今日、リハビリに行ってきた。
前回から状態が変わっていないことを話す。
若いきれいな理学療法士さんが、足首周りをもみもみする。
「リハビリメニューやってますか？」
どうやら、足首周りの筋肉がほぐれていないらしい。
そのため角度が大きい、階段の下りなどで痛くなる。
踵の方にも負担が大きくなるので、そっちもぎこちなくなる。（痛くなる）
痛みがある状態で筋トレ（立位カーフレイズ等）をやっても、あまり意味がないとのこと。
（いつになっても痛みはなくならない）
ベースとなる筋肉のほぐしをちゃんとやるように言われた。
特に前脛骨筋の下の方（足首に近いところ）。
指や棒で圧迫しながら、つま先の上げ下げをやる。
それだけに15分ほど。
たしかに痛みを感じなくなったような･･･。
そのあとは、くるくると巻いたタオルを足裏に入れて軽いスクワット。
立方骨に刺激をいれて持ち上げる動き。
（そういわれても、なかなか難しい･･･）
次は、片足での立位カーフレイズ（膝を曲げたまま、かかとを上げたまま）
相変わらずフラフラとして安定感がない。
ふくろはぎに刺激が入る（これでいいのか？）
そして最後にチェックを受けた。
しっかりと筋肉をほぐしてからなら、走ってもいいとのこと。
いちばん聞きたかった言葉だ
痛みできついようなら止めればいい。そうしよう。
週末からさっそく走ろうと思う。
ただ、走るようになると、リハビリや筋トレがおろそかになる可能性が高い。
なので、忘れないように忘備録として記録した。
「とにかく筋肉をほぐす」
次回は12月初め。
診察とリハビリだ。
すこしずつ前へ
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