今日はマイコースの湘南海岸サイクリングロードをJOG。
天気も良く、富士山も綺麗だった。
「やっぱり山に行くべきだったか？」
そう思いつつも気分良く走った。
走りながらいろいろ思ったので、忘れないうちに書いておこうと思う。
（あくまでも自分への忘備録）
◆フルマラソンを走る足ができていない
先日の30km走の失敗ではっきりした。
今日のJOG（6'00～6'20/km）ペースでは足首は痛くならなかった。
キロ6分でも42.195kmもつかどうか。
そのぐらいの認識でいた方がよさそうだ。
なので今度のフルマラソンはロング走の位置づけにする。
淡い期待や欲はすっぱり捨てること。
目標はあくまで6月のAndorra Ultara Trail。
◆距離を意識したトレーニングをしない
月間走行距離は意識しないようにする。
ジムでのトレーニングもトレッドミルからステッパーを中心にする。
時間に余裕があったら走る程度。
皇居でのビルドアップ走もしばらくお休み。
インターバル走などのスピード練習もしない。
（今までもやっていないけど）
週末は、LSD（LongSlowDistance）やトレイルランを中心とする。
◆筋トレとマッサージ
体幹トレーニングをする。
足首まわりの強化とマッサージをこまめにする。
腓腹筋の筋トレ（カーフレイズ等）
腓骨筋、前脛骨筋のセルフマッサージ
チューブを使ったトレーニングもやってみる。
◆その他
HOKAのシューズを履くのは封印。
（今まで分厚い靴底のクッションに守られて走っていた）
食事と健康管理に注意する。
どこまでできるか分からないけど、やってみる。
あとは気持ち
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