を3セット

ロー 45キロ 8回を3セット

アームカール 9キロ 10回3セット

レッグエクステンション 31.5キロ 10回3セット

オーバーヘッドプレス 15キロ 10回を3セット

アブクランチ 45キロ10回を3セット

バックエクステンション 45キロ10回を3セット

ラットプルダウン 27キロ8回を3セット

フライ 21キロを8回を3セット

シーテッドレッグカール 22.5キロ10回を3セット

ファンクショナルトレーナー 13.5キロ 10回を3セット

自転車22分、脈拍130キープ。

今回はそれぞれのマシーンで8回しっかり上げられるかどうか



試しながら行い、記録しました。



ウエイトの幅が大きいものが多く、



一段増やしたらまったく上がらないマシーンもあり、



充実したトレーニングとなりました。




ソイプロテインとBCAAも持ち込んじゃいました






良い体になりたい

アイランドヴィンテージコーヒーのアサイーボウル

ハワイで並びが出てて凄いなと思い、情報収集しないで頼んでいるものと同じものを注文して食べたのが最初。




残している女性が多い印象でしたが、あまりの美味さにペロッと食べてしまいました。




確か2年くらい前に出来て、オープン1ヶ月後くらいに一人で食べに行きました。




やっぱりこの時期に食べるアサイーボウルは美味しい。

糖質制限としては、これはダメなヤツ




たまにはいいでしょ






アイランドヴィンテージコーヒー






でも場所に行くまでが面倒なんで、タリーズのアサイーボウルで十分かも





ハワイ行きたい

筋トレ23日目

筋トレ23日目メニュー





ニータッチクランチ　20回×3セット




脚上げ腹筋　１0回×3セット




ニートゥーチェスト　20回×3セット




かかとタッチ脇腹　　左右各20回×3セット




背筋脚上げ　20回×3セット




バックブリッジ　20回×3セット




プッシュアップ　10回×3セット





ソイプロテイン21g




BCAA＋グルタミン6g





今日はボルダリングに行く予定でしたが、お盆期間中のためか、激混みでちょっとやめちゃいました。。



代わりに卓球ｗをやりに渋谷へ。



1時間ちょい、休み無く楽しみました(^_^)v