Gross Glockner Ultra Trail 出発の２週間前になった。
「調子はどうか？」
と聞かれれば、「今ひとつ」という感じ。
もうここまできたら練習よりも
「いかにパフォーマンスを発揮するか」
を考えた方がいい。
それにはペース計画が大事というのが持論。
ペース計画の立て方はいくつかある。
一番手っ取り早いのは、過去のリザルトを参考にする方法。
完走者の50％ラインか？80％ラインか？それともギリギリラインか？
自分の実力に合わせてチェックすればいい。
今回参加するGGUTのように、Finishタイムだけしか分からない大会もある。
そんな場合は例えば、
50％ラインの選手が他にどんなレースに出てどのくらいのタイムでゴールしているか？
を見ればいい。
UTMBなどメジャーなレースは参加したことがある人も多いので、その人の記録、ブログも参考になる。
けれども一番いい方法は、コース高低図から自分のペースを決める方法。
それには「自分がどのくらいの標高をどのくらいの時間で進むことができるか」を知っている必要がある。
そこは今まで参加したレースや普段の経験がものをいう。
あとは、「50kmを超えたら、それ以降は10％のパフォーマンスダウン」などの調整をしていく。
登りと下りの得意不得意もあるのでそれも考慮する。
時間があればその区間が林道なのか、ガレ場なのかもチェックしておきたい。
Google Earth などを使えばイメージも掴みやすい。
特に海外レースは試走もできないので、事前にできることはやっておきたい。
今回のGross Glockner Ultra Trailの高低図は以下。
ここからペースを考えてみた。
（つづく）
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